4 odpowiedzi w tym temacie

[matani]

Witam!! Chcialem sie was zapytac jakie sa najlepsze ćwiczenia na mase, ile serii, powtorzen i jaki ciezar... Jesli byl juz taki temat to sorki...

[KAM]

Napisz coś o sobie, poza tym taki temat to numer jeden na forum

[matani]

Zwrost: 193cm
Waga: 78kg
Wiek: 18lat
Staż:1 rok
Typ: Ektomorfik

Dodam że bede cwiczyl na profesjonalnej silowni...

[matani]

Znalazłem w necie taki trening:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Moze mi ktos doradzic jakim ciezarem robic i ile powtorzen i czy ten plan wogole jest dobry? Np. na klatke biore 85kg(rekord)

[Sullivan]

podstawa to znajdz sobie atalas cwiczen i co 2-3 miesiace zmieniaj je to raz dwa, na mase do 12-14 serii, po 3-5 cwiczen po 6-10 powtorzen, ciezar tak bys mogl w tych seriach zrobic te slawne 8 powtorzen