57 odpowiedzi w tym temacie

[budo_carrneiro]

Też za dużo nie ważę przy 182cm wzrostu, bo jakieś 63kg. mam 20 lat :? Siłownia to podobno dobry wybór, ale słyszałem, że przez nią traci się na rozciąganiu.. :?

[budo_wuerde]

W/g mnie podstawa jest silownia,i nie zadne cwiczenia areobowe.Kapo jako sztuka walki jest bardzo dobrym sportem rozwojowym,rozciaganie, techniki.Ale bez silowni na sammym treningu kapo stracisz tylko tluszcz.Jezeli chcesz byc naprawde wielki porponuje anabole...Bedziesz ogromy juz po 3 miechach.....Jezeli preferujesz barzdiej naturalne metody,to bez diety sie nie obejdzie...Jezeli chcesz brac jakiekolwiek suplementy to tak jak sorata powiedzial,przez 3/4 miechy idz i na sucho cwicz,zeby miesnie przyzwyczaily sie do trenigu/ciezszych obciazen..I nie rozumiem tez dlczego cchcesz przytyc?Majac 16 lat?Sam mam takie namiary lat 18 86kg wagi i 198 wzrostu...Cwicze od okolo roku na silce,i jezeli mam cos na silke polecic to hmb kretynke i gainerek!!Dopiero nie dawno zaczalem ale sie sprawdzaja.NA rozciagniu ponac sie traci,ale zalezy na co stawiasz,nic bez dlugie konretnego cwiczenia nie da ci ogromych rezulattow!pzdrw

[budo_kane]

a z odrzywkami to się koniecznie skonsultuj bo sobie jeszcze krzywde zrobisz

ee...ze co ? :wink:
Jakis czas temu natknalem sie na przepis w miare uniwersalnej diety na mase.... :
sniadanie
platki owsiane 100g
mleko 0,5%/1,5% 400ml
ser chudy bialy 80g
2 sniadanie (np.w robocie)
6 kromek chleba czarnego ew. 3 bulki grahamki
szynka chuda 50g
po robocie
gainerek + mleko
obiad
ryz bialy /brazowy 80g
piers z kurczaka/wolowina 100g
surowka 100g + oliwa z oliwek
po treningu
gainerek +mleko
kolacja
ryz bialy 80g
ser bialy50g
oliwa z oliwek 20ml

Ta rozpiska jest bardzo orientacyjna wiec kazdy powinien ja dostosowac do wlasnych warunkow fizycznych i planu treningowego....ale chodzi tu glownie o skladniki....
Aha...i jesli stosowac gainery to radze nie oszczedzac...bo mozna sie nalykac i kilkanascie kilo jakiegos sietu i nic to nie da.

[budo_sorata]

a z odrzywkami to się koniecznie skonsultuj bo sobie jeszcze krzywde zrobisz

ee...ze co ? :wink:
Jakis czas temu natknalem sie na przepis w miare uniwersalnej diety na mase.... :
sniadanie
platki owsiane 100g
mleko 0,5%/1,5% 400ml
ser chudy bialy 80g
2 sniadanie (np.w robocie)
6 kromek chleba czarnego ew. 3 bulki grahamki
szynka chuda 50g
po robocie
gainerek + mleko
obiad
ryz bialy /brazowy 80g
piers z kurczaka/wolowina 100g
surowka 100g + oliwa z oliwek
po treningu
gainerek +mleko
kolacja
ryz bialy 80g
ser bialy50g
oliwa z oliwek 20ml

Ta rozpiska jest bardzo orientacyjna wiec kazdy powinien ja dostosowac do wlasnych warunkow fizycznych i planu treningowego....ale chodzi tu glownie o skladniki....
Aha...i jesli stosowac gainery to radze nie oszczedzac...bo mozna sie nalykac i kilkanascie kilo jakiegos sietu i nic to nie da.

wszystko spoko , ale dieta powinna byc do wagi danej osoby , podstawa to dieta i nie powinno sie brac przykladowych diet tylko samemu takowa ulozyc.

Jesli chodzi o odzywki to masz racje , zadnego syfu z allagro (nawet te niby formowe jak mass xxl ktore jest najbardziej popularne , na allegro od "niewiadomych sprzedawcow" to poprostu podrobki) jak juz na allegro to z aukcji KREATYNA.PL . Nie kupywac tez syfu "zrob sam odzywke" albo "super odzywka na mase" niewiadomej produkcji.

