4 odpowiedzi w tym temacie

[KOJOT6]

witam !!!
mam 180 wzrostu wage 83 i 92 w pasie chciałbym pozbyć się opony i wrócić po kontuzji do kondycji , od września planuje chodzić na siłkę pobiegać itp kompletnie nie wiem jaką dietę zastosować tym bardziej ,że planuje zakupić jakieś odżywki później...
do pracy chodzę na 6 i później mam przerwę śniadaniową o 9 kończe o 14 także ograniczony jestem trochę godzinami jeżeli chodzi o jedzenie ...

[KOJOT6]

zapotrzebowanie kaloryczne 3170

[KAM]

Patrz na dół-na mają sygnaturę tam masz linki co do odżywiania Ułóż jakąś dietę i przedstaw ją nam w temacie.
Radziłbym Ci obciąć węglowodany w diecie 4g na kg masy i ok.2,5-3g białka na kg.Tłuszcz może być w ilości 1g maksymalnie-wszelakie ryby, orzechy, oliwa, tłuszcze z produktów mlecznych też są nie groźne.

[KOJOT6]

tylko ,że jak już wcześniej pisałem jestem ograniczony godzinowo moge jeśc przed 6 rano po 9 rano i po 14 także jestem w kropce ;/

[KAM]

tylko ,że jak już wcześniej pisałem jestem ograniczony godzinowo moge jeśc przed 6 rano po 9 rano i po 14 także jestem w kropce ;/

No to przed 6 rano zajebiste śniadanie czyli płatki owsiane z mlekiem+rodzynki+orzechy,3 jaja gotowane do tego trochę chleba razowego.
Po 9 możesz zjeść kanapki z piersią kurczaka do tego jakieś warzywko.Między 9 a 14 trochę spora przerwa ... ale po 14 pasowało by zjeść coś konkretniejszego czyli jakiś ryż czy makaron z mięchem i to by mógł być posiłek przed treningowy Oczywiście później też jakieś posiłki. Musisz tylko pamiętać żeby nie przesadzić węglami bo opony się nie pozbędziesz