25 odpowiedzi w tym temacie

[budo_shrek.rtx]

Mam taki pomysł żeby napisać o swoich doswiadczeniach z dietą.
Bez teorii typu: dużo białka, węglowodany złożone...
Piszemy o tym co jemy, ile, kiedy, dlaczego , i jak zmiany w diecie wpływały na nasze treningi. :paker:
Pozdrowienia.
rtx.

[budo_bartek1980]

wszystko i dużo

[budo_sniffles]

To moze zacznij od siebie

[budo_tae tad]

Tunczyk jest ok

bialka z jajek, tunczyk ( ), filet z kurczaka (gotowany), wolowina (gotowana) wszystko z ryzem

0 tluszczu, 100% bialka, troche węgli

(dieta jest strasznie ciezka do wytrzymania, czasami robie "skok w bok" na jakis kebab czy coos )

[budo_rip]

tunczyk nie jest ok...

[budo_tae tad]

tunczyk nie jest ok...

Cicho wiem ale musi byc

[budo_tarciu]

bialka z jajek, tunczyk ( ), filet z kurczaka (gotowany), wolowina (gotowana) wszystko z ryzem

Ze świetnych źródeł białka trzeba jeszcze dodać chudy ser biały - ok. 20g białka /100g sera, 0 g tłuszczu.
Z ryżem oczywiście

[budo_vince]

generalnie tak, jak Tadzio. Tunczyk, Losos (ma troche tluszczu, ale tluszcze z ryb sa akurat jak najbardziej wskazane), biale mieso, twarogi, ciemne pieczywo.

Mniej wiecej od 3 lat tak.

[budo_shaft]

tunczyk nie jest ok...

Cicho wiem ale musi byc

co Ty jedna puszke mozna smialo wciagnac:)
do tego kurczak, serc chudy, pol tusty, serki wiejskie, drinol bialkowy, /skok w bok na kebab/:)
dorsz:), troche ryzu, mozarella.

na wyraz bialko od 3 dni mam chec wymiotowac:)

[budo_rip]

ja w zasadzie nie mam diety..poprostu nie chce mi sie jej przestrzegac , jem to co chce, od czasu do czasu cos próbuje kombinowac ,takie proby wprowadzania konkretnej diety szybko sie koncza. Zreszta ja bardzo wolno tyje.

Stałym elementem mojego jadłospisu są jogurty i mięso.

[budo_karolka]

kiedys diete optymalna ale przerwalam bo uwielbiam slodycze i jem basrdzo duzo czekolady eheheh
ale ja osobiscie najbardziej lubie diete optymalna :roll: :twisted:
i duze ilosc czekolady duze bardzo duze ogromne :twisted: :twisted: :roll:
pozdrwaiam:P
a tunczyk jest mniami uwielbiam i lososia tez ulala ale mi apetytu narobiliscie ide po tunczyka do sklepu

[budo_shrek.rtx]

To może ja coś napiszę
Świetne rezultaty zaobserwowałem po ograniczeniu mięsa tylko to drobiu i ryb. Pozatym dużo ryżu i naprawdę spore ilości warzyw.
Extra (moim zdaniem) śniadanko to: serek ziarnisty, dżem niskosłodzony i pieczywo pełnoziarniste.
Ogólnie jadam 4 posiłki dziennie. Czasami kiedy uważam że zjadłem za mało białka dopijam odżywką białkową.
Co do tuńczyka to chyba jestem za miękki Czasem wcinam puszkę z ryżem, ale jakoś ta kombinacaja smakowa mi nie odpowiada.
Warzywa pochłaniam tonami (Polecam makaron z brokułami w sosie czosnkowym i wampiry z głowy 8) )
Ryby i mięso głównie duszę w jażynach, lub smażę (groźnie brzmi dla fanów sportu ) na małej ilości oliwy z oliwek.
Za słodyczami nie przepadam, więc problem z głowy
Z kulinarnych namiętności to jeszcze sok pomidorowy
Pozdrawiam .
Lemur zwany Rocco

[budo_ludee]

Co do tuńczyka to chyba jestem za miękki Czasem wcinam puszkę z ryżem, ale jakoś ta kombinacaja smakowa mi nie odpowiada.

polecam z kukurydza z puszki

[budo_kantele]

ja w ogole nie mam zadnej diety, natomiast odkad trenuje zjadam koszmarne wrecz ilosci nabialu, chyba nigdy wczesniej tyle nabialu nie jadlam. jak nie wrabie dziennie przynajmniej 3/4 litra jogurtu to jestem nieszczesliwa

[budo_mich123]

z tego co zauważyłem po sobie to wieprzowina jest do bani.
A wołowinka jak najbardziej, owoców trza trochę jeść
Jak najwięcej domowego jedzenia, żadnych kiełbas ze sklepu.

pozdrawiam

[budo_sirvaleq]

