4 odpowiedzi w tym temacie

[111pilsudski]

Witajcie towarzysze.
Pozdrawiam, po dłuższej nieobecności. Wiem, że dla każdego z użytkowników forum masa to całe życie, tak jak i dla mnie stanowiła do tej pory duże znaczenie. Znalazłem jednak inne priorytety i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu, na zwiększenie wydolności aerobowej organizmu i wytrzymałości. Mianowicie rozchodzi się o to, aby ćwiczenia były w krótkich przerwach, lub bez przerw, z reguły z obciążeniem własnego ciała. Coś jak ABS, czy chest killer. Ćwiczę z przerwami ze 2 lata. Ważna jest wytrzymałość i wydolność aerobowa organizmu, powiedzmy że na brzuch mam ABS, a na klatkę chest killer'a, ale potrzebuję na resztę grup mięśniowych i jeśli ktoś robił kiedyś taki trening to najlepiej cały plan.

[firefly]

można wiedzieć czemu tak zmieniles priorytety?

[111pilsudski]

Bardziej podoba mi się sylwetka dobrze umięśnionego "koksa", niżeli szczypiora porzeźbionego, ale po udziale w Selekcji 2009 postanowiłem zmienić treningi mimo upodobań. Otóż w wymienionej wcześniej ekstremalnej grze terenowej nie przeszedłem nawet preselekcji odpadając na preselekcji tzw. ciągu komandosa. Na nic tu siła, udźwigane 110kg na klatę itd. Ani jeden "koksik" nie przeszedł do części głównej, same wysportowane szczypiorki. Taka wydolność jest moim celem, gdyż zamierzam ukończyć Selekcję w następnych latach. Pozdro.

[KAM]

Jeżeli chodzi o aeroby to możesz popróbować ze zwykłym porannym bieganiem a po południu dołożyć treningi interwałowe.
Jeżeli chodzi o wytrzymałość nóg możesz wypróbować proste przysiady do tego takie ćwiczenie które z początku mnie zmiażdżyło a mianowicie
Musisz robić sobie przez okres jakiś paru minut parę serii przysiadów z wyskokiem, jedna seria to 20s a odpoczynek 10s po tym zaczynamy tak kolejna serie i tak do kilku minut.Jeżeli chodzi o wytrzymałość ramion to na pewno zdadzą się wszelakie ćwiczenia na drążku do tego możesz próbować gdzieś jakiejś wspinaczki to jest bardzo wzmacniające.Wszelakie chodzenie w przysiadzie czy też jumpingi też zajebiście wzmacniają, możesz też robić krótki szybki bieg z obciążeniem, później powrót marszem i tak kilka serii.Takich ćwiczeń na necie jest sporo można coś przebrać

[111pilsudski]

ok, dzięki. Spróbuje "sklecić" z tych propozycji jakiś plan. A to ćwiczenie które na początku Cię zmiażdżyło to chyba rozchodzi się o ćwiczenie według Tabaki, zwiększające wydolność aerobową. Znakomicie daje wpizde, a trwa ok 4 minut.