9 odpowiedzi w tym temacie

[tiop]

Wiek: 16lat
Waga: 77KG
Wzrost: 190
Cel: Rzeźba



Poniedziałek

Nogi:

1.Wyprosty nóg siedząc 25-20-15-12-12-12-8 25KG

Plecy:

1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 9x15 15KG
2.Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego siedząc, chwyt neutralny 25-20-15-12-12-8 15KG
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 15-12-10-8 10KG

Biceps:

1.Unoszenie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 20-15-12-10-10 10KG
2.ściąganie drążka wyciągu dolnego na modlitewniku 25-20-15-12-12-12-12 5KG

Wtorek:

Klatka:

1.Wyciskanie na atlasie 25-15-12-12-10-10-10-10 30KG
2.Wyciskanie na atlasie nachwytem 15-10-10-10-10-10-10 20KG
3.Rozpiętki na atlasie 15-10-8-8 10KG

Barki:

1.Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 15-10-10-10-10 10KG
2.Unoszenie hantelek na boki 10-10-10

Triceps:

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 20-15-10-8-6-6 5KG


Czwartek:

To co w poniedziałek

Piątek:

To co we wtorek

[Dead]

wazysz 77kg przy wzroscie 190 cm i chcesz rzezbic? Ty czasem nie masz niedowagi jak na swoj wzrost?

[tiop]

wazysz 77kg przy wzroscie 190 cm i chcesz rzezbic? Ty czasem nie masz niedowagi jak na swoj wzrost?

Ale jak mam jeść dużo żeby mi brzuch nie rosną??

PS. Plan jest dobry??

[tiop]

Ktoś pomoże??

[KAM]

Ćwicz na masę.Przy tym wzroście musisz wyglądać chudo... Nie ma czego rzeźbić
Na początek trening ogólnorozwojowy i dieta na masę, później trening na masę 3 dniowy

[tiop]

A czy dobrze robię jedząc 2h przed treningiem kilka kostek czekolady a do 20min po treningu jem tuńczyka w sosie własnym??

[KAM]

Przed treningiem ryż brązowy,makaron,ziemniaki do tego ryba,kurczak.Odrazu po treningu banan/jabłko jakieś 30m później ryż z tuńczykiem albo kurczakiem.
Jeżeli chodzi o masę polecam też wołowinę.

[tiop]

Ok, dzięki ale z tą masą chyba gorzej będzie bo mam tylko atlas a na atlasie masy nie da się wyrobić podobno.

[KAM]

No niestety na masę najlepsze są treningi na wolnych ciężarach, oczywiście bardzo dobrze jest do tego dołączyć ćwiczenia na maszynach
Nawet na atlasie powinniście coś tam z początku zdziałać , ale i tak nie ma to jak czuć żelastwo w łapach

[tiop]

a mógłby mi ktoś napisać diete na masę na tym forum?