2 odpowiedzi w tym temacie

[adamek2323]

Witam wszystkich. Na lekcję w-f trener powierzył mi za zadanie przygotować rozgrzewkę, która potrwa równo pięć minut. Ma w niej się znaleźć: gibkość, itd. Zapisałem jedną rzecz. Bieganie, ale nie ilość kółek, tylko długość biegu (2 minuty). Pomóżcie mi rozdzielić te pozostałe 3, ażeby zmieściły się w nich te pozostałe ćwiczenia.

[KAM]

Jeżeli chodzi co masz robić po biegu to tak:
1.Krążenia karkiem
2.krążenia barkami
3.Krążenie ramionami w przód
4.Krążenia ramionami w tył
5.Ćwiczenia rozgrzewające nadgarstki
6.krążenie biodrami
7.krążenie kolanami na zewnątrz
8.krążenie kolanami do wewnątrz
9.krążenia stopą w dwie strony
To by było tyle jeżeli chodzi o stawy można by było jeszcze dorzucić coś na staw łokciowy.
Po tym dorzucił bym małą serie pajacyków na dogrzanie, trochę przysiadów i przeszedł do stopniowego rozciągania (na WF to nie musi być jakieś zaawansowane)
1.przysiady na nodze z przejściami

2.skłon do wyprostowanych nóg
3.skłon w rozkroku do prawej nogi, środka i lewej nogi
do rozciągania można dorzucić jeszcze siad płotkarski,skłony do nóg w siedzie, szpagat środek,prawa, lewa
Na koniec trochę wymachów nogami:bok,przód,tył
Mój plan

[EXPERTO]

Jeżeli chodzi co masz robić po biegu to tak:
1.Krążenia karkiem
2.krążenia barkami
3.Krążenie ramionami w przód
4.Krążenia ramionami w tył
5.Ćwiczenia rozgrzewające nadgarstki
6.krążenie biodrami
7.krążenie kolanami na zewnątrz
8.krążenie kolanami do wewnątrz
9.krążenia stopą w dwie strony
To by było tyle jeżeli chodzi o stawy można by było jeszcze dorzucić coś na staw łokciowy.
Po tym dorzucił bym małą serie pajacyków na dogrzanie, trochę przysiadów i przeszedł do stopniowego rozciągania (na WF to nie musi być jakieś zaawansowane)
1.przysiady na nodze z przejściami

2.skłon do wyprostowanych nóg
3.skłon w rozkroku do prawej nogi, środka i lewej nogi
do rozciągania można dorzucić jeszcze siad płotkarski,skłony do nóg w siedzie, szpagat środek,prawa, lewa
Na koniec trochę wymachów nogami:bok,przód,tył
Mój plan

Kamyl to jak zwykle musi dać wyczerpujący wykład