4 odpowiedzi w tym temacie

[takie_życie]

PONIEDZIAŁEK

- Klatka:
ławeczka płaska 12,10,8 (sztanga)
ławeczka skośna góra. 12,10,8 (sztanga)
ławeczka skośna dół. 12,10,8 (sztanga)
rozpiętki 10,10,10

- Biceps:
modlitwewnik 10,10,10
uginanie przedramion ze sztangielkami po 10 na rękę 3 serie
młotki 10,10,10


Wtorek Wolne

Środa
- Barki:
unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8
unoszenie sztangi do brody 12,10,8
wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8

- Kaptury:
Szrugsy 15,15,15

- Nogi:
prostowanie nóg na maszynie 3 serie 14,12,10
wypych nóg w górę 12,10,8
wspięcia na palce na maszywnie 4 serie po 12

Czwartek Wolne

Piątek
- Plecy:
przyciaganie za kark na wyciagu 12,10,8
unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 15
nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa (kłade sie na ławeczce na brzuch spinam łopatki i przyciagam do klaty ciezar) 12,10,8

- Tricepsy
Wyciaganie w dol na wyciagu 12,10,8
Prostowanie za karku lub na lawce 12,10,8
wyciskanie w dół na maszynie 12,10,8 w dół prostuje ręce


Przy każdym treningu brzuch

Prosił bym o pomoc, jakieś poprawki.

[UkaniU]

PONIEDZIAŁEK

- Klatka:
ławeczka płaska 12,10,8 (sztanga)
ławeczka skośna góra. 12,10,8 (sztanga)
ławeczka skośna dół. 12,10,8 (sztanga)
rozpiętki 10,10,10

- Biceps:
modlitwewnik 10,10,10
uginanie przedramion ze sztangielkami po 10 na rękę 3 serie
młotki 10,10,10


Wtorek Wolne

Środa
- Barki:
unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8
unoszenie sztangi do brody 12,10,8
wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8

- Kaptury:
Szrugsy 15,15,15

- Nogi:
prostowanie nóg na maszynie 3 serie 14,12,10
wypych nóg w górę 12,10,8
wspięcia na palce na maszywnie 4 serie po 12

Czwartek Wolne

Piątek
- Plecy:
przyciaganie za kark na wyciagu 12,10,8
unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 15
nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa (kłade sie na ławeczce na brzuch spinam łopatki i przyciagam do klaty ciezar) 12,10,8

- Tricepsy
Wyciaganie w dol na wyciagu 12,10,8
Prostowanie za karku lub na lawce 12,10,8
wyciskanie w dół na maszynie 12,10,8 w dół prostuje ręce


Przy każdym treningu brzuch

Prosił bym o pomoc, jakieś poprawki.

za mało ćwiczeń na nogi , plecy , bary .. !! dołóż serie w koronnych ćwiczeniach żeby były po 4 .

Gdzie trening przedramion ?? .. pozdro

[mentor921]

Skorzystaj z treningu podwieszonego bo ten który zrobiłeś/ułożyłeś jest do du py. Widać że zależy Ci na mocnej klacie, ale uwierz, że 3 ćwiczenia x 4 serie wystarczą. Nogi potrzebują dużo.

[takie_życie]

POPRAWIAM dodałem po parę cwiczeń

Środa

Środa
- Barki:

Unoszenie sztangielek bowiem w górę 4 serie 12,10,8,6
Unoszenie sztangi do brody 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek bowiem w górę 4 serie 12,10,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10

- Kaptury
Szrugsy 15,15,15

- Nogi:
prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,10,8
wypych nóg w górę 12,10,8,6
wspięcia na palce na maszywnie 4 serie po 12
uginanie nog w lezeniu 12,10,8,6

Piątek

- Plecy:
przyciaganie za kark na wyciagu 12,10,8,6
unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 15
podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6
przciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim

- Tricepsy
Wyciaganie w dol na wyciagu 12,10,8,6
Prostowanie za karku lub na lawce 12,10,8,6
wyciskanie w dół na maszynie 12,10,8,6 w dół prostuje ręce
wyciskanie francuski sztangi w lezeniu 12,10,8,6


Jak teraz się na to zapatrujecie ? a przedramiona będą robione ale nie zapisuje po prostu.

[KAM]

Środa
- Barki:

Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6
unoszenie hantli bokiem 4x12
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10
- Kaptury
Szrugsy 15,15,15

- Nogi:
prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,10,8
przysiady ze sztanga 12/10/8/6
uginanie nog w lezeniu 12,10,8,6
wspięcia na palce na maszywnie 4 serie po 12



Piątek
- Plecy:
przyciąganie za kark na wyciągu 12,10,8,6
wiosłowanie sztang w opadzie 12/10/8/6
podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6
martwy ciąg 10/8/6


- Tricepsy
wyciskanie francuski sztangi w leżeniu 12,10,8,6
francuskie wyciskanie hantla siedzac 12/12/10/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12


Jak teraz się na to zapatrujecie ? a przedramiona będą robione ale nie zapisuje po prostu.