4 odpowiedzi w tym temacie

[budo_spec]

Chcę ćwiczyć tak żeby równomiernie mi szła masa i siła, chcę zastosować progresję od 65%-85%. Teraz niewiem co wybrać 12-10-8-6 czy 10-8-6-4. Klatę ćwiczę raz w tygodniu tak więc mogę jej na maxa dać popalić
I jeszcze sprawa kolejności ćwiczeń, żeby niebyło jednolicie dałem coś takiego:
wyciskanie płasko
rozpiętki
wyciskanie skos
przeniosy (to ćwiczonko tylko na dopompowanie bo i tak chcę je zastąpić pompkami na poręczach tylko że najpierw trzeba te poręcze załatwić :roll: )
Oczywiście jeśli macie jeszcze inne dobre pomysły na równomierną masę i siłę to walcie śmiało

Z góry dzięki za odpowiedzi.

[budo_biceps]

No fajnie, ale czemu ćwiczysz tylko klatę? Pozostałych partii mięśni nie można tak po prostu pominąć!

No dobra. Powiadasz że chcesz mieć duże cycki? Więc ćwicz dość intensywnie na tym cotygodniowym treningu a przede wszystkim tego (bardzo) dużo jedz. Bez tego masa w ogóle ci wzrośnie. Z tym że jak będziesz ćwiczył tylko raz w tygodniu na klatę, a na inne mięśnie nic nie będziesz robił, to będziesz miał masę mięsniowa na klacie i masę tłuszczową gdzie indziej. Ale to nie moja sprawa. Acha i jeszcze jedno. Raz na jakiś czas zmieniaj sobie kolejność ćwiczeń i ćwicz też ze zmienną intensywnoscią tzn. jeden tening lżejszy inny cięższ jeszcze inny średni itd.

Ja tam obecnie doszlifowuję swoją żeźbę. Masę polecam robić na zimę, gdy nie ma upału i tym samym nie jesteś zmuszony chodzić bez koszulki.

[budo_spec]

ej ale gdzie ja tu napisałem że chcę ćwiczyć tylko klatę ? ćwiczę wszystkie partie raz w tygodniu co do jedzenia też wiem jak się odżywiać, miałeś pytanie w temacie to po co pisałeś o tym o czym sam wiem. A co do zmienności intensywności to to jest bezsensu jak ćwiczę klatę raz w tygodniu bo dzięki temu mogę robić hardcorowe trenigni Swoim postem w niczym mi niepomogłeś ale mimo wszystko dzięki 8)

[budo_biceps]

No wiesz... chyba już zgłupiałem na starość czy co ale tak coś mi do łba strzeliło że tylko klatę robisz.
A co do zmienności treningów - to wcale nie jest bez sensu. Na jednym możesz stosować system 12-10-8-6 a na drugim 10-8-6-4. Kminisz co napisałem?

[budo_spec]

spoko, zrobię tak i zobaczymy