16 odpowiedzi w tym temacie

[budo_itosu]

Witam

moje zapytanie dotyczy cwiczen na mocny chwyt
trenuje karate i wiem ze w walce podczas chwytów, dzwigni, itp. sila przekazywana jest przez ostatnie ogniwo jakim sa palce
podobnie jest np. w armwrestlingu
mozesz miec lapy jak goryl ale bez zelaznego chwytu, mocnego nadgarstka i palcow nie masz co liczyc na zwyciestwa

dlatego pytam o cwiczenia na krzepki chwyt

ponizej zamieszczam moje rozwiazania
prosze o komentarze

- hand-grips, czyli popularne 'sciskacze'
- gniecenie pileczki tenisowej
- gniecenie kulki z gazety
- otwieranie i zamykanie dloni (szybko)
- otwieranie i zamykanie dloni w wiadrze z piaskiem
- pompki na palcach
- podnoszenie talerzy na silowni w palcach (wzglednie dzbanow z woda )

ja osobiscie wykonuje czesc z tych cwiczen
ale zamierzam i tak poprawic krzepe w dloni

z gory dzieki za rady

pozdrawiam 8)

[budo_ian17]

zrób sobie takie urządzenie:

weź rurkę albo kij, przewierć go na środku i przełóż przez to sznurek. Na sznurku zawieś ciężarek i masz genialny w swej prostocie przyżąd do ćwiczeń przedramion i nadgarstków. ćwiczy się, obracając w dłoniach rurką i wciągając ciężarek po sznurku. (może trochę pokrętnie to wytłumaczyłem, ale to proste - nawijasz sznurek z ciężarkiem)

powodzenia

[budo_ar2r]

tam nawet nie trzeba wiercic tej dziury - wystarczy dobrze przewiazac ten sznurek

moze byc tez cos takiego ze bierzesz na przykład jakąs metalowa rurke dosyc ciezka i ugniasz nadgarstek w pionie w gore i w dol, tez sie wzmacnia. mozna tez robic pompki na zewnetrznych czesciach dloni - palce skierowane do srodka.

[budo_itosu]

acha zapomnialem dodac ze to tez robilem
ale miom skromnym zdaniem poprzednio wymienione cwiczenia sa lepsze i mniej kontuzjogenne
wiem bo probowalem
dzieki za odp.

pozdro 8)

[budo_s.o.s.]

zrób sobie takie urządzenie:

weź rurkę albo kij, przewierć go na środku i przełóż przez to sznurek. Na sznurku zawieś ciężarek i masz genialny w swej prostocie przyżąd do ćwiczeń przedramion i nadgarstków. ćwiczy się, obracając w dłoniach rurką i wciągając ciężarek po sznurku. (może trochę pokrętnie to wytłumaczyłem, ale to proste - nawijasz sznurek z ciężarkiem)

powodzenia

to nie jest na sile uscisku tylko na mase przedramion...
dobre beda pompki na palcach i trzymanie talerza w jednej rece samymi palcami jak najdluzszy czas...ma sile uscisku bardzo dobrze dziala takze martwy ciag(bardzo dobrze) i masz z niego o wiele wiecej kozysci mozesz tez wisiec jak najdluzej na 1 rece na drazku...

[budo_slayer]

A ja proponuje pompki na kosciach Chodzi tutaj przedewszystkim o wyrobienie sily miesni przedramienia, bo z tego co sie orientuje na palcach nie ma zbyt wiele miesni

[budo_s.o.s.]

chodzi Ci o pompki na 2 kostkach piesci?? jak tak to one maja gowno do budowy sily przedramienia...pompki na palcach angazuja miesnie przedramienia i co najwazniejsze zwiekszaja sile uscisku, a o to tu chodzi

[budo_stivenos]

wg mnie najlepsze cwiczenie na uścisk to wyżej wymienione ściskanie piasku we wiaderku z 3-5 sekundowym zatrzymaniem, to trzeba robić aż do oporu tzn do całkowitego zmęczenia mięśni w tym wypadku aż do bólu przedramion i napompowaniu największej ilości krwi

[budo_s.o.s.]

nie jestem przekonany co do tego wiaderka...sila=duze ciezary czyli np MC a nie jakies wydziwianie

[budo_chrystianek]

dwie zeczy na mocny scisk w lapie

sciskacze i wspinanie sie po linie albo pionowe(jak chcesz sobie dodatkowo inne miesnie wyrobic
albo poziomo-nie koniecznie musi byc po linie moze byc po zwyklej poziomej rurce ale lina dodatkowo wyrabia ci stabilizatory

najlepsze cwiczenie na sile przedramion to nawijanie ciezarku

teraz takze widze ze catlebellsy niezle mi daja na uscisk lapy i nadgarstek(w sumie to i martwy ciag dawal podobne wrazenie)

no ale lina jest chyba na 100 najlepsza

[budo_s.o.s.]

catlebellsy- co to jest???

nawijanie nie daje sily uscisku bo: jest to calkowicie inny ruch od sciskania, za maly ciezar

[budo_ar2r]

chodzi mu o kettlebelsy czyli te kule z tematu obok

[budo_s.o.s.]

a co on tym robi na przedramie?? tak z ciekawosci

[budo_ar2r]

w sumie nie mam pojęcia

[budo_p.g.]

- otwieranie i zamykanie dloni w wiadrze z piaskiem

Wiele czolowych polskich kulturystow wykonuje to cwiczenie. Podobno daje dobre efekty.


Ian17 - w twoim cwiczeniu polecam takze powolne opuszczanie ciezarka.

[budo_dar75]

Dużo walić konia

Ściskanie i rozprostowywanie palców w piasku jest bardzo dobrym aczkolwiek dość niewygodnym ćwiczeniem. Piasek działa w nim jak wolne ciężary stawiająć opór tak przy zginaniu jak i rozprostowywywaniu palców. Ćwiczenie to izoluje mięśnie palców i całą pracę wykonuja tylko one- w przypadku liny, martwego ciagu i innych ćwiczeń z trzymanymi w dłoniach ciężarami główną pracę wykonuja inne grupy mięśniowe - palce są tutaj grupą wspomagającą, niemniej jednak wraz ze wzrostem masy dźwiganych ciężarów zwieksza się także siła wymagana do utrzymania sztangi w łapie.

[budo_itosu]

Sciskanie i rozprostowywanie dloni w piasku polecil mi jeden trojboista silowy
pompki na palcach sa dobre
wiem bo sam robie i efekty sa
dobre sa tez wszystkie sciskania

przypominam ze przy sile uscisku bardzo wazne są, oprocz silnych miesni przedramion, silne nadgarstki i palce

pozdrawiam 8)

PS. Itosu ponoc zgniatal w łapie bambus grubosci nadgarstka 8O
jaka piekna legenda prawie jak filmy z Chuckiem Norrisem