Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

chaz00
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening do oceny
wiek: 18,5
waga: 67
wzrost: 174

mam do dyspozycji drążek, 2 hantle x 10 kg (zdejmowane tarcze), sprzety domowe


pon. (klatka, biceps):

pompki na krzesłach 4x12
pompki z nogami wyżej 4x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 4x12
uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 4x12

śr. (plecy, triceps):

podciąganie na drążku podchwytem 4x max
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12
wznosy barków ze sztangielkami 4x12
pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 3x12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x12

pt. (barki, nogi):

wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
przysiady ze sztangielkami 4x12
przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x12
wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12

co sadzicie o takim treningu

chcialbym rosnąć obecnie jesli chodzi o biceps nie jest zle, ale troche zaniedbalem triceps , no i klatka dosc wąska (aczkolwiek umiesniona)


moze dodac dodatkowy dzien treningowy (sobota) gdzie robilbym triceps+biceps ?
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny

wiek: 18,5
waga: 67
wzrost: 174

mam do dyspozycji drążek, 2 hantle x 10 kg (zdejmowane tarcze), sprzety domowe


pon. (klatka, biceps):

pompki na krzesłach 4x12
pompki z nogami wyżej 4x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 4x12
uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 4x12

śr. (plecy, triceps):

podciąganie na drążku podchwytem 4x max
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12
wznosy barków ze sztangielkami 4x12
pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 3x12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x12

pt. (barki, nogi):

wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
przysiady ze sztangielkami 4x12
przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x12
wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12

co sadzicie o takim treningu

chcialbym rosnąć obecnie jesli chodzi o biceps nie jest zle, ale troche zaniedbalem triceps , no i klatka dosc wąska (aczkolwiek umiesniona)


moze dodac dodatkowy dzien treningowy (sobota) gdzie robilbym triceps+biceps ?

Nie okresliles celu. nie dodawal bym tego dodatkowego dnia. robiac pomki mozesz sie dodatkowo obciazyc np. zakladajac plecak.
  • 0

chaz00
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny

Nie okresliles celu. nie dodawal bym tego dodatkowego dnia. robiac pomki mozesz sie dodatkowo obciazyc np. zakladajac plecak.

chodzi mi glownie o mase

chcialbym poszerzyc klatke
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny

chodzi mi glownie o mase

chcialbym poszerzyc klatke


brak podstawowych cwiczen na mase klatki..

plan nie do konca dobry ale chyba z braku sprzetu, do klaty dodaj wyciskanie sztangielek
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


chaz00
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny

brak podstawowych cwiczen na mase klatki..

plan nie do konca dobry ale chyba z braku sprzetu, do klaty dodaj wyciskanie sztangielek



teraz lepiej ?



pon. (klatka, biceps):

pompki na krzesłach 4x12
pompki z nogami wyżej 4x12
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 4x12
uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 4x12

śr. (plecy, triceps):

podciąganie na drążku podchwytem 4x max
podciąganie sztangielek na ławce poziomej (wiosłowanie) 4x12
wznosy barków ze sztangielkami 4x12
pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 3x12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x12

pt. (barki, nogi):

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12
przysiady ze sztangielkami 4x12
przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x12
wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024