Wszystko jak najmniej przetworzone, to jeden z ważniejszych (jeśli nie najważniejszy) czynnik przy doborze sportowej diety. :wink:

[budo_ojciec_dyrektor]

Pieczywko tylko ciemne, jogurciki tylko naturalne, wędlinka tylko z paczki bo producent ma obowiązek wtedy podania składu i można wybrać coś bez tego całego szajsu który do środka wciskają (to dobra zabawa jest - ostatnio w Tesco spędziłem godzinę przeglądając wszystkie wędliny i znalazłem tylko jedną, która nie była sztucznie pompowana witaminkami typu E-000 . Pozatem normalny obiad z mięsem. A na kolację sałata z warzywami (pomidorek, papryczka, ogóreczek) i serem feta - lekko strawne, akurat na sen. Aha - i nie jem żadnych kanapeczek - masło odpada, tylko oliwa z oliwek.

Na takiej diecie jestem od roku, trenuję 6 dni w tygodniu różne sporty, nie głodząc się (bo jem normalne porcje wtedy kiedy jestem głodny) straciłem już 10 kg (sadełko było , jest wzrost mięśnia i siła też więc wynikało by z tego, że się dobrze odrzywiam. Krew sobie też ostatnio badałem z ciekawości - wszystkie wyniki jak złoto

[budo_starman]

Nie dramatyzujmy z tymi E-XXX. To nie jest szkodliwe jesli nie je sie samego scierwa, a wrecz umozliwia pozybcie sie starszych, szkodliwych technologii. Wszyscy tesknia za tradycyjna, domowa wedlina (owszem, ekstra) ale nikt nie mowi, ze tak przyrzadzana zawiera wiele skladnikow rakotworczych. "Nowoczesne" wedliny - juz nie.

A swoja droga podziwiam Wasze diety.

Mi kiedy tylko probuje cos zmieniac (np zwiekszac ilosc warzyw a zmniejszac miesa) zaczynaja mi sie problemy zoladkowe i daje sobie spokoj. Spotkaliscie sie z czyms takim?

[budo_cynik]

Cokolwiek wpadnie w recei nie ucieknie to zjem. Srednio 2 obiady dziennie, jeden zamiast kolacji. Potworne ilosci miesa w kazdej postaci, od szynki, przez kotlety, gulasze, pieczone czy duszone kurczaki... Tony kukurydzy w puszce. W sumie troche malo owocow i jarzyn to juz zupelnie za malo. Sery, jajek kilogramy. Ogolnie rzecz biorac za abrdzo nie moge przestac jesc. Nie moge tez ani grama wagi zyskac, dawno temu jeden lekarz przy okazji w szpitalu w Szwecji mi powiedzial,z e mam jakis troche pokopany metabolizm bo spalam jak Huta Lenina.
Po prostu jem wszystko co mi wpadnie w rece...

Pytanie - dlugo tak pociagne?
Aha i za cholere nie umiem liczyc kalorii, nie klade na wage tego co jem ani nie wiem ile co ma kalorii, czesto ani nawet nie pamietam co to wlasciwie bylo to co zjadlem dalej niz 3 h temu... Niestety.

Aha i slodyczy wszelkich tez pochlaniam niezle.
Zeby w stanie celujacym mimo to [nie liczac tego,z e sa krzywe i w kamuflazu desert tri-color od fajek i kawy].

[budo_tiana]

Madrzej zrobisz liczac swoje zapotrzebowanie kaloryczne,
uwzgledniajac tryb zycia ktory prowadzisz. A obliczasz tak:

M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Teraz nie pozostaje nam nic innego jak zabawic sie w matematyka i policzyc wszystko, pamietaj, ze na mase potrzebujesz dodatniego bilansu kcal,
srednio podaje sie niesmiertelne 500kcal wiec po obliczeniu wszystkiego musi byc na plusie.

Jesli juz masz rozklad kcal i wiesz juz ile potrzebujesz kcal ,
musisz rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe :

-Bialka 1g = 4kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-Tluszcze 1g = 9kcal

(zawartosc bialek, tluszczy i weglowodanow masz podana na kazdym opakowaniu ect.)

A jesli chodzi o jedzenie tych poszczegolnych makroskladnikow, radze bradz pod uwage te:



Bialko:
-Co jesc
ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,
wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki
bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci

-Czego unikac
wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki)

Nie ruszac
Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz



Weglowodany :

Co jemy
Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,
miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy

Czego unikamy
jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow

Nie ruszac
bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego



Tluszcze:

Co jemy
Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,
avocado ,tluste ryby polnocnych morz

Czego unikamy
Tluszczu zwierzecego nasyconego

Nie ruszac
trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,
olejo rafinowanych


Tyle jesli chodzi o jadlospis, ale to tylko polowa sukcesu jak wiadomo.