12 odpowiedzi w tym temacie

[Roque]

Zaprojektowałem swój plan posiłków, po sprawdzeniu w tabeli kalorii uzyskałem około 3500 kcal, proszę o sprawdzenie:

I 7:30

płatki kukurydziane 50 gr
mleko 2% 250 ml
2 gotowane jajka 100 gr
2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry sera żółtego 100 gr


II 10:30

2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry szynki drobiowej 50 gr
serek wiejski 150 gr
banan 60 gr


III 13:30

ryba 150 gr
makaron 200 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

IV 16:30

pierś z kurczaka 150 gr
ryż 100 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

18:00 - trening

V 19:30

jogurt
banan 60 gr

VI 22:30

2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry sera żółtego 100 gr

z góry dziękuję za odpowiedź

 

 

Sprawdź tabelę kalorii na stronie: https://www.fabrykas.../tabele-kalorii

[janu]

Zaprojektowałem swój plan posiłków, po sprawdzeniu w tabeli kalorii uzyskałem około 3500 kcal, proszę o sprawdzenie:

I 7:30

płatki kukurydziane 50 gr
mleko 2% 250 ml
2 gotowane jajka 100 gr
2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry sera żółtego 100 gr


II 10:30

2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry szynki drobiowej 50 gr
serek wiejski 150 gr
banan 60 gr


III 13:30

ryba 150 gr
makaron 200 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

IV 16:30

pierś z kurczaka 150 gr
ryż 100 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

18:00 - trening

V 19:30

jogurt
banan 60 gr

VI 22:30

2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry sera żółtego 100 gr

z góry dziękuję za odpowiedź

Nie okresliles celu.
Proponowal bym zamienic platki kukurydziane na owsiane a ser zolty na odtluszczony twarog.

[Roque]

Nie okresliles celu.
Proponowal bym zamienic platki kukurydziane na owsiane a ser zolty na odtluszczony twarog.

Mam 24 lata, ważę 72 kg, wzrost 180 cm, chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej.

więc płatki owsiane a zamiast sera twaróg, reszta się zgadza?

mam jeszcze pytanie dotyczące suplementów, niektórzy w swoich dietach umieszczają takie środki jak carbo, gainer, glukoza? co moglibyście polecić - kasa nie gra roli. Zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu, na razie 3 dni po 1h, poniedziałek, środa i piątek.

Pozdrawiam

[Maximus]

posilek potreningowy kiepski.proponuje standartowo ryz kurczak i warzywa.ewentualnie inne mieso lub rybe.jak na Twoja wage 70gr ryzu 170 gr kurczaka i 100gr warzyw

[Roque]

posilek potreningowy kiepski.proponuje standartowo ryz kurczak i warzywa.ewentualnie inne mieso lub rybe.jak na Twoja wage 70gr ryzu 170 gr kurczaka i 100gr warzyw

Dzięki Maximus - uzupełnie,

a co jeśli chodzi o suplementy?

[Maximus]

nie ma pospiechu i tak efekty beda zauwazalne.poczekaj chociaz pare miesiecy.w tym czasie moze troche zalapiesz techniki wykonywania cwiczen.a z suplementacja zawsze zdazysz

[iceman]

warzywa po treningu? chyba oszalales MAXIUMS.
Po treningu daj ze 125g razy i z 150g - 200g piersi

na kolacje dalbym twarog , warzywa i oliwe

rano platki zmienil na owsiane

przed treningiem jakas ryba / warzywo albo makaron razowy

jogurt wyrzuc calkiem bo nie potrzebny w ogole

[KAM]

warzywa po treningu? chyba oszalales MAXIUMS.
jogurt wyrzuc calkiem bo nie potrzebny w ogole

Oj mylisz się ;-).Dlaczego niby nie jeść warzyw po treningu?Warzywa są źródłem witamin, składników mineralnych oraz błonnika a poza tym są mało kaloryzne lepiej zjeść posiłek z warzywami niż się męczyć na sucho.Dlaczego jogurt nie potrzebny?Można sobie go spokojnie dodać do posiłków albo zmieszać z owsianką,rodzynkami, orzechami itp
poza tym ma dobre białko i jest zdrowy (zawiera kultury bakterii,wapń,fosfor i witaminy)

[Maximus]

Iceman proponuje powiekszyc wiedze na temat odzywiania

[davidos82]

Panowie mam pytanko czy płatki owsiane/kukurydziane można zamienić na musli??

[KAM]

Panowie mam pytanko czy płatki owsiane/kukurydziane można zamienić na musli??

Jeżeli chodzi o owsiankę to możesz dorzucić do niej rodzynki,jakieś suszone owoce,orzechy wtedy ona zmieni trochę swój posmak Od biedy musli może być tylko kup jakieś w miarę dobre

[Hustler]

pamietaj pij duzo wody i jedz warzywa zeby nie było problemow poprzez obnizone pH ktore powoduje przyspieszony rozkład aminokwasow i ujemny bilans azotowy

rano do owsianki dodaj siemie lniane,

jesli chodzi o musli to najlepiej samemu zrobic

owsiane + siemie lniane + suszone owoce + rodzynki

godzine po treningu zjedzporzadny posiłe, przed snem twarog/ serek wiejski+ oliwa z oliwek

[Mr.chudy135]

owsiane + siemie lniane + suszone owoce + rodzynki + orzechy