1 odpowiedź w tym temacie

[nyga1992]

wiek: 16
waga: 72?
wzrost: 183
płeć: Meszczyzna
cel: masa,
zapotrzebowanie kcal: 2592 + 500 = 3092
typ budowy: ekto
aktywność fizyczna: 1,4-1,5

7;15
100 g platkow owsianych
mleko 2% 300ml
30 g rodzynek
20 g wiorek kokos.
50 g orzechow wloskich
ser bialy 125 g
10 ml oliwy z oliwek

10;35
2 bulki grahamki(ok 60g)
3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g?
3 plastry sera żółtego 40g?
jogort 200 ml
sok owocowy 200ml
warzywa/pomidor,ogorek,salata.

12;35
porcja gainera 50 g.(vitalmax 1)
mleko 2% 250 ml

14;00
Makaron 100g
Sos spagethi 100g
owoc/jablko np.
serek wiejski 200g

16;00
ryz brazowy
ryba 100 g(filet)
gainer 50 g(vitalmax1)
mleko 250 ml 2%
1 tab. Witaminy olimpu

17;00
Trening

18;20 (odrazu po treningu)
carbo 50 g

18;30
bialko wpc 80, 30g
mleko 2% 200 ml
miod 10 ml ----------------- i tu pytanie. Sztuczny czy naturalny?
Banan

20;00
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
jajko( 2 bialka 1 zoltko).ok100g / + jakies tam warzywa

21;45
ser bialy 125 g
10 ml oliwy z oliwek

[EXPERTO]

7;15
100 g platkow owsianych
mleko 2% 300ml
30 g rodzynek
20 g wiorek kokos.
50 g orzechow wloskich
ser bialy 125 g - Tu bym dał jakieś szybsze wchłanialne białko np. jajka czy białko serwatki
10 ml oliwy z oliwek

10;35
2 bulki grahamki(ok 60g)
3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g?
3 plastry sera żółtego 40g? a właśnie tu dał ser biały
jogort 200 ml
sok owocowy 200ml
warzywa/pomidor,ogorek,salata.

12;35
porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) na przyszłość zmień firmę {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
mleko 2% 250 ml

14;00
Makaron 100g
Sos spagethi 100g
owoc/jablko np.
serek wiejski 200g

16;00
ryz brazowy
ryba 100 g(filet)
gainer 50 g(vitalmax1)
mleko 250 ml 2%
1 tab. Witaminy olimpu

17;00
Trening

18;20 (odrazu po treningu)
carbo 50 g więcej carbo po treningu 70-100g zwłaszcza że ćwiczysz na mase.

18;30
bialko wpc 80, 30g
mleko 2% 200 ml
miod 10 ml ----------------- i tu pytanie. Sztuczny czy naturalny? Ja bym jadł naturalny
Banan

20;00
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g zmień na płatki owsiane
jajko( 2 bialka 1 zoltko).ok100g / + jakies tam warzywa

21;45
ser bialy 125 g
10 ml oliwy z oliwek