Noi do cyca pana po ch** mu radzicie odzywki odrazu jak on w zyciu na silowni nie byl . 3 miechy na sucho, potem pierwszy cykl na mase na diecie a nastepne juz mozna wspomagac (ale nie czeba)

A jak juz tak strasznie naogladales sie reklam ,i chcesz se kupic odzywke , to kup w POWER-ZONE , najpierw sie zapytaj , ekspert Ci profesjonalnie doradzi i bedziesz wiedzial . Masz pewnosc ze kupiles pozadna odzywke , a doradca Ci nie wali sciemy

Pozdrawiam

[budo_guttloon]

w każdym razie już za siłownie się wziołem jeść jem ile tylko moge ale nadal mam 79 kg przy 195 cm , ale nie wszystko sie ma odrazu a tak apropo mam pytanie jak dużo moge ćwiczyć aby wszystkiego nie spalać no i jakieś efekty były i jeszcze jedno gdzieś czytałem że posiłek powinno się zjeśc tak do 45 min po siłowni czy to prawda ?.Pozdrawiam

[budo_sicc-lc]

a ja chodze na silke o 01.06.2004 i mam niesamowity przyrost bez zadnych odzywek....w ogole samo zdrowie.....co wam bede pisac .... lepiej sie czuje

btw
teraz mam 188 cm i 83 kg

[budo_pasażer]

Najważniejsza jest dieta i dobra regeneracja, obliczasz swoj bilans kaloryczny (na necie pełno kalkulatorów tego typu) dodajesz 500 kalorii, wybierasz skąłdniki, odpowiednie rozłożenie t-ww-b, Najpopularniejsze i typowo masowe 6(g)ww/mc, 2(g)b/mc, 1(g)ZDROWYCH t. Oczywiscie siłownia i dobry plan. tak jak ktos pisał na początku około 8 tygodni ogólnorozwojowki, zapoznanie sie z cwiczeniami itp itd, początkowo masa pojdzie, lecz po roku bedzie juz ciezej w uzykiwaniu kolejnych kg, wtedy odzywki ewentualnie suple. Odzywki to uzupełnienie diety, a jezeli nie ma diety to poco uzupełniacze ?No chyba ze jestes tak zdesperowany ze chcesz nałpac tłuszczu, wtedy jedz wszystko %-)

Tak wogole to czesc, jestem tu nowy.

[budo_power-zone]

Jak juz odzywke to z profesjonalnego sklepu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] badz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Prosze Admina o usuniecie wypowiedzi uzytkownika SORATA, gdyz reklamuje sklep, ktory nie ma wykupionej reklamy na forum, chyba ze tutaj jest samowola?

[budo_sorata]

Jak juz odzywke to z profesjonalnego sklepu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] badz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Prosze Admina o usuniecie wypowiedzi uzytkownika SORATA, gdyz reklamuje sklep, ktory nie ma wykupionej reklamy na forum, chyba ze tutaj jest samowola?

power-zone.pl i odzuwki.pl to to samo przeciez

a sory za ten tekst o TYM SKLEPIE , rowniez prosze admina o usuniecie tego epitetu (szkoda ze niema opcji zmiany postow) , jeszcze raz przepraszam ale zabardzo sie rozpisalem noi ...

ale itak domyslam sie ze wiekoszc budowiczow kupuje w PZ

[budo_pablo ii jaronir]

gdzieś czytałem że posiłek powinno się zjeśc tak do 45 min po siłowni czy to prawda ?.Pozdrawiam

8.Co jeść po treningu ?

Ad8. Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Niech będą to węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym. Popularne banany nie są najlepszym rozwiązaniem gdyż zawierają błonnik więc ich masowe spożywanie po zakończeniu ćwiczeń nie jest do końca uzasadnione. Najlepszym wyborem będą wafle ryżowe o IG równym 133. 50 g takich wafli szybko uzupełni w naszym organiźmie straty glikogenu i powstrzyma katabolizm białek mięśniowych. Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem po treningowym. Na niego powinno się składać spora ilość węglowodanów złożonych i pełnowartościowych białek.

