Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na poczatek?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

kacper7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening na poczatek?
Chcialbym sie dowiedziec czy taki moze byc trening(cwicze na wlasnej silce wiec za duzo mozliwosci to ja nie mam). Jezeli cos nie tak to prosze o korekte mojej rozpiski z gory, dzieki!


Pon.
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)

Śr.
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.)

Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-3serie(20-30 powt.)
-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO-5 serii po 25 powt

Piątek

Ramiona
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5seri po 8 powtorzen

Uda
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda)

Przedramiona
-uginanie nadgarstka z hantla (6 serii po 3 na kazda reke)
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na poczatek?

Chcialbym sie dowiedziec czy taki moze byc trening(cwicze na wlasnej silce wiec za duzo mozliwosci to ja nie mam). Jezeli cos nie tak to prosze o korekte mojej rozpiski z gory, dzieki!


Pon.
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)

Śr.
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.)

Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-3serie(20-30 powt.)
-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO-5 serii po 25 powt

Piątek

Ramiona
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5seri po 8 powtorzen

Uda
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda)

Przedramiona
-uginanie nadgarstka z hantla (6 serii po 3 na kazda reke)



Troche lipa. Gdzie plecy?gdzie lydki? na uda chociaz jeszcze polprzysiady.Te ramiona to chyba Ci o barki chodzilo czyli nie ramiona tylko naramienne. Wez skopiuj plan z tematow podwieszonych. Tu masz http://www.fabrykasi...atkujacych.html jak nie masz wystarczajaco duzo sprzetu to dane cwiczenie zastapm odpowiednikiem.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024