66 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kubuś puchatek]

wiraha nie wiesz w to, ze oni te mase zrobili na drazku i przy pomocy pompek, i... kotleta, plus litr mleka dziennie!

Mialem kumpla profesjonalnego gimnastyka, ktory pol zycia przewisial na drazkach etc. nie mial polowy tej masy. W ubraniu wygladal przecietnie, bez - imponujaco, zwlaszcza struktura miesni, separacja i gestosc.

Zreszta kolesie na silowniach bardzo malo cwicza drazka, bo:

- to naprawde ciezkie cwiczenie
- nie gwarantuje w szybkim tempie spektakularnych przyrostow
- trzeba byc relatywnie silnym do masy ciala, a wiekszosc z nich nie jest, tzn. malo ktory jest zdolny kilkanascie razy sie podciagnac, czy podniesc na klate (sztanga) dwukrotnosc swojej masy.

Polecam jednak drazek. Daje stabilne przyrosty (tzw. sucha mase miesniowa) i relatywnie duza sile do masy, buduje gorset miesniowy chroniacy przy roznego rodzaju treningu kregoslup.

Slowem: to powinno byc cwiczenie nr 1 kazdego fana sztuk walk.

K_P

[budo_anjin]

A jak sobie radzicie z wysokością mocowania tego drążka? W futrynie jest fajnie, tylko ja np. mam 190 cm wzrostu, i taki drążek mam na wysokości oczu jak stoję na ziemi...

Pozdrawiam,

[budo_kubuś puchatek]

Normalnie - cwiczac zginasz nogi w kolanach.
K_P

[budo_trzyule]

Nie do końca się zgadzam. Większość ćwiczących na siłowniach kilkanaście razy podciąga się bez trudu. Cwiczą na wyciągach, gdyż wówczas mogą pracować z ciężarem większym od własnego i pompować mięśnie
Jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę, to wypchnięcie dwukrotności własnej masy to naprawdę wyśmienity wynik.
Pozdrawiam i również zachęcam do treningu na drążku
Art3ule

[budo_hellfire]

Nie mam muła, skąd mogę go ściągnąć(ale takie dosć pewne żródło, bo nie było wirusów)...

wiraha - nie usuwaj tego za szybko, bo też chciałem looknąć

Pozdrawiam

Hellfire

[budo_wiraha]

bede trzymal w shared - luz

jak nie eMule to DC (polecam program DC++) - nazwa huba to 10mbit-1.myftp.org, no a jak nie to to pewnie Kazaa - choc tej ostatniej nie lubie

Co do ich masy - zapewne nie robili tego tylko na drazku - a wogole wygladaja mi chlopaki na takich co to na cyklach nie raz byli...

nie zmienia to fucktu, ze na drazku jakos lubie cwiczyc a wolnymi ciezarami jakos tak mniej. na maszynach to juz wogole...

kiedys takie fajne zdanie przeczytalem dla tych co maja watpliwosci, czy podciagania cos daja - "jakby podciagania nic nie dawaly to by nas tu nie bylo, bo by sie malpy pozabijaly spadajac z drzew" (oczywiscie to jest wersja dla milosnikow ewolucyjnego powstania gatunku)

pozd
WiRAHA

[budo_hellfire]

Szukałem na Kazie nie ma, ale znajomy poszuka na DC++

[budo_wiraha]

na bank na tym Hubie jest, bo ja go wlasnie z tego hubu mam. Teraz sharuje na eMule i widze ze zainteresowanie jest...

pozd
WiRAHA

[budo_anjin]

K_P:

niby tak, ale cwiczenia typu podnoszenia kolan do klatki piersiowej na przyklad odpadaja.
Pozdrawiam,

[budo_hellfire]

na bank na tym Hubie jest, bo ja go wlasnie z tego hubu mam. Teraz sharuje na eMule i widze ze zainteresowanie jest...

pozd
WiRAHA

Fajnie, ale nie mogę ściągnoć Muła z oficjalnej strony, bo są jakieś kłopoty, poza tym nie mumiem wszysktiego ustawić.(Mirror itp)
Jak ktoś ma wersję instalacyjną to proszę,bo podesłał mi na maila lub dał link skąd moge wziąć...

Ew.udostępnij na Kazie

Pozdr

[budo_hellfire]

Sorry za podwójnego posta, ale jak już ściągnąłem muła to nie umiem sobie z nim poradzić

Z jakim serwaerm mam się połączyć, bo w Shared nie ma żadnych plików gdy się łaczę z niektórymi...

[budo_end]

Zapomniałem się zapytać czy przed ćwiczeniami na drążku trzeba sie rozgrzewać czy nie ?

[budo_novocaine]

pare wymachow rekami nie zaszkodzi, ja przed mykiem wymykiem zawsze robie, przed podciaganiem lokcie troche (choc do wyprostowanych i tak nie robie). rozgrzewka na pewno nie zaszkodzi, czego nie mozna powiedziec o jej braku.

[budo_tora]

na drążku mozesz robic następujące cwiczenia:
podciąganie szerokim nachwytem - górne części najszerszych grzbietu
podciąganie na szerkość ramion - dolne czesci najszerszych grzbietu
podciąganie podchwytem - duze zaangazowanie bicepsów
unoszenie nóg w zwisie - miesnie proste brzucha.

[budo_end]

Dzięki za odpowiedzi

[budo_sakul]

na drążku mozesz robic następujące cwiczenia:
podciąganie szerokim nachwytem - górne części najszerszych grzbietu
podciąganie na szerkość ramion - dolne czesci najszerszych grzbietu
podciąganie podchwytem - duze zaangazowanie bicepsów
unoszenie nóg w zwisie - miesnie proste brzucha.

Nieeeeeeeee A ja tu sie dla ramion podciągam. Nie mówcie mi że na drążku ramion się nie ćwiczy.

[budo_tora]

Nieeeeeeeee A ja tu sie dla ramion podciągam. Nie mówcie mi że na drążku ramion się nie ćwiczy.

chodzi Ci o barki? na nie są calkiem inne cwiczenia, podciągania są wybitnie na plecy.

[budo_power-zone]

Ramiona rowniez pracuja przy kazdym podciaganiu, a najbardziej przy:

podciąganie podchwytem - duze zaangazowanie bicepsów

tak jak kolega napisal wczesniej.

[budo_end]

Zapomnialem się zapytać najwazniejszego. Ile średnio takich podciągnieć dziennie? Znaczy sie ile jest zalecane? Dla mnie 10 to jest jak narazie max(co 3 podciągniecia przerwa-kilkanaście sekund)

[budo_novocaine]

ja max podchwytem zrobie 12, nachwytem 8.
dlatego teraz zaczalem robic na zmiane; 5razy nachwyt, od razu 5 podchwyt chwila odpoczynku i znow. zaczalem tak robic dzis :wink:
efekty zobaczymy za jaaakis czas.