260 odpowiedzi w tym temacie

[budo_tae tad]

Programik wyglada bardzo ladnie ale moze ktos wrzucic jakis maly "kurs" dla takiego laika jak ja :wink: Zatrzymalem sie na podawaniu danych i ni jak nie iwem jak ustalic "ilość [...] na kg" :?

moze Ci zwoje jeszcze poskrecac nie musisz wpisywac tych danych, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne obetnij troche kcal i uloz sobie do dziennego zapotrzebowania odpowiednia ilosc wegli/tluszczy/bialka. Poszukaj w necie jest tego pelno!!!

zjarany_swistak: trening naczczo jest najbardziej efektywny, jak sie postarasz to sie dowiesz dlaczego

[budo_skorpiob]

skrecanie by sie przydalo i dzieki :wink:

[budo_sniffles]

sciagnalem ten programik ale w czym go otworzyc ?
xls - to rozszerzenie od microsoft exel tak ? macie moze jakis link do sciagniecia tego programu ? bo rozpakowuje to i mam tylko pliczek windowsa i uwagi w pdf.

[budo_sniffles]

Przepraszam moj glupi blad w uwagach jest wyraznie napisane ze potrzeba exela

wiecie moze skad sciagnac czy trzeba samemu sobie zalatwiac ?

ps szkoda ze nie ma edycji postow......

[budo_feniks]

Sniffles opcji jest duzo....emule, torrent,bearshare. Ja osobiscie polecam bitcomet, ale musisz miec dosc szybkie lacze.

[budo_sniffles]

@Tae Tad

Ile mam dac ( bialka 2,2 g ) wegli i tluszczy na kg masy ciala jesli oprocz silowni trenuje tez sw , bo te proporcje podawane na stronie sa chyba tylko dla ludzi trenujacych na silowni. Moim celem jest rzezba.

Zamierzam kupic tez carbo i jakies bialko - nie bedzie to sie gryzlo z dieta ?

dzieki za odpowiedz , czy jesli uloze sobie diete bedziesz mogl ja sprawdzic co jest nie tak albo co zmienic ?

[budo_sniffles]

To jak pomozesz ? bo kurde im wiecej czytam tym mniej wiem...... dla mnie to musi byc tak na chlopski rozum

[budo_tae tad]

dla mnie to musi byc tak na chlopski rozum

wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne

ucinasz kalorie o 300-500, zapelniasz diete w pierwszej kolejnosci weglami ALBO tluszczami, w drugiej bialkiem, i dobijasz do ilosci kalori jaka zaplanowales. Wytlumaczylem to najprosciej jak moglem

[budo_tae tad]

bialka od tluszczy ALBO wegli mniej tak do 50g, jesli jedziesz na low-carb ucinasz wegle do minimum, a jak jedziesz na weglach to na odwrot

[budo_sniffles]

Ok dzieki teraz rozumiem

A jesli kupie sobie jakies bialko i carbo dla energii to te suplementy nie beda sie gryzly z dieta ?

[budo_tae tad]

Ok dzieki teraz rozumiem

A jesli kupie sobie jakies bialko i carbo dla energii to te suplementy nie beda sie gryzly z dieta ?

carbo wyrzuc, bialko 30min przed snem mozesz zapodac

[budo_sniffles]

Ok , jeszcze jedno pytanie

Czy przy tej diecie nie bede chodzil zmeczony ? chodzi mi o to ze ostatnio ( ostatnio = 1 rok ) ciagle chodze spiacy i taki wykonczony , moze kupic cos dla energii ? tylko co ? jakies domowe sposoby na napoje energetyzujace ? czy ta dieta zapewni mi energie ?

[budo_tae tad]

zalezy na jakiej chcesz jechac, niskoweglowodanowej czy niskotluszczowej.

jesli na niskotluszczowej to wal wegle tak jak mowilem, wiecej od bialka, pamietaj ze wegle w tym wypadku to energia i nie moze byc ich mniej niz bialka bo Cie katabol bedzie atakowal na kazdym rogu, ewentualnie obetnij kalorie z bialka na rzecz wegli i wal ta odzywke bialkowa na noc i wszystko sie wyrowna :-)

Jesli jestes na low carb to tak samo, tylko ze wiecej tluszczu zamaist wegli

[budo_baczek]

Hiho zna ktoś może tą stronke z ABS II czy jakós tak??

[budo_sniffles]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

drugi link od gory.....

[budo_ar2r]

po necie krąży zajebisty plik PDF z abs-em 8)

[budo_zreczny]

a czy to nie jest ten plik pdf ktory wrzucilem w tym temacie...

[budo_ar2r]

tak to ten ale nie bylem pewny czy on tu jest dlatego nie odsylalem kolegi zeby go szukal

[budo_zreczny]

a propo moze ktos ma wieksze doswiadczenie z abs i wie jak wykonywac "wypchniecia nog w lezeniu"?

[budo_ar2r]

tez sie nad tym zastanawiałem. lezysz z nogami pod dupa i jednoczesnie unosisz glowe i barki i nogi do takiej pozycji jaka jest tam na rysunku, a potem unosisz nogi jak do swiecy.probowalem pare razy to faktycznie brzuch pracuje. pokombinuj.