9 odpowiedzi w tym temacie

[lotnik]

siemanko to mój trening dobry?? co zmienić??
mam 19 lat 83kg wagi 175wzrostu ćwicze koło roku

PONIEDZIAŁEK klatka biceps

Klatka; wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie hantelek na skosie
rozpientki na płaskiej

Biceps unoszenie boczne siedząc
unoszenie sztangi stojąc
unoszenie młotkowe

ŚRODA barki triceps

Barki unoszenie hantelek siedząc
unoszenie boczne hantelkami
unoszenie sztangi z przodu

Triceps wyciskanie francuskie z za głowy sztanga
wyciskanie francuskie hantelka z za głowy
unoszenie hantelki w opadzie tułowia

PIĄTEK plecy przedramie

plecy przyciaganie hantelki do klatki w opadzie
przyciaganie sztangi do klatki
martwy ciąg

przedramię unoszenie sztangi podchwytem siedzac
unoszenie sztangi nadchwytem stojac
krencenie hantelka

[Pain]

Jaki cel? A gdzie nogi?

[lotnik]

celem jest siła i masa nogi zaprzestałem;/ czekam na wyniki badań bo kolana siadają;/

[Pain]

To albo trening typowo na siłę albo na masę.

[lotnik]

siła idzie sama z siebie nad masa i rzeźba trzeba popracowac

[Pain]

siła idzie sama z siebie nad masa i rzeźba trzeba popracowac

Teraz to już nic nie rozumiem...?

[lotnik]

siła idzie;] teraz trening na mase;]

[lotnik]

po ile serii i powtórzeń robic?? na masę??

[Pain]

Na duże partie mięśniowe w granicach 12-16 serii na małe 9-12 od 6-12 powtórzeń.

[lotnik]

a jak bym robił klatka biceps triceps przedramię po 4 serie na maxa powtórzeń??? a reszte od 10-16 po 3