11 odpowiedzi w tym temacie

[budo_pan nabiał]

PROGRAM KULTURYSTYCZNY WG BRUCE'A LEE

1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg)

2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg)

3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 4 x 6 (15 kg)

4.Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda - 4 x 6 (15 kg)

5.Pompki - 3 x 10 (30 - 35 kg z obciążeniem umieszczonym na łopatkach)

6.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 3 x 8 (30 - 35 kg)

7.Rozciąganie tricepsów - 3 x 6-8 (1,5 kg)

8.Obroty przedramion ze sztangielką stojąc - 4 x max powtórzeń (7 kg)

9.Zginanie ramion ze sztangą nachwytem - 4 x 6 powtórzeń (29 kg)

10.Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 x max powtórzeń (29 kg)

11.Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 x max powtórzeń (5 kg)

12.Brzuszki - 5 x 12 (tyko ciężar ciała)

13.Wspięcia na palce - 5 x 20 (tylko ciężar ciała)

"Ten program ,przeznaczony do wykonywania trzy razy w tygodniu ,posłużył Bruce'owi do stworzenia podstawy ,na której później zbudował masę mięśni i rzeźbę.Dla początkującego ten program jest najlepszym ,jaki może dostać ,ponieważ w bardzo szybkim tempie zwiększa siłę i rozmiar mięśni".

"Bruce Lee opracował ten prosty program treningowy do wykonywania trzy razy tygodniowo ,w którym szczególny nacisk położył na rozwój mięśni potrzebnych mu w treningu sztuk walki : nóg ,tricepsów ,bicepsów i przedramion.Ku jego zadowoleniu jego program okazał sie być niezwykle skuteczny.Jak bardzo?W ciągu zaledwie 44 dni (od 27 maja do 10 lipca 1965 roku) i po zaledwie 14 treningach Bruce Lee odnotował następujące postępy" :

1.zwiększenie obwodu klatki o 62 mmilimetry

2.zwiększenie obwodu szyi o ponad 6 milimetrów

3.zwiększenie obwodu lewego i prawego bicepsu o 19 milimetrów

4.zwiększenie obwodu lewego przedramienia o 19 milimetrów

5.zwiększenie obwodu prawego przedramienia o 13 milimetrów

6.zwiększenie obwodu lewego i prawego nadgarstka o 13 milimetrów

7.zwiększenie obwodu lewego uda o 38 milimetrów

8.zwiększenie obwodu prawego uda o 31 milimetrów

9.zwiększenie obwodu lewej łydki o 16 milimetrów

10.zwiększenie obwodu prawej łydki o 13 milimetrów

11.zmniejszenie obwodu talii o 13 milimetrów

Co sądzicie o programie treningowym Lee? Czy dobrym pomysłem byłoby trenować tak jak on, czy lepiej wprowadzić jakieś zmiany. Ten program ma 40 lat!! ale chyba jest skuteczny, patrząc na osiągnięcia Bruce'a. Z drugiej strony Bruce miał ponad przeciętną formę i chyba lepiej zmodyfikować trening do swoich potrzeb. Co o tym myślicie ludzie??

[budo_of10]

mysle ze lepiej zmodyfikowac program do swoich potzreb i mozliwosci...

[budo_derin]

no i nie nalezy sie sugerowac obciązeniem podanym w planie!
Kazdy z nas ma inne mozliwosci.

[budo_the_d]

Ciekaw jestem tylko jak on/oni pomierzyli to z dokladnoscia do mm. Ja jak sie mierze na klacie to rozbierznosci miedzy dwoma pomiarami potrafia byc rzedu ponad 1cm. Bo nie zawsze jestesmy jednakowo rozluznieni/napieci, nie zawsze dokladnie na bez dechu nie zawsze sie tak samo naciagnie centymetr. A jeden czy nawet 5mm to wystarczy tylko leciutko pociagnac i juz jest roznica. Takze chyba go laserowo badali

[budo_pan nabiał]

Nie wiem ale Bruce prowadził zajeb... dokładne dzienniki treningowe i zapisywał w nich wszystkie najdrobniejsze szczegóły- np. że tego dnia wypił kielicha przed trenigiem, a tamtego wycisnal tyle i tyle na ławce itp. On był pasjonatem. Taka perfekcja i summienność musiała przynieśc efekty

[budo_kemot722]

Chciałbym zwrócić tylko uwagę na to, że Bruce Lee nie koncentrował się na programie kulturystycznym, a w kulturystykę wprowadzili go znajomi.

Zakładam, że ten program wzięty został książki "Sztuka kształtowania ciała" i przypominam, że to jeden z programów kulturystycznych Bruce'a, uszkodził mu kręgosłup. Dlatego nie zalecam szarżować z takim obciążeniem.

Osobiście wolę program treningowy z późniejszego rodziału z tej książki pod tytułem "[...] dla trenujących sztuki walki"(czy jakoś tak, bo nie mam tej książki pod ręką), bo nie pozwala się obijać, ale nie wymaga takiego wysiłku jak trening kulturystyczny.

Pozdro!

[budo_unknown]

jakie on mial efekty, ze mial masy ciala 50 kg i umarl z przedawkowania??

chociaz z drugiej strony nie znam sie

[budo_feniks]

Nie umarl z przedawkowania, tylko z zemsty za zdradzenie tajemnych sztuk walk na zachodzie :-)

[budo_kubas§]

Dlatego nie zalecam szarżować z takim obciążeniem.

nie żartuj wiecej bo monitor czysciłem 5 minnut ze śliny hheeheh

[budo_janwillen]

Nie wiem ale Bruce prowadził zajeb... dokładne dzienniki treningowe i zapisywał w nich wszystkie najdrobniejsze szczegóły- np. że tego dnia wypił kielicha przed trenigiem, a tamtego wycisnal tyle i tyle na ławce itp. On był pasjonatem. Taka perfekcja i summienność musiała przynieśc efekty

zapisywał też co ćpał?

bo pod koniec życia że był uzależniony od narkotyków to nawet w oficjalny biografiach pisane było...

[budo_unknown]

ja slyszalem ze ojebal 3 000 kilo koksu
dziennie to se 5 ml heroiny se w zyly wstrzykiwal i jak wstrzyknal se wiecej mnp 60 ml to caly tydzien treningowy jechal na takiej dawce, czasem wciagal nosem no i to robil 2 sciechy w jednej serii

[budo_feniks]

A to juz wiem czemu mial pozniej taki dziki okrzyk i wpadal tak latwo w furie na filmach