Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przykładowy trening domatora na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Przykładowy trening domatora na masę

Trening na masę


Przykładowy trening domatora:

Nogi: przysiady

Plecy: Unoszenie tułowia z leżenia przodem

Klatka : zwykłe pompki

Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą , Rozciąganie ekspandera nad głową

Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu)

brzuch: brzuszki


Przerwy po między ćwiczeniami: 1min-3min

Czas trwania treningu oko 35min


  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Przykładowy trening domatora na masę
Nie za mało tu ćwiczeń?
  • 0

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przykładowy trening domatora na masę

Nie za mało tu ćwiczeń?



To jest przykładowy trening.
Żeby chętny człowiek bez sprzętu miał zarys jak to może wyglądać.
Niech pomyśli i sobie po dokłada ;)
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Przykładowy trening domatora na masę
Jak ktoś zobaczy taki plan (amator)to pomyśli,że jest to dobry plan i bedzie nim robił bez dodawania ćwiczen wiec jak dla mnie to troche niedopracowane.
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przykładowy trening domatora na masę

Jak ktoś zobaczy taki plan (amator)to pomyśli,że jest to dobry plan i bedzie nim robił bez dodawania ćwiczen wiec jak dla mnie to troche niedopracowane.



On jest dobry dla ,,zielonego" początkującego niech robi po 3serie 15powtórzeń przez okres oko 2tygodni żeby mięśnia się przyzwyczaiły
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Przykładowy trening domatora na masę
Patzr,ale nie napisałeś ile serii ile powtórzeń,myślisz,że poczatkujacy bedzie wiedział jak wukonąć np.Unoszenie tułowia z leżenia przodem trzeba było podać link do atlasu albo wkleic jakieś obrazki czy coś,nie krytykuje Cie,ale opisz troche dokladniej ten plan.
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przykładowy trening domatora na masę
Nie no sorry nie bierz ludzi za idiotów chyba wiedzą, że są google.
Ci co poważnie do tego podchodzą umieją pisać i szukać a w razie problemu nic nie stoi na przeszkodzie żeby zapytali
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021