4 odpowiedzi w tym temacie

[greenday]

witam
ponizej wypisze jakie cwiczenia jestem w stanie wykonywac i czy mogłby mi ktos wykorzystujac te cwiczenia ułozyc Kompletny plan trenigowy na Mase???
byłbym wdzieczny pozdrawiam

Brzuch - Unoszenie nog w lezeniu
2. klata-rozpietki
3. klata- wyciskanie sztangi na ławce
4. klata- wyciskanie sztangielek na ławce
5. klata- przenoszenie sztangielki w lezeniu
6. tricepsy-sztanga wyciskanie francuskie
7. tricepsy- wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
8. tricepsy - Wyciskanie francuskie lezac
9. tricepsy - Pompki w podporze


bicepsy - modlitewnik_x264
bicepsy- uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano
bicepsy- uginanie przedramion z hantlami z supinacja
bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
plecy- Podciąganie na drążku za głowe
plecy- Przenoszenie sztangi za głowę
plecy- Wioslowanie hantlami
plecy- Wioslowanie koncem sztangi
przedramiona- Zwijanie linki z ciężarkiem
przedramiona-bicepsy- uginanie przedramion
przedramiona-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem




Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielki w leżeniu
Unoszenie sztangielek w opadzie
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangi w przód
Podciąganie sztangi do brody


Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
Wykroki ze sztangą
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce ze sztangielkami
Wspięcia na palce stojąc
Przysiad ze sztangą z przodu
Odwrotne wspięcia stojąc

[KAM]

Zacznij od treningu ogólnorozwojowego

[greenday]

Zacznij od treningu ogólnorozwojowego

ten juz ma dawno za soba i jakies 2 miesiace cwicze ze tak powiem "ogolnie" rozpietki,wyciskanie hantli, sztangi, i tak jeszcze jakies heh ale to tak tylko kilka cwiczen

[KAM]

ten juz ma dawno za soba i jakies 2 miesiace cwicze ze tak powiem "ogolnie" rozpietki,wyciskanie hantli, sztangi, i tak jeszcze jakies heh ale to tak tylko kilka cwiczen

Poszukaj trochę na forum, planów na masę to było tu od chu** Wklej go i się obluka czy jest w miarę dobry

[greenday]

no juz tam troche układałem tak wiec dokoncze go i wrzuce ok:D