22 odpowiedzi w tym temacie

[zoRDi]

Oto moje dane

Mam 15 (no prawie 16 lat) chce zacząć brać odżywki i z odpowiednia dieta i chodzić na siłownie ;]


Zawartość tłuszczu w organizmie

Tłuszcz
43.11 %
tłuszczu

26 kg masy
tłuszczowej

34 kg masy
organicznej



Twoje Całkowita Przemiana Materii :

2833.05
kcal/dobę



Podstawowa przemiana materii

1666.5
kcal/dobę

Da rade ułożyć jakąś dietkę dla mnie??

[UkaniU]

nie da radę !! Da radę poprawić i udoskonalić .. pozdro

[zoRDi]

No tak ale sam nie wiem co jeść na masę wiec jak ułożę to pewnie do kitu ;/ I nie wiem co ile ma kcal, białka, ww i tłuszczu..... ;/

[KAM]

No tak ale sam nie wiem co jeść na masę wiec jak ułożę to pewnie do kitu ;/ I nie wiem co ile ma kcal, białka, ww i tłuszczu..... ;/

Wszystko czego Ci potrzeba znajduję się w tematach podwieszonych

[UkaniU]

GOOGLE I SZUKAMY JAK SIĘ NIE CHCE POŚWIECIĆ ANI CHWILI NA SZUKANIE POUFNYCH INFORMACJI TO MOŻE SIE WOGOLE ZA TO NIE ZABIERAJ ...

[Bover]

To jest wałkowane od zawsze i chyba tak zostanie na zawsze.Ciągle ktoś chce gotowca.Tematy podwieszone czytamyyyy układamyyy wklejamyyy a potem eksperci oceniają (niemam na myśli siebie żeby nie było )

[zoRDi]

Do osiągnięcia
swojego celu
potrzebujesz:
1984.2 kcal
dziennie
PROTEINY: 595.3 kcal/dobę 148.8 g/dobę
WĘGLOWODANY: 992.1 kcal/dobę 248 g/dobę
TŁUSZCZ: 396.8 kcal/dobę 44.1 g/dobę

na masę może być ?? Obliczyłem to jakimś kalkulatorem;]

[zoRDi]

Dietka do ocenki i poprawy ;]

Posiłek 1: (7.00)

- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2: (około 10.30)

- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g (czym mogę zastąpić tuńczyk ?? )
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:(12:25)

- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:(15.00-16.00)

- Ryż biały100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek po treningowy 5:(18.00-19.00)

Mutant Mass

Posiłek 5: (20.00)

- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

[zoRDi]

Albo ta ... ;]


Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30 (nie da się bo jestem w szkole )

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

Mutant Mass

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g (czym mogę go zastąpić ?? )
Słonecznik 30g (jaki ?)

[plewek1233]

Do osiągnięcia
swojego celu
potrzebujesz:
1984.2 kcal
dziennie
PROTEINY: 595.3 kcal/dobę 148.8 g/dobę
WĘGLOWODANY: 992.1 kcal/dobę 248 g/dobę
TŁUSZCZ: 396.8 kcal/dobę 44.1 g/dobę

na masę może być ?? Obliczyłem to jakimś kalkulatorem;]

Nie wiem jakim kalkkulatorem to obliczales ale mi wyszlo
zebys tylko utrzymal swoja obecna wage jakies 2500kcal i to przy umiarkowanej aktywnosci fizycznej 1-2 razy w tygodniu
tak wiec pomysl ile wiecej musialbys zjesc zeby zlapac pare deko.
Diety nie sprawdzalem bo musze smigac do roboty, ale moja porada to oblicz sobie ile w twojej diecie jest B, W, T i kalorii ogolem i daj na forum jeszcze raz
to cos sie pomysli, a zamiast mutanta pieniadze przeznacz na ryz i piersi bo nie za wiele tego w twojej diecie.
Pozdro

[zoRDi]

No ok ale jak mam obliczyć B, W, T ?? i ile kalorii jest ??

[KAM]

No ok ale jak mam obliczyć B, W, T ?? i ile kalorii jest ??

