Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta Redukcyjna.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

ar3k
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta Redukcyjna.
Witam, Mam prośbę odnośnie pomocy w diecie. Próbowałem sam jakąś ułożyć na podstawie innych jednakże patrząc na ilość białek, węgli i tłuszczy w mojej diecie jest za mało, i nie wiem jak uzupełnić braki. Z powodu, iż mam tylko 16 lat wiem, że nie każda dieta redukcyjna jest dla mnie dobra. Więc proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie diety redukcyjnej z uwzględnieniem mojego postanowienia, a właściwie, że zacznę biegać jako podstawowy Aerob, że tak powiem.

A o to moja dietka:

Śniadanie 1

37. Ser twarogowy chudy 150g
244. Pomidor 300g
239. Ogórek 150g
178. Chleb żytni pełnoziarnisty x3 Kromi / 150g

Śniadanie 2

286. Banan 150g
15. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 350g


Obiad ( nie mam tutaj za dużej ingerencji, gdyż obiady robi u mnie w domu Mama <3 więc moge ją ewentualnie poprosić o nie smażenie na oleju ew. zamiast ziemniaków jakiś ryż czy kasze. Ale z ziemniakami sam się ograniczam bo po prostu ich nie lubię w postaci gotowanej i traktuje je jako "warzywo" )

75. Mięso z piersi indyka b/skóry 200g
173. Ryż biały 100g
232. Kapusta biała 150g

Podwieczorek


384. Sok pomidorowy 500ml

Kolacja

Ser twarogowy chudy 150g

A i proszę bez żadnej "chemii" - 0 odżywek, i innych proszków....
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna.

Witam, Mam prośbę odnośnie pomocy w diecie. Próbowałem sam jakąś ułożyć na podstawie innych jednakże patrząc na ilość białek, węgli i tłuszczy w mojej diecie jest za mało, i nie wiem jak uzupełnić braki. Z powodu, iż mam tylko 16 lat wiem, że nie każda dieta redukcyjna jest dla mnie dobra. Więc proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie diety redukcyjnej z uwzględnieniem mojego postanowienia, a właściwie, że zacznę biegać jako podstawowy Aerob, że tak powiem.

A o to moja dietka:

Śniadanie 1

37. Ser twarogowy chudy 150g
244. Pomidor 300g
239. Ogórek 150g
178. Chleb żytni pełnoziarnisty x3 Kromi / 150g

Śniadanie 2

286. Banan 150g
15. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 350g


Obiad ( nie mam tutaj za dużej ingerencji, gdyż obiady robi u mnie w domu Mama <3 więc moge ją ewentualnie poprosić o nie smażenie na oleju ew. zamiast ziemniaków jakiś ryż czy kasze. Ale z ziemniakami sam się ograniczam bo po prostu ich nie lubię w postaci gotowanej i traktuje je jako "warzywo" )

75. Mięso z piersi indyka b/skóry 200g
173. Ryż biały 100g
232. Kapusta biała 150g

Podwieczorek


384. Sok pomidorowy 500ml

Kolacja

Ser twarogowy chudy 150g

A i proszę bez żadnej "chemii" - 0 odżywek, i innych proszków....

weglowodany mozesz uzupelnic np.: pladkami owsianymi rano, podwieczorek-owoce.
bialko: rano troche mleka, podwieczorek i drugie sniadanie- tunczyk
tluszcze uzupelnij oliwa z oliwek, orzechami.
  • 0

ar3k
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna.

weglowodany mozesz uzupelnic np.: pladkami owsianymi rano, podwieczorek-owoce.
bialko: rano troche mleka, podwieczorek i drugie sniadanie- tunczyk
tluszcze uzupelnij oliwa z oliwek, orzechami.


A kiedy powinienem jest te orzechy i oliwe z oliwek ?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna.
Orzechy możesz dorzucić do płatków owsianych, oliwę z oliwek do ostatniego posiłku.
I więcej ryb w diecie :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024