trening na poczatek?
Napisano Ponad rok temu
Pon.
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
Śr.
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.)
Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-3serie(20-30 powt.)
-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO-5 serii po 25 powt
Piątek
Ramiona
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5seri po 8 powtorzen
Uda
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda)
Przedramiona
-uginanie nadgarstka z hantla (6 serii po 3 na kazda reke)
Napisano Ponad rok temu
Chcialbym sie dowiedziec czy taki moze byc trening(cwicze na wlasnej silce wiec za duzo mozliwosci to ja nie mam). Jezeli cos nie tak to prosze o korekte mojej rozpiski z gory, dzieki!
Pon.
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
Śr.
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.)
Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-3serie(20-30 powt.)
-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO-5 serii po 25 powt
Piątek
Ramiona
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5seri po 8 powtorzen
Uda
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda)
Przedramiona
-uginanie nadgarstka z hantla (6 serii po 3 na kazda reke)
Troche lipa. Gdzie plecy?gdzie lydki? na uda chociaz jeszcze polprzysiady.Te ramiona to chyba Ci o barki chodzilo czyli nie ramiona tylko naramienne. Wez skopiuj plan z tematow podwieszonych. Tu masz http://www.fabrykasi...atkujacych.html jak nie masz wystarczajaco duzo sprzetu to dane cwiczenie zastapm odpowiednikiem.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening siłowy a młody wiek |
Nastolatek |
|
|
||
Hmb przy intensywnym treningu |
Inne sporty |
|
|
||
Wakacyjny trening |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
Początek przygody z dietą i treningami (ocena) |
Dieta |
|
|
||
Trening |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
czy moze byc taki trening na poczatek?
- Ponad rok temu
-
Trening po przerwie
- Ponad rok temu
-
jak wygladaj poszczegolne cwiczenia
- Ponad rok temu
-
TRENING FBW 5x5 - do oceny
- Ponad rok temu
-
Porównanie 2 planów na siłę
- Ponad rok temu
-
Terning na mięsnie niektórych partii ciała
- Ponad rok temu
-
Plan split na masę do oceny
- Ponad rok temu
-
ocena treningu na mase
- Ponad rok temu
-
pomoc w treningu na mase
- Ponad rok temu
-
Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"
- Ponad rok temu