Podaj mi ile masz wzrostu,ile ważysz i jaki masz typ budowy... zależy Ci pewnie na masie...
Spróbuje pomóc Ci obliczyć ile potrzebujesz czego.

[zoRDi]

Jestem chyba ektomorficzny
175 cm - 60 kg Masa a później wycinka na rzeźbę ;]
Grupa krwi B RH+

[KAM]

W twoim przypadku wyszło mi ok.3400 kcal, z powodu tego że jesteś ektomorfikiem musisz mieć sporą nadwyżkę kcal.Jeżeli tyle kalorii nic nie to można jeszcze trochę doddać.

[zoRDi]

To da rade udoskonalić któraś dietkę do tych 3400 kcal

Na co mogę zamienić tuńczyka?? Bo go nie cierpię ;/

[KAM]

Da radę.Zamiast tuńczyk mogą być inne ryby,pierś kurczaka, wołowinka itp

[zoRDi]

Do oceny !!


Witam dieta do oceny (ekto) waga 60kg cel MASA!!!

1 Śniadanie: B>25 WW>130 T>38 Kcal 928
płatki kukurydziane 50g
mleko 2% 200g
jogurt gratka xD 125g
banany (dwa) ok. 250g
orzechy włoskie 50g

2 Śniadanie (szkoła ) B>36 WW>37 T>56 Kcal 784
chleb zwykły ok. 50g
szynka z indyka 60g
ser salami 60g
orzechy włoskie 50g

1 posiłek (przed treningiem) B>57 WW>118 T>4 Kcal 739
ryż biały 100g
kurczak 200g
z 30 min przerwy
Mutant Mass 50g
mleko 120g

2 posiłek (po treningu) B>15 WW>80 T>1 Kcal 384
Mutant Mass 100g
mleko 200g

1 kolacjia B>41 WW>56 T>35 Kcal 708
chleb zwykly 60g
ser salami 100g
jogurt 125g
mleko 2% 250g

2 kolacjia B>35 WW>18 T>11 Kcal 315
tuńczyk w oleju 125g lub Polędwica Sopocka 125g
chleb zwykły 30g

Ogólnie: B> ok. 211 WW>440 T>147 Kcal 3859

[zoRDi]

I posiłek:

Orzechy włoskie 50g
Jaja kurze całe 120g
Rodzynki suszone 50g
Płatki owsiane Xg
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Owoc/warzywa

II Posiłek:

Pierś indyka x g
Kasza gryczana/ryż brązowy/makaron razowy
Oliwa z oliwek extra vergine Xg
Surówka

III Posiłek:

Pierś kurczaka
Ryż biały 125g
Ogórek kwaszony 50g
Surówka
Oliwa z oliwek extra vergine

IV Posiłek:

Schab/karkówka
Ryż brązowy/ kasza/makaron razowy
Pomidor 30g
Brokuły/kapusta/szpinak/kalafior

V Posiłek:
Twaróg półtłusty

[zoRDi]

7:30 - I Sniadanie
Platki owsiane 60g
Shake 15g ON Casein (bez tego )
45g PVL Mutant Mass

10:50 - II Sniadanie
Chleb graham 160g
Maslo 6g
Szynka z piersi z kurcza 80g
Pomidor 20g

13:20 lunch
Chleb graham 80g
Jaka cale 80g

15:30 posilek przedtreningowy
ryz 100g
piers kurczaka 100g
wolowina 40g
sok pomaranczowy 250ml

17:50: shake potreningowy
30g ON whey standard (bez tego)
45g PVL mutant mass

18:30 posilek potreningowy
ryz 80g
piers kurczaka 100g
wolowina 40g
sok pomaranczowy 250ml

20:00 I Kolacja
Makaron 80g
Tunczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 8ml

22:00 II Kolacja
Twarog chudy 100g
Serek wiejski chudy 150g
Mleko 0,5% 150ml
Oliwa z oliwek 6ml
Chleb penoziarnisty 50g

~240g Bialka
~75g Tluszczy
~540g Weglowodanow

~3700 Kcal

[zoRDi]

Widze ze lipa z odpowiedzią ..... ;/