9 odpowiedzi w tym temacie

[neymeg]

Siema, pisze mój brat!

Trenuje sztuki walki, w przyszlym sezonie bede jezdzil na zawody itd.

Jestem niskiego wzrostu 169cm i 65kg, mam 16 lat. Chcialem zaczac trening silowy i prosilbym o wzor takiego treningu silowego

Licze na szybka odpowiedz, pozdrawiam.

[KAM]

CO chcesz poprawić?Siłę,masę,wytrzymałość?

[VanDamme]

ale i tak trzeba mięśnie przyzwyczaić do treningu siłowego - najpierw ogolnorozwojówka,

[neymeg]

ale i tak trzeba mięśnie przyzwyczaić do treningu siłowego - najpierw ogolnorozwojówka,

tzn. ja juz cwiczylem 6 tygodni ogolnorozwojowke, pozniej 2 tyg przerwy. teraz jade na mase i widac ze jest juz ok, trenuje juz 2 tygodnie.

moje odzywki to Olimp Gain Bolic 6000 i Vitalmax Ester Kreatyny, teraz jeszcze 2 tygodnie bede na mase jechal.

ile czasu poswiecic to tym miesiecznym cyklu na przerwe w odzywkach?

PS. Chodzi mi w nastepnym cyklu o poprawienie siły

[Mr.chudy135]

Ty w ogóle powinieneś myśleć o suplach dopiero po jakiś 6 miesiącach a ty w 6 tygodniach ogólnorozwojówki już jedziesz na ESTRZE krety 

[janu]

tzn. ja juz cwiczylem 6 tygodni ogolnorozwojowke, pozniej 2 tyg przerwy. teraz jade na mase i widac ze jest juz ok, trenuje juz 2 tygodnie.

moje odzywki to Olimp Gain Bolic 6000 i Vitalmax Ester Kreatyny, teraz jeszcze 2 tygodnie bede na mase jechal.

ile czasu poswiecic to tym miesiecznym cyklu na przerwe w odzywkach?

PS. Chodzi mi w nastepnym cyklu o poprawienie siły

Tu masz gotowca

http://forum-kultury...rening-na-siłe/

I pamietaj o diecie

[adidas007]

Cze chciałbym się zapytać czy przy treningu na siłę wskazana byłyby większa ilość powtórzeń niż normalnie tzn. na duże partie ok. 15-20, a serii normalnie 3, natomiast na małe 10-15.
Kiedyś (jak byłem całkiem zielony w tych sprawach) ćwiczyłem codziennie tzn. 6 dni w tyg. i robiłem mniej więcej ok. 20 serii na każdą grupę mięśniową i było widać efekty. Teraz jak ćwiczę zgodnie z przykładowymi programami to już nie widzę takich efektów i wręcz przeciwnie miesięcznie nic nie rosnę, kiedyś to w miesiąc przybywało mi od 1cm-2cm.
Wiek: 18lat
Staż: ponad 8 miesięcy
Cel: zwiększenie masy i siły
Ćwiczę w domu.

[KAM]

Cze chciałbym się zapytać czy przy treningu na siłę wskazana byłyby większa ilość powtórzeń niż normalnie tzn. na duże partie ok. 15-20, a serii normalnie 3, natomiast na małe 10-15.
Kiedyś (jak byłem całkiem zielony w tych sprawach) ćwiczyłem codziennie tzn. 6 dni w tyg. i robiłem mniej więcej ok. 20 serii na każdą grupę mięśniową i było widać efekty. Teraz jak ćwiczę zgodnie z przykładowymi programami to już nie widzę takich efektów i wręcz przeciwnie miesięcznie nic nie rosnę, kiedyś to w miesiąc przybywało mi od 1cm-2cm.
Wiek: 18lat
Staż: ponad 8 miesięcy
Cel: zwiększenie masy i siły
Ćwiczę w domu.

Nalegam abyś założył własny temat
A wracając do tematu to jeżeli chodzi o sztuki walki to możesz ćwiczyć FBW oczywiście dobierając powtózenia do określonego celu masa/wytrzymałość itp

[janu]

Cze chciałbym się zapytać czy przy treningu na siłę wskazana byłyby większa ilość powtórzeń niż normalnie tzn. na duże partie ok. 15-20, a serii normalnie 3, natomiast na małe 10-15.
Kiedyś (jak byłem całkiem zielony w tych sprawach) ćwiczyłem codziennie tzn. 6 dni w tyg. i robiłem mniej więcej ok. 20 serii na każdą grupę mięśniową i było widać efekty. Teraz jak ćwiczę zgodnie z przykładowymi programami to już nie widzę takich efektów i wręcz przeciwnie miesięcznie nic nie rosnę, kiedyś to w miesiąc przybywało mi od 1cm-2cm.
Wiek: 18lat
Staż: ponad 8 miesięcy
Cel: zwiększenie masy i siły
Ćwiczę w domu.

Na poczadku sila i rozmiary rosna nawet wtedy gdy niepoprawnie cwiczymy, poprostu organizm jest zaskoczony czyms nowym. No ale sam nazekasz na slabsze efekty a to dlatego ze wlasnie zle zaczeles. gdybys cwiczyl od poczatku zgodnie z zaleceniami to moze teraz nadal cieszyl bys sie z dobrych efektow. a niepomyslales o tym ze gdybys cwiczyl wtedy poprawnie to przybywalo by Ci 1,5-2,5 cm. Ale nigdy nic nie wiadomo moze twoj organiz to poprostu lubi, mozesz to sprawdzic wracajac to takich treningow(dla konfortu psychicznego) ale wydaje mi sie ze to bedzie stata czasu.

[adidas007]

Prosiłbym o doradzenie i o sprawdzenie planu na siłę którego doradził mi pewien użytkownik z innego forum. Według niego ten plan ma działać, bo jak ćwiczyłem wcześniejszym planem to on nie przynosił żadnych efektów.

Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s 5powt.
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 3s 5powt.
Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt.

Wtorek:
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt.
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt.

Czwartek:
Klata: Pompki 3s 5powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5powt.
Barki: Szrugsy 3s 5powt.
Wznosy sztangielek (arnoldki) 3s 5powt
Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt.
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3s 5powt.

Piątek:
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt
Martwy ciąg 3s 5powt.
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na palcach 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 3s 5powt

Załóż własny temat Ostrzeżenie Kamyl