24 odpowiedzi w tym temacie

[budo_tajman]

Tak wiec chcialbym sie zapytac czy istnieje jakis trening po ktorym bylby zawazalny tzw "kaloryfer", czytalem o jakichs ABS i innych ale nie wiem czy to naprawde cos daje, i chcialbym sie Was zapytac, najlepiej na czym polega ten trening itd

Dodam tylko ze jestem szczuply i nie posiadam zadnego zbednego balastu wiec nie proponujcie mi zadneo spalania tluszczu

Pozdraiwam

[budo_piotrekde1]

Polecam A6W (Aerobiczna ,,6" Weidera). Sam robie i jestem zadowolony.

[budo_skylark]

Poszukaj- niedawno byl obszerny artykuł na temat treningu mieśni brzucha. Tam pewnie znajdziesz wszystko co Cie interesuje

[budo_partyzant]

http://budo.net.pl/v...ghlight=brzusio

LEŃ!!!

[budo_the_d]

ABS2 - jest w sam raz dla Ciebie. A6W wedlug mnie jest raczej dla osob ktore wlasnie maja troche balstu - choc nie tylko. Sam stosowalem ABS2 przez ok 2-3miesiace(tzn lekki mix, niektorych cwiczen wiecej innych mniej) i po ok 1,5-2 miesiacach autentycznie zauwazylem roznice. Takze polecam

[budo_druid]

Ja też polecam ABS, 2 dni treningu i dzień przerwy, 2 dni treningu, 1 dzien przerwy itd

[budo_budoka]

Sam trening może nie do końca wystarczyć. Niejeden z nas ma już ten "kaloryfer", tylko tkanka tłuszczowa na brzuchu go przykrywa. Obok treningu mięśni brzucha należy też pomyśleć o spaleniu tkanki tłuszczowej (joging, ćwiczenia aerobowe) i odpowiedniej diecie.

[budo_slayer]

Polecam A6W, aktualnie jstem na 26 dniu treningow (uff..) i zauwazylem wyrazna roznice, szczegolnie zarysowaly sie gorne partie brzucha, do tego bieganie 2x w tygodniu polaczone z rozciaganiem + plywanie (po treningu), jestem szczuply podobnie jak Ty.
Gdy skoncze A6W po 10 dniach przerwy zaczynam robic ABS2, skupiajac sie na skosnych i dolnych partiach brzucha. Taki mniejwiecej mam plan :-)

moge smialo powiedziec opierajac sie na wlasnych doswiadczeniach, A6W bardzo wzmacnia miesnie brzucha, mysle ze jest najlepsza na poczatek

wytrwalosci w rzezbieniu
pozdro
:wink:

[budo_samurai18]

ja rowniez polecam A6W, sam zastosowalem i sie przekonalem

[budo_novocaine]

Cytat

Dodam tylko ze jestem szczuply i nie posiadam zadnego zbednego balastu wiec nie proponujcie mi zadneo spalania tluszczu

no to cos tu jest nie tak. mialem kumpla rowerzyste. wysiadal po 10 brzuszkach. a widac miesnie bylo jak na brzuchu. szesciopak jest widoczny u kazdego z tluszczem ponizej 10% tluszczu. przynam komus racje ze jest inaczej jak zobacze zdjecia.
niedawno wyczytalem, ze jest mniej wiecej tak:
14% - widac dwu-pak (ja tak mam, i owszem, mam zbadane 14%)
12-10 widac 4/6 pak
>10 widac "V"

[budo_slayer]

Cytat

14% - widac dwu-pak (ja tak mam, i owszem, mam zbadane 14%)
>10 widac "V"

a w jaki sposob mozna to zbadac?

[budo_gubrin]

jest wiele sposobow, najskuteczniejszy to elektroniczne urzadzenia (czasami jest w wagach elektronicznych) mierzace poziom tluszczu.

Inny to:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jeszcze inny to:
1. Nad biodrem na wysokosci pepka lapiemy cala skore miedzy wskazujacy i kciuk (nie sciskac za mocno, ale tez nie trzymac zbyt luzno). Bierzemy jakis centymetr i mierzymy odleglosc miedzy palcami.

2. Wchodzimy na:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i wpisujemy po koleji:
Plec ("m" - facet, "f"-kobieta). Klikamy OK
Wiek. Klikamy OK
Wynik pomiaru z punktu 1 w milimetrach. Klikamy OK
Klikamy OK
Klikamy OK
Mamy nasz wynik: Your estimated body fat percentage is approximately XX,X%.
Pozdrawiam.

[budo_novocaine]

ja mialem mierzone 8 punktow na ciele (lopatka, biceps i triceps, 3 na brzuchu, udo, lydka) takimi specjalnymi szczypeczkami (zasadniczo ta "1", ale duzo dokladniejsze i pomiary po 3 razy dla pewnosci). do tego dostalem taki fajny wykresic pokazujacy moja budowe (ze najwiecej na brzuchu, malo na lopatce, bicepsie i nogach) i w przyblizeniu plus minus 3.53 % mam 14.7%.

a ten facet nie bierze pod uwage jednego. ja mam np (czytam z wykresu) na bicepsie 5,4mm skory, a na najwiekszym abdominal mam 18.2. miedzy tym jest np 10 na udzie i lopatce. i budowa jestem "blanced mesomorph" ;]
a w bicepsie mam, rozluznionym, 32.5 a napietym 35. w lydce 37.5. czyli nie jest zle ;p
gestosc ciala: 1.06520 mg/cm3 ;p
btw, powinno byc <10 ;]

hmm teraz zobaczylem, ze to nie temat o bicepsie ;p niewazne ;]

[budo_slayer]

sprawdzilem, mam 10,7 %

[budo_raskus]

Polecam A6W(aerobiczna "szóstka" weidera). Jest to trening nam ięsnie proste brzucha oraz wmniejszym stopniu prostownik grzbietu. Jest to trening na rzeźbe, nie powoduej wzrostu mięśni lecz spalenie tkanki tłuszczowej. Kaloryferek zapewnioony, tym bardziej gdy stosujesz sie jakiejs diety na rzeźbę.

[budo_novocaine]

nie da sie spalac tluszczu w wybranym miejscu? NIE DA SIE. tluszcz spalany jest z calego organizmu, zaleznie od budowy.
"Jest to trening na rzeźbe, nie powoduej wzrostu mięśni lecz spalenie tkanki tłuszczowej."
co rozumiesz przez "wzrost miesnie"? cwiczac miesnie brzucha one zawsze beda sie wzmacniac, zawsze beda robic sie wieksze. od tluszczu tylko zalezy czy beda wygodne. szostka moze sie sprawdzac, bo jest aerobiczna- spala tluszcz (z calego ciala) przy okazji wyrabiajac miesnie.

[budo_raskus]

Mam na mysli ze nie da efektow jak na masie.

[budo_00siem]

Najlepsze zarowno na cala sylwetke jak i brzuch jest plywanie. Kraulem poplywasz, dolozysz do tego rower (lub biegi) i zobaczysz efekty.

[budo_druid]

budo_00siem napisał

Najlepsze zarowno na cala sylwetke jak i brzuch jest plywanie. Kraulem poplywasz, dolozysz do tego rower (lub biegi) i zobaczysz efekty.

Cos nie chce mi ise wierzyc

[budo_novocaine]

na cala sylwetke, bardzo prawdopodobne. w zadnym innym sporcie nie uzywasz chyba tyu miesni, tak rownomiernie.