7 odpowiedzi w tym temacie

[Skola]

Witam ponownie, tych ktorzy pomogli mi w doborze suplementow do cyklu z pH.
Pojawiam sie tutaj z nastepnym pytaniem gdyz po dokupieniu wszystkich preparatow od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac cykl.
Pytanie dotyczy treningu podczas brania pH.
I nie chodzi mi tutaj o dokladna rozpiske bo nie chcialbym nikomu zabierac czasu (chyba ze ktos by byl tak zyczliwy i rozpisal mi caly trening), a raczej o podpowiedz dotyczaca kilku kwestii, tzn: czy biorac pH preferowany jest jakis kokretny trening. Tzn.czy jest zalecana jakas ilosc serii, powtorzen, jakie stosowac przerwy miedzy seriami, czy trening ma byc dlugi czy krotki, czy zalecane jest wykonywanie aerobow w czasie cyklu czy raczej skupienie sie na budowaniu masy. Ile dni w tygodniu cwiczyc?
Po prostu nie wiem czy podczas cyklu mam przesidziec caly tydzien w silowni, 24 godz/dobe i tylko mdzwigac zapominajc o calym swiecie?

Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam
Skola

[HiTi]

Witam ponownie, tych ktorzy pomogli mi w doborze suplementow do cyklu z pH.
Pojawiam sie tutaj z nastepnym pytaniem gdyz po dokupieniu wszystkich preparatow od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac cykl.
Pytanie dotyczy treningu podczas brania pH.
I nie chodzi mi tutaj o dokladna rozpiske bo nie chcialbym nikomu zabierac czasu (chyba ze ktos by byl tak zyczliwy i rozpisal mi caly trening), a raczej o podpowiedz dotyczaca kilku kwestii, tzn: czy biorac pH preferowany jest jakis kokretny trening. Tzn.czy jest zalecana jakas ilosc serii, powtorzen, jakie stosowac przerwy miedzy seriami, czy trening ma byc dlugi czy krotki, czy zalecane jest wykonywanie aerobow w czasie cyklu czy raczej skupienie sie na budowaniu masy. Ile dni w tygodniu cwiczyc?
Po prostu nie wiem czy podczas cyklu mam przesidziec caly tydzien w silowni, 24 godz/dobe i tylko mdzwigac zapominajc o calym swiecie?

Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam
Skola

ogolnie to od sibie powiem tyle ze musisz a raczej powinienes cwiczyc duuzo wiecej niz normalnie.
nie chodzi o to zeby jechac 24/7 tylko z ciezej niz normalnie, ogolnie to 4x w tyg trening max 1.5h
pzdr

[shaddy]

Cykle na PH są dość krótkie, dlatego dobrym rozwiązaniem jest trenowanie każdej partii 2x w tygodniu.
Myślę, że Pull& Push byłby odpowiedni. Dodatkowo śmiało mógłbyś zwiększyć ilość serii na cyklu.

14-16 serii na duże partie i około 12 na małe powinno być OK.

[Skola]

Cykle na PH są dość krótkie, dlatego dobrym rozwiązaniem jest trenowanie każdej partii 2x w tygodniu.
Myślę, że Pull& Push byłby odpowiedni. Dodatkowo śmiało mógłbyś zwiększyć ilość serii na cyklu.

14-16 serii na duże partie i około 12 na małe powinno być OK.

Rozumiem ze Pull& Push to jakis tym treningu. Przyznam ze nie slyszalem o nim a na forum nie moge znalezc odpowiedzi.
Mozesz mi napisac o co w tym chodzi?? Czy moze zeby np. robic plecy z klatka?
Dzieki

[barto5]

co to za pytanie jaki trening na ph zawsze trzeba robić dobry trening czy ćwiczysz na sucho czy jesteś na cyklu kreatynowym czy na cyklu na saa/PH rób trening 4 razy w tyg na masę

[shaddy]

Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps

Teraz jak ćwiczyć

Pierwszy tydzień

Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull

Drugi tydzień

Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push

i tak w koło

Przykład :

Push
Pon i czwartek

- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 3x
- wyciskanie z przed głowy 3x
- Unoszenie hantli w opadzie 2x
- wyciskanie francuskie 4x "metoda 21 powtórzeń"
- unoszenie nóg leżąc 4x max

Pull
Wtorek i piątek

- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 3x
- wspięcia stojąc 3x*
- wiosłowanie sztangą 3x
- ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 4x "metoda 21 powtórzeń"
- dzień dobry 3x

Mniej więcej tak wygląda trening.
Ja jak ćwiczyłem tym planem to ćwiczyłem zawsze z jednym dniem przerwy.

Pull
wolne
Push
wolne
Pull
wolne
Push

[Skola]

Bardzo ciekawe,nie stosowalem wczesniej takiego treningu.Rozumiem ze mozna zamieniac cwiczenia i zmieniac trening (tzn.Ilosc serii na poszczegolne partie). Cos sobie z tego rozpisze.
Dzieki za pomoc

[shaddy]

Pozmieniać zawsze można, oby tylko z głową.
Ważne, żebyś nie naładował zbyt dużo serii