mutant mass + węglowodany carbo
Napisano Ponad rok temu
Musze poznajdować jak sie wykonuje te ćwiczenia i jakoś wkomponować w swój grafik.
Zastanawia mnie dlaczego nie uzywasz modlitewnika?
i jeszcze jedna kwestia - tam gdzie liczba powtorzeń w seriach jest malejąca, ciężar dobieram progresywnie (rosnąco)?
Napisano Ponad rok temu
Możesz użyć modlitewnika, ale to już nie jest to co w opadzieło ło. Łaskawy ten post był . Najbardziej podoba mi się underline ;-).
Musze poznajdować jak sie wykonuje te ćwiczenia i jakoś wkomponować w swój grafik.
Zastanawia mnie dlaczego nie uzywasz modlitewnika?
TAK, jeśli zmniejszasz powtórzenia to zwiększasz ciężar. Jak będę miał czas to poszukam Ci filmików instruktażowych tych ćwiczeń. Ale chodzi Ci o wszystkie ćwiczenia czy o jakieś konkretnei jeszcze jedna kwestia - tam gdzie liczba powtorzeń w seriach jest malejąca, ciężar dobieram progresywnie (rosnąco)?
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Zmniejszanie liczby powtórzeń pozwoli robić jeszcze większe ciężary. Wchodzę w to, przez weekend popracuje nad nowym grafikiem,
Wczoraj wycisnąłem swój rekord na ławce - 105 kg. Przy dobrym treningu będę w stanie zrobić 115 do końca września.
Prawdopodobnie z końcem września skończą się regularne treningi...
Mutant mass sie skończył na początku tygodnia, w tej chwili odnotowałem spadek masy o 0.5 kg.
Zdecydowałem ze węglowodany carbo będę brał 2 razy dziennie - po śniadaniu i po obiedzie - tak więc biorę.
Trenadrol kończy się z pierwszym dniem treningowym w następnym tygodniu.
Dzisiaj zrobiłem jeszcze wcześniej zaplanowaną serie bicepsa - wszystkie ćwiczenia dokładnie - modlitewnik, uginanie ramion do 45 stopni i opuszczanie.
Napisano Ponad rok temu
Połączenia partii muszą zostać, proszę komentować sam układ ćwiczeń, czekam na propozycje odnośnie kolejności ćwiczeń, ilości powtorzeń itp.
1 dzień
klatka:
wyciskanie na ławce skośnej w górę. 12, 10, 8, 6
wyciskanie na ławce skośnej w dół. 6, 6, 10
rozpiętki 10, 10
plecy:
przyciskanie sztangi do brzucha wpadzie 10, 10, 10
przyciąganie jednej części sztangi oburącz 10, 8, 6
przyciąganie uchwytu wuciągu siedząc (wioslarz). 10, 10
2 dzień
biceps:
unoszenie sztangi stojac. 10, 10, 8, 6
unoszenie sztangi na modlitewniku 6, 8, 10
unoszenie hantla do pozycji myśliciela. 10, 10
barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki. 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantelek do góry: 6, 8, 10
unoszenie hanteli w lekkim skłonie. 8, 8, 10
3 dzień
triceps:
wyciskanie wąskie 10, 10, 8, 6
wyciskanie hantla z zagłowy 6, 8, 10
wyciąg (opuszczanie) 8, 10, 10
plecy:
podciąganie hantelek w lekkim skłonie ręce szeroko 8, 10, 10
podciąganie hantelek w opadzie łokcie przy ciele. 8, 10, 10
4 dzień
odpoczynek
5 dzień:
klatka:
wyciskanie na ławce prostej: 10, 10
wyciskanie hantelek 12, 10, 8
barki:
podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 10, 10, 10
unoszenie hantli nad głowę: 10, 10, 12
6 dzień:
biceps
unoszenie hantla naprzemiennie 10, 10, 8
unoszenie sztangi podchwytem w lekkim skłonie 8, 10, 10
unoszenie sztangi nachwytem 10, 10, 8
triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8
prostowanie hantla w opadzie 12, 12
7 dzień
odpoczynek
Napisano Ponad rok temu
Ogólnie połączenia są do dupyNo i wykminiłem trening.
