13 odpowiedzi w tym temacie

[trt2007]

Witam,

Cwicze 7 miesiecy, trzy razy w tygodniu. Niestety z natury krzepy nie mam, dlatego obciazenia sa jakie sa... Otoz mam najmniejsze postepy na klatce piersiowej, od 4 miesiecy nic sie nie zmienilo!
Zaczynalem w lutym z jakims 50 kg na serie, teraz 60 kg (od 4 miesiecy) i ani drgnie! Zupelnie inaczej barki, triceps czy biceps. Tam wszystko powoli idzie do przodu.
Trenuje 3 razy w tygodniu:
- klatka + triceps
- barki + biceps
- nogi+przedramiona+plecy

Klatka:
- wyciskanie poziomo
- wyciskanie skos (45st)
- rozpietki (sztangielki + "maszyna")
- od czasu do czasu "skos w dol"

Kiepska sprawa, chcialbym zbey to juz drgnelo. Patrzec jak inni trozgrzewaja sie moim maksymalnym obciazeniem zaczyna mnie juz wkurzac. Z gory dzieki za wszelkie porady!


Pozdro,
trt

[HiTi]

hm...moze pocwicz na drazku...jesli lekko zrobisz 3 serie po 10x z wlasnym ciezarm to przyczep se obciazenia ze sztangi...pompki to samo...mysle ze powinno pomoc,powodzenia;]

[UkaniU]

hm...moze pocwicz na drazku...jesli lekko zrobisz 3 serie po 10x z wlasnym ciezarm to przyczep se obciazenia ze sztangi...pompki to samo...mysle ze powinno pomoc,powodzenia;]

o lol qrwa ale opinia .......ludziska jak macie tak doradzać to może lepiej nic nie piszcie !!

Po pierwsze nie łączy się nóg z plecami
Po drugie dla czego nie ćwiczysz brzuszka ?? haha
po trzecie z klatą wiekszość ma problem i u dużej ilości kulturystów jest to ich słabsza partia mieśniowa (mi sie klatę naj ciężej buduje )
po czwarte ile ćwiczysz tym treningiem ?? spróbuj zmienić ćwiczenia
po piąte ile masz serii w ćw. i ile pow. !!
po szóste spróbuj wprowadzić kilkunasto minutowe rozciąganie mięśni klatki przed i po treningu

po siódme staraj sie wykonyać ćwiczenia dokładnie i powoli a, nie na pałę jak najwiecej obciążenia bo to nie jest najważniejsze , lecz tylko to jak wykonuwane jest dane ćwiczenie !

to chyba na tyle .. pozdro!

[HiTi]

po 1 to jak nie ludziska lol9 bo tylko ja odpsialem
po 2 nie musi sie kazdy ze mna zgadzac
po 3 to moja opinia i nic do komentowania.napisalem jak wg mnie bedzie dobrze
po 4 pisze sie najciężej
aha pzdr ;]

Użytkownik HiTi edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

ludziska pojęcie względne do wszystkich takich pro którzy WPROWADZAJĄ INNYCH w błąd !!

jak by nikt nie komentował takich bez użytecznych opinii to wszyscy zostali by wprowadzani w totalny błąd !!
\

TAKIE (DOBRZE) WEDŁUG CIEBIE ZACHOWAJ DLA SIEBIE !!



WIDZĘ ŻE zdołałeś jedynie tu utrafić celnie chwytając się za mój błąd ... heh żenada


również pozdrawiam

[HiTi]

po 1 2 bledy
po 2 nie doradzilem zle tylko nie wyczerpalem tematu o0
pzdr ;d

[UkaniU]

hehe jedynie na forum możesz zostać wychwytywaczem błędów w pisowni hehe ....

Poczytaj wiecej art. i wróć za rok

pozdro

[HiTi]

jakos cie nie pytam o nic wiec co mam robic to juz nie twoja sprawa...nie rob off ;/
btw nie wiem czy na tym forum jest temat ktorego nie czytalem...moze w hyde
nie pozdro

[HiTi]

e 3 posty naraz...nie moja wina ;d

Użytkownik HiTi edytował ten post Ponad rok temu

[KAM]

Stosujesz progresję w ćwiczeniach?Kiedy ostatnio miałeś regenerację ?

[UkaniU]

jakos cie nie pytam o nic wiec co mam robic to juz nie twoja sprawa...nie rob off ;/
btw nie wiem czy na tym forum jest temat ktorego nie czytalem...moze w hyde
nie pozdro

nie spamuj !!

[HiTi]

nie spamuj !!

a ty skoro moderator to albo po znjomosci a jak nie to bys pomyslal i wykasowal 2 posty wyzej i te zbedne a nie kozaczyl jaki to nie jestes znawca i kazzdego mozesz zjechac bo masz wyzsza range ;/
nie pozdro

[trt2007]

Uhh spore emocje

1. Progresje, czyli zwiekszanie obicazenia? Tak, a oczywiscie probowalem roznych rzeczy:
- rozne szerokosci uchwytu
- na poczatek ze 20-30 powtorzen gryfem, pozniej zakladam 40, nastepnie 50, w koncu to moje maksymalne 60.

40 - 10 powtorzen
50 - 10 potworzen
60 - 8 powtorzen, pozniej 2 x 7 (wiecej nie da rady bez pomocy)

i to koniec. Pozniej przechodze na skos gdzie robie 3 serie:
40 - 10 potworzen
50 - 2 x 8 potworzen

Bardzo podobnie cwicze od poczatku, w zasadzie ciagle w tej samej kolejnosci.


2. Nie widze postu - czy faktycznie nie powinno sie cwiczyc nog i plecow na jednym treningu?

[Bucy15]

Witam!
Może właśnie o to chodzi - zmień coś w swoim treningu, spróbuj złapać sztangielki ( masz większy zakres ruchu).
Moim skromnym zdaniem skosu w dół nie opłaca się robić, ponieważ dolną część ćwiczysz również na ławce poziomej.
Nie rób rozpiętek na maszynie, zostaw sztangielki.
Możesz dorzucić 4 ćwiczenie na ogólne rozciągnięcie, ja proponuję przenoszenie sztangielki.
Pozdrawiam!