5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_greenhorn]

Postanowiłem zrzucić trochę sadła, a metoda którą wybrałem zakłada, m.in. treninig z obciążeniem, bardzo krótki, ale intensywny.

Jego ogólny plan to:

w tygodniu:

3 cwiczenia po 3 serie, serie po maks 12 cykli, ale do oporu; krótkie odstępy

przerwa, następne ćwiczenia na inną partię ciała:

3 cwiczenia po 3 serie na inną grupę, serie jw.

Ćwiczenia mają angażować jak największe mięśnie i jak największe ich grupy. Preferowane są ćwiczenia wykonywane na stojąco.

Nie mam jak korzystać z siłowni, ćwiczę w domu. Mam sztangę (maks 30 kg), sztangielki po 4,5 kg i eskapander.

Doradźcie mi jakie mam wybrać ćwiczenia.

Mam z tym problem, bo bardzo trudno mi znaleźć ćwiczenia przy których padnę po 12 ruchach, a będą one spełniały przyjęte założenia.

[budo_s.o.s.]

nie ma takich cwiczen w ktorych 30 kilo starczy na 12 ruchow przynajmniej dla mnie...sprobuj przysiady, wyciskanie , wyciskanie stojac, podzut sztangi na klatke, martwy na prostych nogach...uginania na biceps, uginania francuzkie...

[budo_greenhorn]

Jak na razie udało mi sie paść przy martwym i przysiadach z całą sztangą. Ważę 85 kg i jestem przecietnie dopakowany, a jak na poziom tego forum, pewnie słabo.

a 'założenia' pewnie i tak trzeba będzie gdzieś nagiąć

[budo_of10]

przysiad ze sztanga na klacie po wproscie nog cyli bedac w gorze wyciskanie wojskowe czyli do gory tzn jeden przysiad i jedno wycisniecie i tak ile wlezie po tem wpadasz n adrazek i podciagniec tez ile wlezie i tak w kolko podciagniecia nachwytem w miare szeroko..

[budo_s.o.s.]

o dobrze mowi...masz jeszcze wioslowania w opadzie tulowia, wykroki ze sztanga, sprobuj moze cwiczenia jakie wykonuja 2-u boisci na olimpiadach tzn podzut i rwanie sztangi

[budo_p.g.]

Od samych cwiczen nie schudniesz.
Po 1 robisz za malo powtorzen w serii (jezeli chcesz schudnac). Najwazniejsze sa jednak aeroby (np bieganie) i DIETA.
Ile razy cwiczysz w tygodniu ??