31 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Organizm sie przyzwyczaja juz po miesiacu, najwyzej dwoch (jesli cwiczy rzadziej). Co tyle powinien zmieniac program.

jesli nie jestes wyspecjalizowanym cool-turysta to 3 miechy jeden program spokojnie, widac wtedy najlepiej progres, zastoj i to w czym jestesmy lepsi i nad czym musimy popracowac...

[budo_novocaine]

novo, a czy spotkales sie gdzies z tlumaczeniem tego mam nadzieje ciekawego art. bo ja za gupi jestem by az tyle rozumiec w poganskim jezyku

trening A
podciaganie nadchwytem
siad tylni
wyciskanie lezac
wioslowanie
pompki na poreczach
rwanie sztangielki


trening B
podciaganie podchwytem
siad przedni
wyciskanie stoja
martwy ciag
pompki
wymachy sztangielka

co ze sztanga, 5x5. z ciezarem ciala, ~50 powtorzen, potem dokladac obciazenia. sztangielka, 1x20.

[budo_novocaine]

12 minut pozniej..

Pewnie widzial ludzi robiacych romanian deadlift (rzymski, nie rumunski ).

tak tylko sprawdzam, ale wiesz, ze jednak rumunski? co prawda ma tyle z rumunia co bulgarian split squat z bulgaria, ale rzymski to byloby roman. niby wzielo sie od tego, ze pewien amerykanin zobaczyl rumunskiego ciezarowca go robiacego.

[budo_niktos]

czyli tak ze glukamina po treningu jako uzupelnienie
proteiny po treningu silowm czy sw tez? jako ochrona przed utrata miesni? czy tez i po silowni jako pomoc we wzroscie miesnia?
czy jak zaraz po silowni glutamina i proteiny, to pozniej jeszcze mozna wrzucic do brzucha jakies bialko z posilku? np serek lub cos takiego?

[budo_mibek]

z suplementów L-karnityna na spalenie tłuszczu

l-karnityna nie jest spalaczem tłuszczu, odpowiada za jego transport (w uproszczeniu)

[budo_niktos]

dzieki temu co napisaliście w moim poście oraz inych i innych miejscach w sieci postanowiłem robić trening HST ( 3 razy w tygodniu) do tego witaminy Vita-min multiple sport ( Olimp Labs) + Profi BCAA Mega Caps ( Olimp ) + System Protein ( Olimp)
i tak
rano po przebudzeniu
multiwitamina - 1 kapsulka z witaminami 1 z mineralami
jakies 10-15 min pozniej
porcja ( 35g) protein
30 min pozniej godzinny trening SW
zaraz po nim 2 tabletki BCAA

przed obiadem 2 tabletki BCAA

wieczorem
pon - sroda - piatek
silownia HST - w te dni poranne BCAA to 2 sztuki a po silowni 3 sztuki
porcja protein
wtorek czwartek, czasem sobota
biegi - ok 7km - 45 min
po bieganiu proteiny
2 BCAA

i jakies 20 min po silowniu lub bieganiu lekki posilek bialkowo-weglowodanpowy

czy robie dobrze?

[budo_novocaine]

nie widze potrzeby bcaa przed obiadem; przed i po treningu owszem.
na tym poziomie to wystarczy pamietac o bialku i weglach po treningu.

[budo_niktos]

czyli jak zamienic?
przed sw, po sw, przed silownia/bieganiem i po ?
po ile sztuk?

[budo_novocaine]

tia.
po tyle, ile pisza? 5g jesli bedziesz brak 4x dziennie

[budo_s.o.s.]

mineraly dal bym na noc

[budo_niktos]

napisane jest:
5 kapsulek 3 razy dziennie

i jak to rozumiec?
ze 3 razy po 5 sztuk?

3 kapsy zawieraja 3.8g potein
3.3 g bcaa


S.O.S dlaczego wieczorem?
napisane jest po posilku glownym
a sprzedawca polecal rano

rozjasnisz mi w mozgownicy?

[budo_s.o.s.]

sprzedawca to wiesz...
a mineraly wieczorem dla lepszej regeneracji i snu, napewno jest tam cynk i magnez (ZMA)