1 odpowiedź w tym temacie

[Ojciec_dyrektor]

Witam. Jestem nowy na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Mam 174 cm wzrostu, 65 kg, 16 lat. Chcę wyrzeżbić sobie mięśnie i nabrać siły. Mam do dyspozycji hantle, sztangę z obciążeniem 60 kg, drążek i ławkę poziomą.
Proszę o podanie jakiś ćwiczeń ktore pomogą mi w realizacji mojego planu

2. Chcialbym także zebyscie polecili mi jakies ćwiczenia na szybkość i siłę ciosu z pięści. Wiem ze jest takich duzo tematów ale chce dostosowany do mnie i moich potrzeb ( nie mam dostępu do worka ani gruszki ) . Pozdrawiam

[EXPERTO]

Masz za mało masy aby się rzeźbić A jeśli chodzi o siłę uderzenia, to mięśnie klatki i tricepsy najbardziej odpowiadają za to... No i oczywiście worek by się przydał, bez worka to nie jest to...