Połączenia partii muszą zostać, proszę komentować sam układ ćwiczeń, czekam na propozycje odnośnie kolejności ćwiczeń, ilości powtorzeń itp.
1 dzień
klatka:
wyciskanie na ławce skośnej w górę. 12, 10, 8, 6
wyciskanie na ławce skośnej w dół. 6, 6, 10
rozpiętki 10, 10
plecy:
przyciskanie sztangi do brzucha wpadzie 10, 10, 10
przyciąganie jednej części sztangi oburącz 10, 8, 6
przyciąganie uchwytu wuciągu siedząc (wioslarz). 10, 10
2 dzień
biceps:
unoszenie sztangi stojac. 10, 10, 8, 6
unoszenie sztangi na modlitewniku 6, 8, 10
unoszenie hantla do pozycji myśliciela. 10, 10
barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki. 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantelek do góry: 6, 8, 10
unoszenie hanteli w lekkim skłonie. 8, 8, 10
3 dzień
triceps:
wyciskanie wąskie 10, 10, 8, 6
wyciskanie hantla z zagłowy 6, 8, 10
wyciąg (opuszczanie) 8, 10, 10
plecy:
podciąganie hantelek w lekkim skłonie ręce szeroko 8, 10, 10
podciąganie hantelek w opadzie łokcie przy ciele. 8, 10, 10
4 dzień
odpoczynek
5 dzień:
klatka:
wyciskanie na ławce prostej: 10, 10
wyciskanie hantelek 12, 10, 8
barki:
podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 10, 10, 10
unoszenie hantli nad głowę: 10, 10, 12
6 dzień:
biceps
unoszenie hantla naprzemiennie 10, 10, 8
unoszenie sztangi podchwytem w lekkim skłonie 8, 10, 10
unoszenie sztangi nachwytem 10, 10, 8
triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8
prostowanie hantla w opadzie 12, 12
7 dzień
odpoczynek
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Ogólnie połączenia są do dupy
Hehe, tego się spodziewałem, ale połaczenia mogłybyć gorsze - np połączenie klaty z tricepsem, albo pleców z barkami
Dzisiaj zrobiłem progresywnie wyciskanie między innymi wyciskanie na płaskiej. Ciezary 12 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 6 x 90. Nie robiłem dzisiaj pleców, bo przyszedł kumpel i nie było miejsca.
Tak prawdę mówiąc trening zorganizowałem tak, żeby w 1,2,3 dniu był cięższy, a 5,6 był troszkę lżejszy.
Tak czy inaczej połączony trening będzie trwał ok 1h 20 min, lub coś około 50 min. Ktoś próbował może coś podobnego?
Napisano Ponad rok temu
Jak jakos lubie robic klate z tricem i jestem zadowolony.Hehe, tego się spodziewałem, ale połaczenia mogłybyć gorsze - np połączenie klaty z tricepsem, albo pleców z barkami
Dzisiaj zrobiłem progresywnie wyciskanie między innymi wyciskanie na płaskiej. Ciezary 12 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 6 x 90. Nie robiłem dzisiaj pleców, bo przyszedł kumpel i nie było miejsca.
Tak prawdę mówiąc trening zorganizowałem tak, żeby w 1,2,3 dniu był cięższy, a 5,6 był troszkę lżejszy.
Tak czy inaczej połączony trening będzie trwał ok 1h 20 min, lub coś około 50 min. Ktoś próbował może coś podobnego?
Napisano Ponad rok temu
2 dzień
biceps:
unoszenie sztangi stojac. 10 x 21, 10 x 26, 8 x 36, 6 x 41kg
unoszenie sztangi na modlitewniku 6 x 36, 8 x 33,5, 10x 31kg
unoszenie hantla do pozycji myśliciela. 10 x 14, 10 x 14kg
barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki. 12 x 31, 10 x 36, 8 x 41, 6 x 46 kg
wyciskanie hantelek do góry: 6 x 14, 8 x 14, 10 x 14 kg
unoszenie hanteli w lekkim skłonie. 8 x 9, 8 x 9, 10 x 9kg
czas trwania 1 h 10 min
Napisano Ponad rok temu
triceps:
wyciskanie wąskie 10 x 40, 10 x 45, 8 x 50, 6 x 55kg
wyciskanie hantla z zagłowy 6 x 14, 8 x 14, 10 x 14
wyciąg (opuszczanie) 8 x 20, 10 x 25, 10 x 25
plecy:
podciąganie hantelek w lekkim skłonie ręce szeroko 8 x 14, 10 x 14, 10 x 14 kg na rękę
podciąganie hantelek w opadzie łokcie przy ciele. 8 x 24, 10 x 24, 10 x 24 kg
na deser zrobiłem wyciskanie na ławeczce płaskiej - wynik 109 kg.
