1 odpowiedź w tym temacie

[kamil1]

witam na poczatek podam swoj wiek wage itd.
czyli 26 lat, 178cm, 68kg, staz na silowni pół roku
pracuje na kopalni dlatego nie mam wielkich mozliwosci w godz od 17 do 1 w nocy jesc.
prosze rozpiszcie mi diete na mase.
moj rozpis dnia: wstaje przed 9 nastepnie jem sniadanie, na silownie ide tak kolo 11, 11.30 poltorej godziny trening 3 razy w tygodniu. jakie posilki mam brać na dół na kopalnie i ostatnie jedzenie jem o 1 w nocy.
jeszcze chce wydac na odzywki okolo 500 zl mozecie napisac jakie??

[EXPERTO]

Siemasz

Zapraszam Cię tu: http://forum-kultury...ciej-i-łatwiej/ - policz Swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Tutaj masz przykład diety: http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/ - poczytaj Sobie i Sam coś Sobie ułóż i wrzuć w tym temacie do sprawdzenia

Jeśli chodzi o odżywki to zapraszam do odpowiedniego działu