Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny na rzeźbę.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

tiop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny na rzeźbę.
Wiek: 16lat
Waga: 77KG
Wzrost: 190
Cel: Rzeźba



Poniedziałek

Nogi:

1.Wyprosty nóg siedząc 25-20-15-12-12-12-8 25KG

Plecy:

1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 9x15 15KG
2.Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego siedząc, chwyt neutralny 25-20-15-12-12-8 15KG
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 15-12-10-8 10KG

Biceps:

1.Unoszenie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 20-15-12-10-10 10KG
2.ściąganie drążka wyciągu dolnego na modlitewniku 25-20-15-12-12-12-12 5KG

Wtorek:

Klatka:

1.Wyciskanie na atlasie 25-15-12-12-10-10-10-10 30KG
2.Wyciskanie na atlasie nachwytem 15-10-10-10-10-10-10 20KG
3.Rozpiętki na atlasie 15-10-8-8 10KG

Barki:

1.Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 15-10-10-10-10 10KG
2.Unoszenie hantelek na boki 10-10-10

Triceps:

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 20-15-10-8-6-6 5KG


Czwartek:

To co w poniedziałek

Piątek:

To co we wtorek
  • 0

Dead
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 558 postów
  • Pomógł: 2
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :44
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny na rzeźbę.
wazysz 77kg przy wzroscie 190 cm i chcesz rzezbic? Ty czasem nie masz niedowagi jak na swoj wzrost?
  • 0

tiop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny na rzeźbę.

wazysz 77kg przy wzroscie 190 cm i chcesz rzezbic? Ty czasem nie masz niedowagi jak na swoj wzrost?



Ale jak mam jeść dużo żeby mi brzuch nie rosną??

PS. Plan jest dobry??
  • 0

tiop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny na rzeźbę.
Ktoś pomoże??
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny na rzeźbę.
Ćwicz na masę.Przy tym wzroście musisz wyglądać chudo... Nie ma czego rzeźbić :thumbup:
Na początek trening ogólnorozwojowy i dieta na masę, później trening na masę 3 dniowy :lol:
  • 0

tiop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny na rzeźbę.
A czy dobrze robię jedząc 2h przed treningiem kilka kostek czekolady a do 20min po treningu jem tuńczyka w sosie własnym??
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny na rzeźbę.
Przed treningiem ryż brązowy,makaron,ziemniaki do tego ryba,kurczak.Odrazu po treningu banan/jabłko jakieś 30m później ryż z tuńczykiem albo kurczakiem.
Jeżeli chodzi o masę polecam też wołowinę.
  • 0

tiop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny na rzeźbę.
Ok, dzięki ale z tą masą chyba gorzej będzie bo mam tylko atlas a na atlasie masy nie da się wyrobić podobno. :thumbup:
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny na rzeźbę.
No niestety na masę najlepsze są treningi na wolnych ciężarach, oczywiście bardzo dobrze jest do tego dołączyć ćwiczenia na maszynach :lol:
Nawet na atlasie powinniście coś tam z początku zdziałać :?:, ale i tak nie ma to jak czuć żelastwo w łapach :thumbup:
  • 0

tiop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny na rzeźbę.
a mógłby mi ktoś napisać diete na masę na tym forum?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024