Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Na Mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

zMuDa
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Na Mase
Witam
Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, wiec chcial bym sie ze wszystkimi przywitac :-)
Mam 17lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi.
Zamierzam zaczac regularnie uczeszczac na silownie, i cwiczyc za okolo miesiac. (Dlaczego za miesiac? - Sprawy osobiste)
Chcialbym zaczac cwiczyc na mase, by byc przy sobie i w tym samym czasie miec miesnie a nie tluszcz.
Jaki plan proponujecie?
Najpierw zrobie 6tygodni rozwojowki (poprosze o plan) - (stosowac w tym czasie diete na mase?)
Po 6tygodniach chcem sie skupic na budowaniu masy miesniowej, chcialbym prosic o dobry plan, 3dniowego treningu na mase miesniowa, porady czy brac jakies białko, geiner, kreatyna...
W ciagu calego planu chciałbym rowniez ostro popracowac nad sylwetka brzucha (kaloryfer) - brzuszki lub a6w, do tego bieganie - moje pytanie w tym kierunku brzmi, czy wskazane jest mi biegac, cwiczac i odzywiajac sie na mase miesniowa? i czy robienie a6w w niczym nie zaszkodzi...
Zamierzam cwiczyc za miesiac, ale wiedze i plan chcialbym nabyc jak najszybciej by moc sie odpowiednio przygotowac.
Z gory dziekuje :)
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na Mase
ogolnorozwojowka
potem plan na mase ten: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

caly czas dieta na mase - jesli nie jestes w stanie utrzymac dirty to na uzupelnienie gainer i bialko w zaleznosci od brakow

aeroby np. bieganie jak najbardziej po treningu - zeby sie nie zatluscic :)

brzuch mozesz cwiczyc standardowo - a6w narazie bym pominal
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


zMuDa
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na Mase
Ok, zastosuje sie do twoich polecen ;-)
Dziekuje :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024