10 odpowiedzi w tym temacie

[wojttekk17]

Siema mam 16latchodze na siłke od3tygodni.zalezy mi na sile i przyroscie miesni.cwiczyłem wczesniej ale smiesznie tera chcem sie wziasc.mam3,05w prawej 30 w lewej .wiem ze to jest małe i smieszne.Ćwicze na sucho i chcem by było tak przez kilka najbliszych miesiecy.doradzcie mi jaak mam cwiczyc chcem miec3,40na łapie za 2,5miecha,cwicze ogulnorozwojówke narazie.na siłownie chodze do piwnicy mam dostep do lawki hantli,i mam mało obciazenia 40kg.planuje zaczac diete.mam brzuch waze72kg zreszta i chcem go spalic jak najszybciej.

[..:Damian:..]

Siema mam 16latchodze na siłke od3tygodni.zalezy mi na sile i przyroscie miesni.cwiczyłem wczesniej ale smiesznie tera chcem sie wziasc.mam3,05w prawej 30 w lewej .wiem ze to jest małe i smieszne.Ćwicze na sucho i chcem by było tak przez kilka najbliszych miesiecy.doradzcie mi jaak mam cwiczyc chcem miec3,40na łapie za 2,5miecha,cwicze ogulnorozwojówke narazie.na siłownie chodze do piwnicy mam dostep do lawki hantli,i mam mało obciazenia 40kg.planuje zaczac diete.mam brzuch waze72kg zreszta i chcem go spalic jak najszybciej.

Ja bym na początek spróbował masówkę jak mówisz, że jesteś początkujący

[wojttekk17]

ta fota to brata ja pisze z niego kata własnie ja miechcem odzywek tera nic brac tylko na sucho jedynie dieta

[KAM]

O kurde, ale ortografia
Proszę nie odpisywać w temacie Temat ma być napisany po Polsku i czytelnie
Ludzie chcecie żeby wam ktoś pomógł to chociaż napiszcie dobrze treść tematu...

[..:Damian:..]

Wyluzuj chłopak potrzebuje rady.

Nogi: 10przysiadów
plecy: Podciągnięcia nachwytem ręce szeroko
Klatka: zwykłe pompki
Barki: Rozciągnięcia ekspandera przed sobą
Rozciągnięcia ekspandera na głową
Biceps: Stojąc uginanie ramienia z ekspanderem
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko
brzuch: brzuszki

Przerwy 60-240sec

[..:Damian:..]

Oczywiście serie i liczba powtórzeń w serii zależą od twojego stanu fizycznego.
Proponuję robić po 3serie pomiędzy nimi przerwy 120sec

Trening robić co drugi dzień wtedy lepiej mięśnia się regenerują jeżeli chcesz na masę (radził bym z początku robić na masę)

[Mafi]

Najpierw ortografia, potem pomoc

[wojttekk17]

dzięki bardzo,za ortografię sora.

[..:Damian:..]

dzięki bardzo,za ortografię sora.

Spoko

[firefly]

Jak CHCEM tak PISZEM

[..:Damian:..]

Na forum powinno pisać się: zwięźle, czytelnie i na temat