5 odpowiedzi w tym temacie

[ZiomalZwM]

witam ponownie;)
tym razem zwracam sie do was z prosba o modyfikacje planu 5x5(3dni)
problem jest taki, ze mam tylko wolne ciezary, nie posiadam drazka ani wyciagow...
no wiec:
A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-uginanie sztangi stojąc 2x5
B2-wyciskanie francuskie leżąc 2x5

Wtorek i Piątek:

A1-przysiad 5x5
A2-glute/ham raise 5x5
-wspięcia na palce siedząc 2x5
Turkish get-up 2x5--> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ta pierwsza czesc moze byc..podoba mi sie..chodzi mi o modyfikacje drugiej czesci...
nie piszcie mi zebym zmodyfikowal i wstawil bo jestem w tym zielony...
z gory dziekuje za pomoc

[KAM]

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

Tak powinien wyglądać 5x5.Ćwiczenia złożone, najbardziej rozwijające siłę.

[Cajmer]

Moje 5x5

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie sztangą 5 x 5
-pompki tyłem 3 x max
+ brzuch/lydki

-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-sztanga prosta 5 x 5
+ brzuch/przedramię

przysiad na 1 miejscu bo najbardziej angażuje całe ciało do wysiłku i można powiedzieć,że jest najwazniejszym ćwiczeniem w 5x5

[ZiomalZwM]

dzieki chlopaki za pomoc;)

[ZiomalZwM]

mam jeszcze pyt. jakie byly przyrosty u was w sile po tym cyklu treningowym?

[Cajmer]

Miałem jakieś przyrosty, nie powiem,że masakryczne ale były.