Zdro

[budo_power-zone]

Sorata loozz

Jako przedstawiciel musze dbac o interesy mojej firmy, mysle ze rozumiesz. Podaje 2 adresy, bo niektorzy znaja tylko 1 adres.

[budo_sorata]

Sorata loozz

Jako przedstawiciel musze dbac o interesy mojej firmy, mysle ze rozumiesz. Podaje 2 adresy, bo niektorzy znaja tylko 1 adres.

Rozumiem rozumie, jeszcze raz sory za tego posta , noi jeszcze raz prosze moda zby usunal tego posta albo jego czecs

[budo_sfistack]

Czyli jak pogodzic trenowanie sw z robieniem masy? Chyba sie nie da z racji wielkiej ilosci areobow ? Blah, to kolejny problem egzystencjalny. Cwiczyc na silowni czy kontynuowac treningi

[budo_pablo ii jaronir]

Da się, tylko trzeba się ostro przyłożyć do diety.

Zdro

[budo_pablo ii jaronir]

Eeeee, głupio napisałem. Przyłożyć się trzeba zawsze. Po prostu przy diecie, swoją drogą konsekwentnie stosowanej, trzeba uwzględnić SW.

Zdro

[budo_sorata]

Czyli jak pogodzic trenowanie sw z robieniem masy? Chyba sie nie da z racji wielkiej ilosci areobow ? Blah, to kolejny problem egzystencjalny. Cwiczyc na silowni czy kontynuowac treningi

i to i to , i jeszcze starczy czasu na pilke nozna i basen

[budo_sfistack]

Eeeee, głupio napisałem. Przyłożyć się trzeba zawsze. Po prostu przy diecie, swoją drogą konsekwentnie stosowanej, trzeba uwzględnić SW.

Tak, pytanie tylko czy trening sw da sie wkomponowac w diete, wymaga to znacznego zwiekszenia niektorych skladnikow. Poza tym trudno pogodzic trening na silowni z sw, miesnie musza miec czas na regeneracje. Pytam wiec jak? Ktos szczuply urosl cwiczac na silowni i sw rownolegle?

[budo_power-zone]

Moze nie tak szybko zlapiesz mase, ale osoby ktorym pomagam to nie tylko sami pakerzy, sa roznej masci sportowcy. Z wlasnego doswiadczenia jest tak, ze o spektakularne przyrosty ciezko, ale mimo tego ze sa mniejsze przyrosty to sa duzo lepsze jakosciowo (mniejszy % tluszczu). Wiec jezeli systematycznie bedziesz cwiczyc na silowni to stopniowo Twoja sylwetka bedzie nabierac wysportowany wizerunek. Grunt to checi, systematyka i samozaparcie. Oczywiscie bez odpowiedniego odzywiania efekty beda duzo mniejsze... Pamietaj o tym!

[budo_czegevara]

Po 5 latach treningów na siłowni (na przestrzeni 9 lat z przerwami) mogę tylko powiedzieć że dieta to 60% sukcesu. Jak sie jest hardgainerem to sam trening nie zrobi z nas gigantów. Jak się jeszcze do tego jakieś aeroby robi często to już wogóle o każdy kilogram masy mięśniowej to jest wielka walka z własnym opornym organizmem. A jak jeszcze ma sie 16 lat to już wogóle przesrane... Bez przemyślanej suplementacji można zapomnieć o przyrostach a jedyne co może się nam przytrafić na siłowni to przetrenowanie... Ja gdy zacząłem trenować miałem chyba 16 lat i ważyłem 57 kg (ok. 180 cm). Teraz mam 25 lat i ważę 87 kg (185 cm) z czego najwięcej przytyłem przez ostatnie 8-10 miesięcy gdy nie trenowałem. Obwód pasa wzrósł mi o 10 cm... Przemiana materii po 25 roku życia zwolniła okropnie... do tego brak ruchu i dupa...

[budo_pablo ii jaronir]

Bez przemyślanej suplementacji można zapomnieć o przyrostach a jedyne co może się nam przytrafić na siłowni to przetrenowanie...

Nie rozumiem, w jaki sposób przetrenowanie ma się wiązać z nieodpowiednia suplementacją lub jej brakiem?

zdro