Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW dla 15latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

KwasiK
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW dla 15latka
Witam!!! Mam 15 lat, ćwiczę już około roku mam 170cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczyłem cały czas splitami chciałbym zacząć teraz FBW. Znalazłem go na tym forum ale lekko przerobiłem.

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 4s
Barki:
- Wznosy bokiem 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2s

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

I teraz kilka pytań:
1. Przez ile ćwiczyć tym planem ??
2. Ile powtórzeń robić??
3. I czy dobrze dobrane są ćwiczenia ??
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024