7 odpowiedzi w tym temacie

[NidD]

Naczczo Rano
-10 Amino 8800
-22g. 1 miarka CYTONOX z wodą
-5 Amino 8800

30 min przed posiłkiem 1
.............................................Posiłek 1 7:00...............................................
1,5 szklanki płatków owsianych + 8 jaj = 8 białek + 2 żółtka ( może być omlet )

30min po posiłku 1
-Mass 5100 2x50g + 250mil wody
-Przed każdym posiłkim Amino 8800 ( na 15min przed jedzeniem )

............................................Posiłek 2 10:00...............................................
1 worek ryżu + 200g Filet z kurczaka + 20 mil oleju ( Olej z ryżu lub Lniany )
( ok 200g ważyz )

40min po posiłku 1
-WPC 40g z wodą

.............................................Posiłek 3 13:00................................................
1 worek ryżu + 200g Filet z kurczaka + 20 mil oleju ( Olej z ryżu lub Lniany )
( ok 200g ważyz )

.............................................Posiłek 4 16:00............Przed Trningiem......
100 g makaronu + 200g schabu + 20mil oleju + 200g ważyw

-CYTONOX 22g z wodą
-10g Glutaminy to 2 łyzki od cherbaty
-4 tap BCAA
............................................Posiłek 5 17:00 Po Treningu........................
( 15min przed końcem Treningu )
-50g Carbo + 200 mil wody

Po Trningu
-10g Glutazaminy
- 3 tap AMINO BCAA

Po łyknięciu pijesz
-ISO ZERO CARBO 40g. 1,5 miarki z wodą
..............................................Posiłek 6 19:00................................................
100 g makaronu + 300 g ryby

-ISO ZERO CARBO 40g. 1,5 miarki z wodą
..............................................Posiłek 7 22:00................................................
400g sera białego ( półtłusty ) +3 kromki chleba pełnoziarnistego ( grahan )

40min po posiłku
-50g MASS 5100 z wodą
..............................................Posiłek 8 22:45...............................................
-Biłko
............................................. Przed Snem.....................................................
-Long Pro 12g
-40g Białka

[mata2323]

dziwnie to rozpisales

1 po co az 8 jaj ?? 5 w zupelnosci wystarczy
2 wywal to wpc po drugim posilku
3przed treningiem zero tluszczow tak samo po
4 po tr dajesz carbo i jeszcze po posilku??
5 na noc tylko twarog + oliwa i starczy

tak zakreciles ze do konca nie wiem czy dobrze zrozumialem

[NidD]

Dobra mała poprawka i zobacz teraz.


Naczczo rano
-10 Amino 8800
-22g CYTROXON 1 miarka z woda


....................................................1 Posiłek 7:00............................................
1,5 szklanki płatków owsianych + 8 jaj = 8 białek + 2 żółtka ( forma omlet )

40min po 1 posiłku
-MASS 5100 2x50g + 250min wody

Przed jedzeniem 15min 5 Amino 8800
....................................................2 Posiłek 10:00..........................................
1 worek ryżu + 200g Filet z kurczaka + 20 mil oleju ( Olej z ryżu lub Lniany )
( ok 200g ważyw )

Przed jedzeniem 15min 5 Amino 8800
....................................................3 Posiłek 13:00..........................................
1 worek ryżu + 200g Filet z kurczaka + 20 mil oleju ( Olej z ryżu lub Lniany )
( ok 200g ważyw )

Przed jedzeniem 15min 5 Amino 8800
....................................................4 Posiłek 16:00..........................................
100g makaronu + 200g schabu + ( ok 200g ważyw ) + 20mil oleju

30min Po 4 Posiłku
-22g CYTROXON 1 miarka z woda
-10g Glutaminy to 2 łyżki od cherbaty
- 4 tap BCAA
- 1 paczka TEST
....................................................5 Posiłek 16:45..............Trening..............
15 min przed końcem treningu 50g Carbo + 200mil wody


Przed jedzeniem 15min 5 Amino 8800
....................................................6 Posiłek 19:00......Po Treningu.............
100g makaronu + 300g ryby