ręka obecnie w bicepsie 38 cm, waga 67, dodam jeszcze ze jadę na węglowodanach i tranie 2 x dziennie
będę musiał zmienić dzisiejszy trening na plecy bo tylko drugie ćwiczenie daje radę, chyba zmienię ciężar...
Napisano Ponad rok temu
klatka:
wyciskanie na ławce prostej: 9 x 82, 9 x 82 kg
wyciskanie hantelek 12 x 14, 10 x 19, 8 x 24 kg
poźniej zrobiłem jeszcze 2 serie po 4 -5 powtorzeń na opuszczanie na ławce płaskiej sztangi cięzarem 102 kg
barki:
podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 10 x 23 kg, 10 x 23, 10 x 23 kg
unoszenie hantli nad głowę: 10 x 14, 10 x 14, 12 x 14 kg na rękę, zreszta jak zawsze.
na deser zrobiłem jeszcze 2 powtorzenia ciezarem 100 kg na plaskiej
Napisano Ponad rok temu
unoszenie hantli nad głowę: 10 x 14, 10 x 14, 12 x 14 kg na rękę, zreszta jak zawsze.
heh, pomylilem cwiczenia
to powinienem robic ciezarem 4 - 5 kg
Napisano Ponad rok temu
biceps
unoszenie hantla naprzemiennie 10 x 12, 10 x 12, 8 x 12 kg
unoszenie sztangi podchwytem w lekkim skłonie 8 x 23, 10 x 28, 10 x 28 kg
unoszenie sztangi nachwytem 10 x 28, 10 x 28, 8 x 28 kg
triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12 x 28, 10 x 33, 8 x 38 kg
prostowanie hantla w opadzie 12 x 12, 12 x 12 kg
Napisano Ponad rok temu
klatka:
wyciskanie na ławce skośnej w górę. 12 x 50, 10 x 55, 8 x 60, 6 x 65 kg
wyciskanie na ławce skośnej w dół. 6 x 70, 6 x 80, 10 x 75 kg
rozpiętki 10 x 19, 10 x 19 kg
plecy:
przyciskanie sztangi do brzucha wpadzie 10x 46 , 10 x 46, 10 x 46 kg
przyciąganie jednej części sztangi oburącz 10 x 40, 8 x 60, 6 x 72 kg
przyciąganie uchwytu wuciągu siedząc (wioslarz). 10 x 20, 10 x 32 kg
dzisiaj przed treningiem wyciskalem na ławce prostej. Rekord 110,5 kg
No i to byloby na tyle co do układania ciezaru, zastanawiam sie czy uda mi się zrobić 114 kg do końca miesiaca.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ser żółty lub topiony (w plastrach), a dieta |
Dieta | Guest_kar0l_* |
|
|
|
Jaka dietaDieta |
Dieta |
|
|
||
Prosta dieta dla ucznia |
Dieta |
|
|
||
DIETA / PROSZE O POMOC |
Dieta |
|
|
||
Dieta |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Cykl xD
- Ponad rok temu
-
Cyklon VaQ707- Zapraszam wszystkich :)
VaQ707 - Ponad rok temu
-
Przykladowe Cykle
- Ponad rok temu
-
mono+ białko + tribulus
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-
-
Mono+CP
- Ponad rok temu
-
Ngorge+ Dorian+ BCAA+ Genesis
- Ponad rok temu
-
Xpand energized + tcm pro
- Ponad rok temu
-
relacja z cyklu PH Oxanabolon + supervar
- Ponad rok temu