1 odpowiedź w tym temacie

[chaz00]

A

przysiady ze sztangielkami 3x12
podciąganie sztangielek na ławce poziomej (wiosłowanie) 3x12
unoszenie tułowia z leżenia przodem 2xmax
pompki na krzesłach 3x12
wyciskanie sztangielek siedząc 2x12
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 2x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2x12
wspięcia na palce ze sztangielkami 2x12

B

przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
podciąganie na drążku nachwytem 3x max
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x12
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12
pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 2x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 2x12
wspięcia na palce ze sztangielkami 2x12

cwicze na zmiane zestaw A i B (3 razy w tygodniu)

[firefly]

Przysiady ze sztangielkami? czemu nie sztangą? Jak na sztangielki założysz te 50kg, i będziesz z nimi robił przysiady, to porozwalasz okolice:P

A co do uwag ogólnych: Na uda i łydki dałbym 20 powtórzeń na serię (na łydki możesz nawet więcej), a na barki nie 2x12, tylko 3x10 moim zdaniem. Na triceps nie 12 powtórzeń, tylko 10, na biceps to samo