30 min po Posiłku
-10g Glutaminy to 2 łyżki od cherbaty
-BCAA
-5 Amino 8800

Przed jedzeniem 15min 5 Amino 8800
....................................................7 Posiłek 22:00..........................................
400g sera białego ( półtłusty ) + 3 kromki chleba pełnoziarnistego ( grahan )


30min po Posiłku
-12g Long PRO

[mata2323]

nie naniosles poprawek ...

zrob to w ten sposob

sniadanie :

8jaj
100gr platkow
itd

2posilek godz 10
cos tam
cos tam
cos tam

i tak rozpisz posilki do konca a na koncu rozpisz suplementacje np

do sniadania :
-aminokwasy
-bialko
itd bo kurde na serio nie czaje albo tak glupi jestem
p.s i koniecznie nanies poprawki z mojego pierwszego posta !!!

[NidD]

....................................................1 Posiłek 7:00............................................
1,5 szklanki płatków owsianych + 8 jaj = 8 białek + 2 żółtka ( forma omlet )

....................................................2 Posiłek 10:00..........................................
1 worek ryżu + 200g Filet z kurczaka + 20 mil oleju ( Olej z ryżu lub Lniany )
( ok 200g ważyw )

....................................................3 Posiłek 13:00..........................................
1 worek ryżu + 200g Filet z kurczaka + 20 mil oleju ( Olej z ryżu lub Lniany )
( ok 200g ważyw )

....................................................4 Posiłek 16:00..........................................
100g makaronu + 200g schabu + ( ok 200g ważyw ) + 20mil oleju



....................................................6 Posiłek 19:00......Po Treningu.............
100g makaronu + 300g ryby

....................................................7 Posiłek 22:00..........................................
400g sera białego ( półtłusty ) + 3 kromki chleba pełnoziarnistego ( grahan )






Naczczo rano
-10 Amino 8800
-22g CYTROXON 1 miarka z woda

POSIŁEK
40min po 1 posiłku
-MASS 5100 2x50g + 250min wody



Przed 2 posiłkiem 15min 5 Amino 8800
POSIŁEK
40min po Pije
- 40g WPC

Przed 3 posiłkiem 15min 5 Amino 8800
POSIŁEK

Przed 4 posiłkiem 15min 5 Amino 8800
POSIŁEK
30min Po 4 Posiłku
-22g CYTROXON 1 miarka z woda
-10g Glutaminy to 2 łyżki od cherbaty
- 4 tap BCAA
- Test 1 saszetka

15 min przed końcem treningu 50g Carbo + 200mil wody
POSIŁEK

30 min po Posiłku
-10g Glutaminy to 2 łyżki od cherbaty
-BCAA
-1,5 miarki ISO ZERO CARB

Przed 6 posiłkiem 15min 5 Amino 8800
POSIŁEK
30min po Posiłku
-12g Long PRO

[mata2323]

ok a wiec co do diety to

1- 5jaj w zupelnosci wystarczy to ci da ok 35gr bialka
2 daj 10gr oleju
3 to samo
4 przed tr calkowicie wywal tluszcze
5 po tr daj banany
6 30 min pozniej posilek taki jaki masz , jest ok
7 200gr sera starczy + 15ml oliwy

co do supli to napisz mi wszystkie suple jakie masz a ja to ogarne i rozpisze ci jak masz brac

[NidD]

co do supli to napisz mi wszystkie suple jakie masz a ja to ogarne i rozpisze ci jak masz brac
[/quote]


Long PRO
ISO ZERO CARB
BCAA
L glutamine Ultra
CYTROXON
TEST
WPC
MASS 5100
Amix 8800

[mata2323]

ok a wiec podstawowa sprawa , na samych cytonoxie cyklu nie zrobisz , dokup mono i bedziesz dawkowal przed tr cytonox a po tr mono a w dni bez tr 2x mono .

animal testa bierz do posilku przed tr , a w dnt do sniadania

co do reszty supli to bialko bierzesz wg brakow w diecie czyli wtedy kiedy nie mozesz dostarczyc bialka w posilku , bierz tylko na noc bo mmasz dobra diete ,

bcaa bierz przed tr a glute po

gainera mozesz dac miedzy posilkami jak chcesz

to by bylo na tyle

dokup zestaw witamin