11 odpowiedzi w tym temacie

[maxio62]

Mam do was pytanie bo ćwiczę już od marca trening na masę ile powinien trwać cykl?? Jest to jakos określone czy cwiczę dopoki mi się nie znudzi i w trakcie np zmiana planu na bardziej hardcorowy czy cos w tym stylu?






PS.Kiedys ktos z was podał mi linka z bajerancką stronka na której były gify/wizualizacje 3d z cwiczeniami na poszczególne partie

[VanDamme]

cwiczysz planem dopóki daje efekty,..

średnio zmienia się plan co 6-8 tygodni

tu masz tą stronkę [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[maxio62]

Heh to muszę zmienić plan bo ja non stop na tym samym jadę;D Co do stronki to nie ta na tamtej wybierałes cwiczenie i miałes jego animacje jak wykonać

[VanDamme]

Heh to muszę zmienić plan bo ja non stop na tym samym jadę;D Co do stronki to nie ta na tamtej wybierałes cwiczenie i miałes jego animacje jak wykonać

tu też masz animację

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wystarczy kliknąć na poszczególne cw

[janu]

Pamietaj tez o regeneracji. zawsze warto zrobic co jakis czas chociaz tydzien przerwy zwlaszcza jesli cwiczysz caly czas na mase.

[laska05b]

trening odzywianie i regenaracja to podstawy

[kiniux]

wiec co ile radzicie robić przerwę na regeneracje bo ja ćwiczę prawie 1,5 roku i miałem może dwie przerwy po max 2 tygodnie

[laska05b]

najlepiej jak by ci wyszlo tak zebys cwiczyl kazda grupe miesni(procz brzucha mozna go praktycznie codzien cwiczyc) 1 w tyg

[VanDamme]

wiec co ile radzicie robić przerwę na regeneracje bo ja ćwiczę prawie 1,5 roku i miałem może dwie przerwy po max 2 tygodnie

co jakiś czas ( 3 miesiace ) ja co tyle robie przerwe mniej wiecej 9-14 dni na oztrenowanie i regeneracje

[janu]

co jakiś czas ( 3 miesiace ) ja co tyle robie przerwe mniej wiecej 9-14 dni na oztrenowanie i regeneracje

Ja treningi na mase robie okolo 4 razy doroku. wyglada to mniej wiecej tak, przy treningu na mase daje z siebie wszystko potem zmniejszam intesywnosc i potrzymuje forme(tu odnotowuje najwieksze spadki), nastepnie robie okolo tygodnia przerwy na regeneracje i znowu zaczynam mniej intesywny trening. po jakims czasie zaczynam zwiekszac intesywnosc i wskakuje znowu na plan masowy. miedzy czasie przed sezonem letnim delikatna wycinka. Jesli bedziesz cwiczyl caly czas na mase to i tak w pewnym momecie przestaniesz rosnac a nawet forma moze spadac.U mnie trening masowy trwa okolo 5-6 tygodni czasami krucej czasami dluzej, jak czuje ze organizm ma dosc poprostu koncze mordercze trningi zmniejszam intesywnosc. Podczas podczymywania formy w odpowiednim momecie stwierdzam ze organizm jest dostatecznie zregenerowany i az spragniony budowania masy to zaczynam trening na mase i tak w kolo. musisz wyczuc swoj organizm.
W treningach wskazana jest przerwa na regeneracje ale w diecie niestety nie mozna sobie takiej przerwy robic. dieta musi byc caly czas trzymana bez wzgledu na to czy cwiczysz na mase czy sie rzezbisz. Oczywiscie przy treningu na mase dobrze jest troche zwiekszyc kalorycznosc, nie wielka ilosc tluszczyku przydaje sie podczas budowaniia masy miesniowej. natomiast podczas wycinki nie mozemy pozwolic sobie na nadwyzke kalori-logiczne.
No i kolejna sprawa to suplemety przy odpowiednim stazu treningowym mozemy pozwolic sobie na odpowiednia suplemetacjie. ja najwiecej suplemetow spozywam wlasnie podczas budowania masy.
To kilka slow z mojego punktu widzenia. pozdrawiam!

[VanDamme]

janu wszystko jasno i przejrzyście

wszystko zależy od naszego organizmu, od naszej diety i od suplementów których używamy do poszczególnych celów

[maxio62]

Ja ćwiczę od marca wziąłęm 4 kg gain bolica:PP plus kreatyna olimpa 1250 jeszcze ją biorę i powiem wam ze efekt średni nawet mizerny widać ponoć że się poprawiłem ale ja tego nie zauważam jakos bardzo rażąco, napewno bić i klata troche urosły plecki sie poszerzyły i zaczynam wygladać smiesznie bo jestem bardzo wąski w brzuchu i dość szeroki w ramionach( po tacie) i wyglądam jak Johnny Bravo ale mniej umięsniony:D