9 odpowiedzi w tym temacie

[KarMe7]

Witam. Mam 16 lat, około 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. (Dokładnie nie wiem, ale coś około tyle jest). Chciałbym zacząć trening, wygladam troche licho a jak patrze na umiesnionych kolegów to się głupio czuję.. Nigdy nie miałem przygód z siłownią i nie mam pojęcia co robić. Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki czy coś Może jakieś plany treningowe? Nie wiem co mam robić jeśli pójde na siłke, za co sie brać Chce ostro wziąśc się za siebie. Mogę na siłownie chodzić 3 razy w tygodniu. Więc jak, dostanę jakieś wskazówki? A może ktoś jest z Częstochowy i mógłby mi pomóc w treningu?

[..:Damian:..]

Powinieneś wziąć się za masę i robić trening FBW.
Poczytaj sobie trochę o tym i napisz przykładowy plan treningu a my to ocenimy i w razie potrzeby damy poprawki

[miko39]

Zobacz tu jedź pierw ogólnorozwojowy:
http://forum-kultury...olnorozwojowka/

[KarMe7]

Jejku jak ja to wszystko czytam to chyba mi sie trener jakiś przyda Kompletnie nie mam pojęcia od czego zacząć, no i nie wiem jakie sa moje możliwości.. Co myślicie, opłaca sie zapłacić za jakiegos trenera na pół roku? Drogie cos takiego jest?

[miko39]

Jedź sobie przez te 6/8tyg tym planem:
Mięśnie nóg
- wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń)
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej (2 serie po 8-12 powtórzeń).

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Brzuch
- spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)

Jak byś niewiedział co jak robic tu jest wszystko wyjaśnione - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[KarMe7]

O dobra. A obciążenia jakie dawać? Takie żebym sie baardzo natrudził?
A jeśli chodzi o nogi, mam naderwane więzadło krzyżowe w prawym kolanie, czy to jest duży problem?

i jak na silownie sobie wejdę z kartką z rozpiską ćwiczen to sie be ze mnie śmiali? O.O

[miko39]

'KarMe7', dnia 22 List 2009 - 19:34, napisał:

O dobra. A obciążenia jakie dawać? Takie żebym sie baardzo natrudził?
A jeśli chodzi o nogi, mam naderwane więzadło krzyżowe w prawym kolanie, czy to jest duży problem?

i jak na silownie sobie wejdę z kartką z rozpiską ćwiczen to sie be ze mnie śmiali? O.O

Obciązenie dawaj takie zebyś mógł wykonac 15powt narazie mieśnie maja się przyzwyczaić do wysiłku.Mój trener mówi"ludzie,którzy mają mocno umięśnione nogi nie czują naderwań"coś w tym stylu ,a zobaczysz,że na sił0owni dużo osób ma takie kartki.
Pzdr

[KarMe7]

A czy pasowałoby coś takiego:

Poniedziałek - siłownia

Środa - Basen

Piątek - siłownia

Oczywiście na tym planie od miko39?

Dzięki za pomoc

[miko39]

'KarMe7', dnia 22 List 2009 - 21:14, napisał:

A czy pasowałoby coś takiego:

Poniedziałek - siłownia

Środa - Basen

Piątek - siłownia

Oczywiście na tym planie od miko39?

Dzięki za pomoc

No ja bym ćwiczył na siłowni 3 razy w tyg i w środe dał siłke,a basen przełożył,ale jak już pisałem mieśnie się dopiero przyzwyczaja do treningu wiec jak nie mozesz inaczej to jedź tak.

[KarMe7]

No to moge poniedzialek, sroda, piatek silka tylko basen gdzie wsadzic? Niedziela? Boje sie zeby sie nie przemeczyc za bardzo..

A właśnie jeszcze na czym mi zależy bardzo..
Do maja musze zrobić tak żeby moje klaciwo sprawiało ze wszystkie laski moje Tzn jakiśtam kaloryferek zeby byl.. Da rade? Bo teraz to ja mięsnie na brzuchu troche mam tylko lekka powłoka tłuszczyku mi to przykrywa.