1 odpowiedź w tym temacie

[adidas007]

Cze prosiłbym o porównanie 2 planów treningu na siłę które ułożyłem. Chciałbym abyście doradzili mi który z nim będzie lepszy i w razie konieczności skorygowanie wybranego planu.
Oto 1:
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s 5powt.
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 3s 5powt.
Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt.

Wtorek:
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt.
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt.

Czwartek:
Klata: Pompki 3s 5powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5powt.
Barki: Szrugsy 3s 5powt.
Wznosy sztangielek (arnoldki) 3s 5powt
Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt.
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3s 5powt.

Piątek:
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt
Martwy ciąg 3s 5powt.
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na palcach 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 3s 5powt

A oto 2:
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 8-10powt.
Rozpiętki 5p 8-10p

Wtorek
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 5s 8-10p
Martwy ciąg 5s 8-10p

Środa
Barki: Wyciskanie żołnierskie 5s 6-8p
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 5s 6-8p

Piątek
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 5s 8-10p
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5s 10-15p

Sobota
Biceps:Uginanie sztangi stojąc 5s 6-8p
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 5s 6-8p

[KAM]

Jak nie masz odpowiedniej masy i dość długiego stażu na siłowni to nie bierz się za trening na siłę ;p Jeżeli chodzi o dobry trening na siłę to jest to FBW 5x5