Proszę o pomoc
Napisano Ponad rok temu
chce trenowac 3 dni w tygodniu.W przeszłości trenowałem 5 lat karate troche capoery no i akrobatyki.Moje parametry to 173 cm 60 kg wagi.Do siłowni mam niedaleko.Bardzo proszę o pomoc skonstruowanie jakiegoś planu treningowego bo jakoś nie potrafie się do tego zabrac:(che rozpocząc treningi w poniedziałek czyli za tydzień.
moj email to tj1989gn@o2.pl.Z góry dziekuje i prosze o szybkom odpowiedz:)zapomniałem jeszcze dodać jaką diete powinienem stosowac oraz odżywki(legalne)
Napisano Ponad rok temu
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Wtorek: wolna
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Czwartek: wolny
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.
Napisano Ponad rok temu
http://www.fabrykasi...atkujacych.html
czy tak mogł by moj trening wyglądac i prosze troszke informacji o dieci oraz odzywkach:)oraz jakie obciążenie na początek
Napisano Ponad rok temu
A dietę popatrz w google tam jest ich sporo wybierz jedno i wrzuć.
A suplementy to sobie zostaw na później pierw pomachaj trochę przy samej diecie
Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
syukajocy pomocy |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Ile ml Pomieszczą mięśniePomoc |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Czym sie wspomóc?? |
Odżywki i Suplementy | Guest_Domino_* |
|
|
|
Proszę o DIETE dla kumpla! |
Dieta |
|
|
||
Ostatki pierwszej rundy PA. |
GALERIA BRONI |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening mięśni brzucha dla ektomorfika
- Ponad rok temu
-
Trening mięśni brzucha dla ektomorfika
- Ponad rok temu
-
Trening dla 18 latka.
- Ponad rok temu
-
problemy z masa
- Ponad rok temu
-
Trening Hit
- Ponad rok temu
-
Biceps i triceps
- Ponad rok temu
-
Mam problem z przybraniem na wadze
- Ponad rok temu
-
A6W na masę
- Ponad rok temu
-
prosze i pomoc ;]
- Ponad rok temu
-
Początek dla 16 latka
- Ponad rok temu