25 odpowiedzi w tym temacie

[Kwiatek]

To dzięki za wszystko jeszcze trzeba będzie obliczyć zapotrzebowanie na kcal i ułożyć jakąś sensowną dietę
No i to ile białka weg i tłuszczy
Bo sprawę odżywek to chyba już załatwioną mam

z moich wyliczeń wynika, że dzienne zapotrzebowanie na białko węg. i tłuszcz to

białko: 2x70=140(g) lub 3x70=210(g) <--nie wiem co będzie odpowiedniejsze
węg. 5x70=350(g)
tłuszcz 1x70=70(g)
oraz z obliczeń wychodzi ok. 3543.28 kcal bo powiedzmy tak 3500 kcal

i proponujecie skorzystać z tego tematu ?

http://forum-kultury...309-co-na-mase/

[VanDamme]

'Kwiatek', dnia 15 Wrze 2009 - 15:06, napisał:

To dzięki za wszystko jeszcze trzeba będzie obliczyć zapotrzebowanie na kcal i ułożyć jakąś sensowną dietę
No i to ile białka weg i tłuszczy
Bo sprawę odżywek to chyba już załatwioną mam

z moich wyliczeń wynika, że dzienne zapotrzebowanie na białko węg. i tłuszcz to

białko: 2x70=140(g) lub 3x70=210(g) <--nie wiem co będzie odpowiedniejsze
węg. 5x70=350(g)
tłuszcz 1x70=70(g)
oraz z obliczeń wychodzi ok. 3543.28 kcal bo powiedzmy tak 3500 kcal

i proponujecie skorzystać z tego tematu ?

http://forum-kultury...309-co-na-mase/

czyli troche tego za malo.. zwieksz tluszcze do 1.5 g a bialko pozostan przy 3 g
reszte uzupelnij gainerem

[Kwiatek]

'VanDamme', dnia 15 Wrze 2009 - 17:51, napisał:

czyli troche tego za malo.. zwieksz tluszcze do 1.5 g a bialko pozostan przy 3 g
reszte uzupelnij gainerem

ej a jakie witaminy byś polecił ? cena nie gra roli
reszt czyli te 300-500kcal ?

[VanDamme]

'Kwiatek', dnia 15 Wrze 2009 - 20:10, napisał:

ej a jakie witaminy byś polecił ? cena nie gra roli
reszt czyli te 300-500kcal ?

tansze Olimp Multiple drozsze Animal Pak
te 3500 Kcal to razem z tym 300-500 Kcal dodatkowymi na przyrost masy ? czy na normalne zapotrzebowanie na utrzymanie stalej wagi ?

[Kwiatek]

'VanDamme', dnia 15 Wrze 2009 - 20:16, napisał:

tansze Olimp Multiple drozsze Animal Pak
te 3500 Kcal to razem z tym 300-500 Kcal dodatkowymi na przyrost masy ? czy na normalne zapotrzebowanie na utrzymanie stalej wagi ?

normalne skorzystałem z kalkulatora na tej stronie

[VanDamme]

'Kwiatek', dnia 15 Wrze 2009 - 20:18, napisał:

normalne skorzystałem z kalkulatora na tej stronie

doliczasz 300 Kcal i jedziesz jesli waga powoli zacznie stawac dodajesz coraz wiecej proporcjonalnie do zdobytej masy
pamietaj to proces dlugotrwaly