12 odpowiedzi w tym temacie

[adidas007]

Cze. Chciałbym aby ktoś sprawdził mi mój plan treningowy na masę.
Poniedziałek
KLATA:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 45kg 4s 8powt.
Prostowanie obu rąk ze sztangielką leżąc 14kg 4s 8powt.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej chwytem wąskim 30kg 3s 8powt.
BICEPS:
Uginanie sztangi stojąc 26kg 5s 10powt.
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 10kg 5s 10powt.
Uginanie sztangielek 12kg 5s 16kg

Środa
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie ciała 30kg 4s 8powt.
Podciąganie sztangielek w opadzie 4kg 4s 8powt.
TRICEPS:
Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 14kg 4s 10powt.
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4kg 4s 8powt.

Piątek
NOGI:
Wyprosty nóg na maszynie na uda 35kg 4s 10powt.
BARKI:
Szrugsy 50kg 4 s 10powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 30kg 4s 6powt.
Wznosy sztangielek 10kg 4s 8powt.

Wiek: 18lat
Staż: ponad pół roku ( 8 miesięcy )
Staram się jeść 6 posiłków dziennie ale na zawsze mi się udaje

Od niedawna czyli od jakiś 2 tygodni trenuję oprócz tych ćwiczeń które są w danym dniu po jednym ćwiczeniu na klatę i biceps. Najbardziej zależy mi na tych mięśniach więc staram się je jakoś popracować nad nimi. Czy dobrze robię?? Proszę o jakiekolwiek uwagi i te pozytywne jak i negatywne.

[-US-]

Poniedziałek
KLATA:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 45kg 4s 8powt.
Prostowanie obu rąk ze sztangielką leżąc 14kg 4s 8powt.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej chwytem wąskim 30kg 3s 8powt.(Nie rob za bardzo wąskiego chwytu,bo będziesz nadmiernie trica męczył,a to ma na klatę być)
BICEPS:
Uginanie sztangi stojąc 26kg 5s 10powt.(myślę, ze 4 serie wystarczą)
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 10kg 5s 10powt.(j.w)
Uginanie sztangielek 12kg 5s 16kg(j.w)

Środa
PLECY:
Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie ciała 30kg 4s 8powt.
Podciąganie(wiosłowanie) sztangielek w opadzie 4kg 4s 8powt.
Martwy ciąg 4 serie 8-12 powt.
TRICEPS:
Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 14kg 4s 10powt.
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4kg 4s 8powt.

Piątek
NOGI:
Wyprosty nóg na maszynie na uda 35kg 4s 10powt.
(Przysiady ze sztangą na uda x kg 4s 1o-15 powt.)
(Spięcia mięśni łydki ze sztanga hantlem 4s 20 powt.)
BARKI:
Szrugsy 50kg 4 s 10powt.(to jest ćwiczenie na górną część czworogłowych)
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 30kg 4s 6powt.
Wznosy sztangielek 10kg 4s 8powt.
(Wznosy sztangi przed siebie)

[adidas007]

Dzięki bardzo.
A tak ogólnie to może być ten plan? bo mi się wydaję że on nie działa. Jak wcześniej robiłem trening siłowy to były efekty:
biceps z 29cm na 32cm,
klata z 95cm na 97cm,
brzuch z 87cm na 84cm.
A teraz jak od ok. 2 miesięcy ćwiczę tym planem to prawie nic się nie "powiększyłem". Wie może ktoś DLACZEGO???????????????

[adidas007]

A tak ogólnie to może być ten plan? bo mi się wydaję że on nie działa. Jak wcześniej robiłem trening siłowy to były efekty:
biceps z 29cm na 32cm,
klata z 95cm na 97cm,
brzuch z 87cm na 84cm.
A teraz jak od ok. 2 miesięcy ćwiczę tym planem i dodatkowo robię co 2 dzień 1 ćwiczenie na klatę i 1 na biceps to prawie nic się nie "powiększyłem". Wie może ktoś DLACZEGO???????????????

[KAM]

Różne mogą być powody... słaba dieta, mięśnie przyzwyczaiły się do określonego treningu, przetrenowanie ...

[adidas007]

Zacznę chyba trening siłowy, przynajmniej będą efekty. Jak myślicie??????

[KAM]

Zrób tydzień regeneracji, później w swoim planie pozmieniaj niektóre ćwiczenia, pokombinuj coś z seriami i powtórzeniami.Nie ma efektów bez diety i cierpliwości

[adidas007]

Czyli przez tydzień mam nie ćwiczyć???????????
"pokombinuj coś z seriami i powtórzeniami" tzn. że mam dać inną liczbę powtórzeń i serii???????

[KAM]

Czyli przez tydzień mam nie ćwiczyć???????????
"pokombinuj coś z seriami i powtórzeniami" tzn. że mam dać inną liczbę powtórzeń i serii???????

Tak możesz nie ćwiczyć przez okres dwóch czy jednego tygodnia.Spróbuj treningu ze zmiennym obciążeniem.
Możesz tu też wkleić inny plan na masę my go sprawdzimy i poprawimy w razie czego.

[adidas007]

Zdecydowałem się robić trening siłowy. Proszę o sprawdzenie mojego planu.

Poniedziałek
KLATA:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 35kg 9s 10powt.
Prostowanie obu rąk ze sztangielką leżąc 12kg 9s 10powt.
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 10kg 9s 10powt.
BICEPS:
Uginanie sztangi stojąc 20kg 6s 10powt.
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 10kg 6s 10powt.

Środa
PLECY:
Martwy ciąg 45kg 9s 10powt.
Podciąganie sztangi w opadzie ciała 25kg 9s 10powt.
Podciąganie sztangielek w opadzie 9kg 4s 10powt.
TRICEPS:
Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 12kg 6s 10powt.
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4kg 6s 10powt.

Piątek
NOGI:
Przysiady ze sztangą 28kg 7s 10powt.
Wyprosty nóg na maszynie na uda 35kg 7s 10powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 30kg 7s 10powt.
BARKI:
Szrugsy 45kg 6s 10powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 25kg 6s 10powt.
Wznosy sztangielek 8kg 6s 10powt.

[adidas007]

Chciałbym się zapytać po:
I. czy wskazane byłyby treningi na klatę i biceps co drugi dzień????
np. Środa: Plecy+Triceps (dodatkowo 1 ćwiczenie na klatę i biceps)
Piątek: Nogi+Barki (dodatkowo 1 ćwiczenie na klatę i biceps) itd.
Zależy mi szczególnie na rozwoju tych ww. mięśni. Można tak robić, czy nie zaszkodzę sobie i mięśniom??????
II. co należy jeść przy treningu siłowym??????

[KAM]

Nie narazie zapewne jesteś początkujący ? Priorytety narazie możesz sobie odpuścić
Ćwicz jedną partię raz w tygodniu ale porządnie bez żadnego opierdalania

Co do drugiego pytania.Masz to w dziale dieta opisane w przyklejonych tematach
Pozdro

[adidas007]

Dzięki bardzo.