71 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mmaakkss]

Czy z braniem kreatyny wiążą się jakieś niebezpieczeństwa zdrowotne ? i czy jest jakiś ograniczony wiek, żeby ją brać ? Bo szukałem na necie ale wszedzie znajduje mi same zalety :-) a w to nie wierze

[budo_gubrin]

Podobno moze rozstroic gospodarke wodna w organizmie ... nie slyszalem jednak o takim potwierdzonym przypadku.

Pozdrawiam.

[budo_^hast^]

Kreatyna sama w sobie nie jest szkodliwa dla zdrowia.
Kreatyna pozytywnie dziala na osoby ja stosujace (kwestia jak dobrze tolerujesz).
Opieram sie na zeznaniach kolegi (23 lata). On nigdy wczesniej nie stosowal suplementacji i baze wytrzymalosciowo / silowa ma juz zbudowana. Zatem wyraznie odczul wplyw kreatyny, hmb czy l-karnityny na swoje wyniki.
Ogolnie z odzywkami jest tak ze nie powinny ich brac osoby ktore przygode ze sportem dopiero zaczynaja (minus suplementy typu Glukozamina). Nie z racji szkodliwosci lecz raczej z powodu potencjalnie malej skutecznosci.
Zaznaczam ze nie jestem ekspertem i wyrazam tylko swoje zdanie w tym temacie.

[budo_mmaakkss]

czyli teoretycznie mozna braćbez obaw ??

[budo_^hast^]

czyli teoretycznie mozna brać bez obaw ??

Tak.

Za wczasu lepiej zadaj sobie lepsze pytanie: "po co?"

[budo_mmaakkss]

po co ? ... coz ... masa, rzeźba itp

[budo_shrek.rtx]

Z doświadczenia wiem że rzeźby na kreatynie nie zrobisz - masę jak najbardziej.
Ale po co ci taka masa. Kreatyna (w skrócie) zwiększa transport i zatrzymywanie wody w komórkach, co prowadzi w makro skali do zwiększenia masy. Jednak po pewnym czasie po zakończeniu cyklu wszystko wraca do stanu sprzed cyklu - bez przesady oczywiscie - "coś" jednak zostaje.
Jeżeli mogę Ci coś polecić to kup sobie dobrą odżywkę białkową, zadbaj o dietę i ostro ćwicz.

W końcu liczy się jakość nie ilość.

Pozdrawiam.

rtx.

[budo_hoj]

Dobrze by było gdybyś przed wzięciem kreatyny skonsultował się z lekarzem, który ma o tym pojęcie.

[budo_kubas§]

Ja robiłem sobie cykl kreatynowy w wieku 15 lat i nic mi nie zaszkodziło, przez cykl nabrałem 7kg, trzeba tylko pić dużo wody (wg. mnie 3-4l i bendzie cacy)
PS.przez pierwsze 3-4 dni cyklu trzeba uważać by sie nie osrać

[budo_mmaakkss]

hhhmmmmmmmm ... to mi dało dużo do myślenia ... ja na razie wcinam węglowodany z aminokwasami i do tego chcialem dołożyc kreatyne ( wiem wiem białka brak ) czy po czyms takiem uzyskam lepszy efekt ?

[budo_gubrin]

jezeli dostarczasz odpowiedniej ilosci bialka z diety to bedzie dobrze. Jezeli nie to coz chyba nie trzeba dopowiadac wspominajac, ze bialko to glowny budulec miesni ?

Aha co do redukcji na kreatynie to zawsze mozna brac ja w mniejszych dawkach ale non stop

Pozdrawiam.

[budo_navyseal]

Ja robiłem sobie cykl kreatynowy w wieku 15 lat i nic mi nie zaszkodziło, przez cykl nabrałem 7kg, trzeba tylko pić dużo wody (wg. mnie 3-4l i bendzie cacy)
PS.przez pierwsze 3-4 dni cyklu trzeba uważać by sie nie osrać

Sama kreatyne brałes ?

[budo_gubrin]

Ehh nei skonczylem. Przy braniu non stop nie nawadniamy w takim stopniu organizmu jak przy dawkach masowych, efekty nie beda tak duze jak przy braniu z faza nasycenia (lub bez niej w dawkach masowych), lecz i spadki beda mniejsze. Wiele osob bierze kreatyne na redukcji bo "wspomaga" ona ich mozliwosci treningowe.

Pozdrawiam.

[budo_kubas§]

Ja robiłem sobie cykl kreatynowy w wieku 15 lat i nic mi nie zaszkodziło, przez cykl nabrałem 7kg, trzeba tylko pić dużo wody (wg. mnie 3-4l i bendzie cacy)
PS.przez pierwsze 3-4 dni cyklu trzeba uważać by sie nie osrać

Sama kreatyne brałes ?

Kreatyna+Tauryna+Dekstroza
PS.Dobrze wiesz ty mi załatwiałeś :-) i w przyszłym tyg. poprosze cie o powtórke tylko że Kreatyna+BCAA

[budo_kubas§]

hhhmmmmmmmm ... to mi dało dużo do myślenia ... ja na razie wcinam węglowodany z aminokwasami i do tego chcialem dołożyc kreatyne ( wiem wiem białka brak ) czy po czyms takiem uzyskam lepszy efekt ?

Po dodaniu kreatyny efekt napewno będzie lepszy, gwarantuje :-)

[budo_maciek]

Nie pamietam, czy ktos to wklejal. Sporo osob lacznie ze mna to stosuje i jest zadowolonych z efektow.

dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej)
Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala ( suplementacja ciagla, bez cykli itp )

Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba)

Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny

2 h pozniej: normalny posilek

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
by Biniu.

[budo_mmaakkss]

aaa ile trwa cykl ?

[budo_kubas§]

teoretycznie to chyba do 6tygodni, ale wg. mnie powinno się stosować dopuki są efekty, jak waga stanie to znaczy że organizm się przyzwyczaił i trzeba zrobić przerwe.

pzdr :-)

[budo_gubrin]

aaa ile trwa cykl ?

Jezeli chodzi ci o ten przypadek ktory podal MAciek to cykli w nim nie ma. Kreatyne przyjmujesz non stop bez przerw.

Pozdrawiam.

[budo_kubas§]

Ale mi nie chodziło mi o cykl który podał MAciek, tylko napisałem tak na przyszłość jeżeli robił by więcej cykli.

pzdr :-)