Skocz do zawartości


Zdjęcie

Moja dieta i pomoc w suplementacji


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Moja dieta i pomoc w suplementacji
Wiatm!!!ocencie moja diete i pomozcie w dobraniu odzywek

1.Posiłek
-musli z mlekiem
-jajko (1 lub 2)
-pare sztuk rodzynek i orzechow

2.Posiłek
-2 kawałki chleba z szynka z indyka
-warzywa
-oliwa z oliwek

3.posilek (przed siłka)
-piers z kurczaka
-ryz
-oliwa
-warzywa

4.posilek (po treningu)
-piers z kurczaka
-ryz lub makaron
-oliwa
-warzywa

5.posilek
-chleb 2- 3 kawalki
-tunczyk
-orzechy pare sztuk

moja waga to 81,5 kg jestem srednio aktywny,wzrost 183 cm wiek 25 lat 3 treningi w tygodniu
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
W ostatnim posiłku bez chleba i tam może być również twaróg.Jeżeli brakuje Ci kcal/białka/węgli w diecie to kupujesz gainera jeżeli samego białka to kup jakąś w miarę rozsądna odzywki białkową.
  • 0

wilk007
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:dolnyśląsk
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji

W ostatnim posiłku bez chleba i tam może być również twaróg.Jeżeli brakuje Ci kcal/białka/węgli w diecie to kupujesz gainera jeżeli samego białka to kup jakąś w miarę rozsądna odzywki białkową.

nie wiem po co rezygnować z chleba jeśli koleś nie jest zawodowcem........bez przesady z ta dietą.....0pełnoziarnisty chleb jest dobry i nie trzeba z niego rezygnować
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji

nie wiem po co rezygnować z chleba jeśli koleś nie jest zawodowcem........bez przesady z ta dietą.....0pełnoziarnisty chleb jest dobry i nie trzeba z niego rezygnować


Nie jest wskazane ładować na noc w siebie węgle, szczególnie jeżeli ktoś ma problemy z tłuszczem i porannym jedzeniem śniadania.
Wielu ludzi ma problemy z porannym zjedzeniem śniadania właśnie dlatego że napychają się na noc, po zjedzeniu twarogu nigdy nie miałem problemu z wchłonięciem śniadania z rana.W sumie to już każdego indywidualna sprawa co je na noc, ja poprawiam tylko tak jak według mnie jest dobrze :P
Wilka ja wiem że my nie jesteśmy zawodowcami, ale niektórych zasad można a raczej pasowało by przestrzegać. :D
  • 0

Maximus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
dokladnie tak.zawodowiec czy nie jedzenie wegli przed snem to blad.wyjatek to dzien ladowania weglami o ile jest to wskazane w danym okresie treningowym
  • 0

wilk007
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:dolnyśląsk
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji

dokladnie tak.zawodowiec czy nie jedzenie wegli przed snem to blad.wyjatek to dzien ladowania weglami o ile jest to wskazane w danym okresie treningowym

podaj badania na ten temat...bez przesady chleb ma małe znaczenie w diecie,przy diecie na redukcje może i tak ale na codzień dla amatora nie ma to żadnego znaczenia
  • 0

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
Panowie mieliscie mi pomoc a nie sie tu kłocic..... :P własnie mam problem z tym twarogiem bo w Norwegii nie moge takiego znalezc jak narazie....wiec co na te wieczor do tunczyka dorzucic?
  • 0

Maximus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
dodaj pomidora albo jakies inne warzywa ktore lubisz.pojedz tak przez miesiac a pozniej nastepny z pieczywem .zobaczysz roznice :P
  • 0

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
juz od 2 tygodnii wcinam tego tunczyka na wieczor jak pislaem nie mam dostepu narazie do twarogu jaki zamiennik za tunczyka wrzucic?a z rana co wrzucacie bo chyba cały czas platkow czy musli z mlekiem nie jecie cały czas co nie?
  • 0

Maximus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
prawie zawsze jem platki.czasem jajecznice.zamiast tunczyka mozesz zjesc inna rybe.albo kawalek chudego miesa. :P
  • 0

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
teraz tak obliczyłem wszystko i wyszło ze powinnienem zjadac :180 g białko(zjadam 190),492 g wegli(zjadam 290 +warzywa ktorych nie liczylem to wyjdzie kolo 400).82g tluszczu (zjadam 87) przy wadze 82 kg przyjmujac ten wzor:2.2g bialka na 1 kg masy,6g wegli na kg masy ,1,5 tluszczy na kg masy !!!a wiec z WEGLAMI MAŁy PROBLEM bo te 90 g to duzy brak?jak myslicie?czym jeszcze uzupelnic?
  • 0

Maximus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
daj sobie czas z takimi ilosciami jakie sa.po miesiacu czy dwoch bedziesz wiedzial czy cos dodac czy nie :angry:
  • 0

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
czy moge Oliwe zasapic w posilkach orzechami czy rodzynkami???Mam tego pelno :angry:
  • 0

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
kuzwa dzisiaj mija 1 miesiac na diecie i nic nie przytyłem nawet 1 kg :veryangry:co zwiekszyc>???????wegle????kuzwa tyle wyrzeczen i nic ....
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji

kuzwa dzisiaj mija 1 miesiac na diecie i nic nie przytyłem nawet 1 kg :veryangry:co zwiekszyc>???????wegle????kuzwa tyle wyrzeczen i nic ....


Powodów może być klika:genetyka, zjebany plan treningowy albo od dawna nie był zmieniany, przetrenowanie, zbyt mała ilość kcal.
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji

kuzwa dzisiaj mija 1 miesiac na diecie i nic nie przytyłem nawet 1 kg :veryangry:co zwiekszyc>???????wegle????kuzwa tyle wyrzeczen i nic ....

Po pierwsze dietę się powinno wprowadzać stopniowo w życie. Po drugie organizm musi się przyzwyczaić do nowych posiłków. Sumując daj Sobie jeszcze trochę czasu, jeśli za 4 tygodnie nic nie przytyjesz to zwiększ kaloryczność przez zdrowe tłuszcze i rozpisz nam Swój trening bo być może to jest przyczyna :angry:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
Trening mam w odpowiednim dziale razem ze zdjeciami siłki.
  • 0

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
Panowie nie pzrytyłem od 5 tygodni NIC!!!
  • 0

Hustler
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
zwieksz kalorycznosc diety, wiecej wegli i tłuszczy
  • 0

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta i pomoc w suplementacji
panowie nie przytyłem od 5 tygodni ani 1 kg!!!co robie nie tak???trening znajdziecie w odpowiednim dziale moze cos tam nie gra?moze zwiekszyc z 5 na 6 posilkow???od wtorku (jak dojda odzywki)zaczynam cykl i chcialbym cos zmienic do tego czasu!!co jest nie tak przeciez dopiero co zaczelem cwiczyc ,i to z dieta w miare poprawna a nic nie idzie w gore!!!
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024