11 odpowiedzi w tym temacie

[bolo1986]

Witam!Od wrzesnia zaczynam cwiczyc na domowej silowni chodzi o to ze nie potrafie ulozyc sobie diety.Moj cel to zlikwidowanie (oponki)no i oczywiscie przybranie na masie miesniowej.Prosze o pomoc z gory dziekuje . Mam 23lata 190cm 94kg pozdro

[KAM]

Witam!Od wrzesnia zaczynam cwiczyc na domowej silowni chodzi o to ze nie potrafie ulozyc sobie diety.Moj cel to zlikwidowanie (oponki)no i oczywiscie przybranie na masie miesniowej.Prosze o pomoc z gory dziekuje . Mam 23lata 190cm 94kg pozdro

Ile masz w pasie ? Masz raczej normalną wagę jak na swój wzrost
Jeżeli chodzi o dietę to musisz ułożyć taką aby było w niej mniej węglowodanów a więcej zdrowych tłuszczy np. z ryb.Białko 2g na kg ciała Raczej unikaj potraw smażonych.5 posiłków dziennie powinno załatwić sprawę.Przykłady diet możesz znaleźć na forum, pamiętaj tylko że musisz ułożyć sobie taką żeby była w niej odpowiednia ilość białka, kalorie z węglowodanów muszą zostać zmniejszone.Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.Wklej dietę my ją poprawimy.

[bolo1986]

w pasie mam 97:/ dzisiaj poszukam jakas diete to napisze i zobaczysz czy dobra.Dzieki wielkie za pomoc

[KAM]

A i zapomniałem powinieneś tez ćwiczyć aerobowo po 30-45 minut biegi,basen,sztuki walki itp

[bolo1986]

tzn dwa razy w tygodniu gram w pilke po dwie godzinki,raz w tygodniu chodze na wiosla ktore trwaja 40min no i w chacie jezdze na rowerku po 20min... a co powiesz o odzywkach??narazie mam nie kupowac rozumiem
obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne:3661cal

[KAM]

tzn dwa razy w tygodniu gram w pilke po dwie godzinki,raz w tygodniu chodze na wiosla ktore trwaja 40min no i w chacie jezdze na rowerku po 20min... a co powiesz o odzywkach??narazie mam nie kupowac rozumiem
obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne:3661cal

Na odżywki jeszcze przyjdzie pora.Jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Ile liczyłeś węglowodanów na kg?
Mi się zdaję że ok.3100 kcal powinno starczyć przy 4g wegli na kg ciała,1g tłuszczu na kg i 2g białka.

[bolo1986]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tu obliczylem

[KAM]

http://www.wygrajznadwaga.pl/zapotrzebowanie_kaloryczne_twojego_organizmu.php?akcja=wynik

tu obliczylem

Lipne są te kalkulatory ;-) Węglowodany:4g,Białko:2g,Tłuszcze:1g i z tego wychodzi jakieś 3100 kcal.Jeżeli nadal będziesz nabierał tłuszczu to będziesz musiał obciąć jeszcze trochę węglowodanów, ale raczej już nie powinieneś mieć problemu, przy 2g białka na kg ciała też będziesz robił suchą masę mięśniowa.Jeżeli zauważysz że zbyt schudłeś to możesz dodać trochę kcal z węgli, jeżeli chodzi o tłuszcze to proponuje te z ryb,produktów mlecznych i orzechy Moim zdaniem twój brzuch wynika ze złych nawyków żywieniowych typu: najadanie się na noc(węglowodany), przekąski miedzy posiłkami, fast foody, duża ilość węglowodanów prostych w diecie.

[bolo1986]

hmm wymyslilem sobie diete ale nie wiem czy jest dobra zobacz:

1.sniadanie godz 7:30
biały połtusty twarozek 100g
bułka grachamka
szklank mleka
2.sniadanie godz 11:00
jogurt naturalny + muesli
z dwa banany
3.obiad godz 14:00
potrawka z piersi kurczaka
ryz+gotowana marchewka
4.podwieczorek ok 17 (po treningu)
Saładka z soczewicy (zawiera dużo białek roslinnych)
5. kolacja 19:30
Łosoś pieczony w folii aliminiowej
Fasolka szparagowa
sen ok 22:30


nie wiem czy dobrze wymyslilem co powiesz o tym?

[KAM]

1.sniadanie godz 7:30
płatki owsiane z mlekiem i orzechami
bułka grachamka+2 jaja gotowane
2.sniadanie godz 11:00
jogurt naturalny + muesli
chleb razowy+piersi kurczaka/tuńczyk
3.obiad godz 14:00
potrawka z piersi kurczaka
makaron
Odrazu po treningu banany
4.podwieczorek ok 17 (po treningu)
ryż brązowy,tuńczyk/łosoś, pomidor/ogórek
5. kolacja 19:30
150gr twarogu
sen ok 22:30

Możesz z tego przeliczyć ile to ma kcal oraz ile ma to wartości odżywczych.Polecam program dietetyk.Jeżeli czegoś będzie brakowało to coś dołożymy

[bolo1986]

dzieki wielkie napewno dostosuje sie do tej diety.Pozdro

[KOJOT6]

witam !!!
mam 180 wzrostu wage 83 i 92 w pasie chciałem jak kolega wyżej pozbyć się opony, od września planuje chodzić na siłkę pobiegać itp kompletnie nie wiem jaką dietę zastosować tym bardziej ,że planuje zakupić jakieś odżywki później...
do pracy chodzę na 6 i później mam przerwę śniadaniową o 9 kończe o 14 także ograniczony jestem trochę godzinami jeżeli chodzi o jedzenie ...