8 odpowiedzi w tym temacie

[kamraf]

Witajcie chcę abyście ocenili dietę którą stosuje:

1 posiłek (z rana)
- 100g płatków żytnich + 250ml mleka + 2 jajka

2 posiłek
-100g makaronu + 150 g chudego twarogu

3 posiłek
- 100g chleba razowego + szynka + ważywa

4 posiłek (przed treningiem)

- 100g ryżu + 150g makreli wędzonej ( zamienne z wołowiną lub piersią z kurczaka)
- 20 ml oliwy z oliwek

5 posiłek (po treningu)

- 100g ryżu + 150g makreli wędzonej ( zamienne z wołowiną lub piersią z kurczaka)
- 10ml oliwy z oliwek

6 posiłek (1h przed snem)

- 200g twarogu chudego
- 20 ml oliwy z oliwek

Białko: 141g/884 kcal
Węglowodany: 361g/1610 kcal
Tłuszcze: 70g/623 kcal

Razem: 3117kcal

Budowa ciała: Endomorfik,waga 67kg

[mata2323]

1 dodaj jajko
2 od biedy moze byc
3 brak wartosciowego bialka , szynke traktuj tylko jako dodatek
4 ryz ok ale reszta do wywalenia , przed tr bez tluszczu a wiec i oliwa i makrela to zla opcja , daj filet z kurczaka badz tunczyka czy inna chuda rybe
5 bez oliwy i makreli , moze byc kurczak wolowina czy chyda ryba
6 oki

na moje troche malo ww

[kamraf]

Aham dodam jeszcze iż mogę dołaczyć do tej diety Gainera...

[mata2323]

pij 100-150gr po treningu ale pamietaj ze z woda

[kamraf]

A z mlekiem nie bardzo pić?

[KAM]

A z mlekiem nie bardzo pić?

Lepiej z wodą ;-) Dla mnie lepiej smakował gainer z wodą i miał lepszą konsystencję, ponadto mleko ma laktozę.Mleko zostaw do płatków.

[kamraf]

Aham dzięki wielkie za cenne rady pozdr.

[mata2323]

nawet nie chodzi tak o laktoze jak o tluszcz zawarty w mleku ktory spowolni wchlanianie skladnikow

[kamraf]

Też prawda:)