66 odpowiedzi w tym temacie

[budo_hellfire]

Dla mnie 10 to jest jak narazie max(co 3 podciągniecia przerwa-kilkanaście sekund)

To próbuj teraz 4 podcięgnięcia - przerwa - by był postęp

Zapomnialem się zapytać najwazniejszego. Ile średnio takich podciągnieć dziennie? Znaczy sie ile jest zalecane?

Ile możesz. Nie ma sensu robić 3, gdy wytrzymasz 10(bo nie ma postępu), a 50 nie zrobisz, bo za dużo...
Ważne jest,żeby trenować i robić postępy, lub przynajmniej starać się być na jednym poziomie...

[budo_sakul]

Jak dla mnie to lepiej trzy razy zrobić 50% maksa, niż raz 100%.

[budo_nightwolf]

jezeli jestescie za wysocy to polecam zawiesic drazek na strychu we wlazie na poddasze (domy) ja mam 187 cm i brat 193 i spokojnie dla nas wystarcza, podciagamy sie bez zginania nog, no i juz prawie 8 lat - jak to robic? jezeli juz ma sie za soba jakis trening na silowni lub cos to krotkie podciagniecie w prawie max zgietym stawie lokciowym, takie zeby caly czas czuc bylo napiecie miesni, pelne to dla tych ktorzy chca masy nabrac, ale rzeczywiscie jak k_b napisal cwiczenie nr 1 dla cwiczacych SW swietnie rozwija miesnie grzbietu i rak, a no i na koniec powiedzcie jakie sa wasze rekordy moj to 22 pelne podciagniecia z wyprostem:P

[budo_sysyphus]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ja mam wkrety w futryne, kawal emaliowanej rury, jakies pierscienie, zaciski... ojciec mi to zmontowal.

[budo_vaio]

wielkie dzieki za ten link!

[budo_złooo]

A gdzie można kupić drążek przyścienny taki, jakie są na wyposażeniu szkół?

Sposób mocowania do ściany taki jak np. tutaj:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
(Te "szkolne" są jednak mniej udziwnione, bardziej estetyczne i mają 2 sposoby mocowania - do ściany lub do drabiny gimnastycznej.)

[budo_lostboy]

mam pytanko odnosnie wykonywania podciagniec na drazku w szerokim uchwycie futryna blokuje mi lokcie podczas podciagania.Czy w takim wypadku cwiczenie jest wykonywane prawidlowo?
pozdro :twisted:

[budo_piotrekde1]

Według mnie to nie przeszkadza, ale nie jestem pewny bo niemam takiego problemu.

[budo_łukasz15]

a co sadzicie otym??
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_skylark1987]

Nie no wydaje sie ok ten drozek mam podobny

[budo_navyseal]

Drązek świetne cwiczenie, aktualnie udaje mi sie zrobic 5 podciagniec na jednej rece, druga reka spoczywa na barku, ale to wymagało duzo czasu aby to tego dojsc.

Rodzaje podciagniec:
- Waski Nachwytem/Podchwytem
- Sredni(łokcie i przedramie tworza kąt 90 stopni) Nachywtem/ Podchytem
- Szeroki Nachwytem/Podchytem Do Klatki
- Szeroki Nachwytem Do Karku
- Commando ( dłon przy dłoni, równolegle do drązka , podciagami sie do jednego barku)

Przygotownie do podciagania jedną reką.
- Jedna reka podchytem/nachytem drugą Wraz z wzrostem umiejetnosci oddalamy od drugiej reki.
- Jedna reka podchwytem, druga recznik( ramie toworzy kat 90 stopni) Wraz z wzrostem umiejetnosci, reka ktrora trzyma recznik, przesówamy ja w dół
- Sredni(łokcie i przedramie tworza kąt 90 stopni) z 2 recznikami
- Wiszenie nachytem/Podchytem. Wisimy w "połowie drogi" wraz z wzrostem umiejetnosci mozna stosowac chwyt niepełny lub używac mniej palców

[budo_dzikipl]

Witam

Mam pytanko przeczytałem wątek mam nadzieję ze się nie powtórzę:

Jak jest z podciąganiem nachwytem i podchwytem? Robić je jednego dnia?

Robić najpierw całą serię podchwytem a potem nachwytem jednego dnia?

Jeśli 1 dnia wszystko to co najpierw nachwyt czy podchwyt, robić to naprzemiennie?

Czy lepiej jednego dnia nachwytem a drugiego podchwytem?

Ja bedąc w "szczycie formy" robiłem najpierw całą serie podchwytem(3x12) a potem całą serię nachwytem (4x8) jak widać moje wyniki nie były zachwycające

[budo_kredkowicz]

Zgadzam się z wami... Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie. Rozwija różne partie mięśni. Dobrze wpływa na kręgosłup i ogólną poprawę kondycjii. Teraz mogę zrobić 8 podciągnięć. Nie jest to dobry wynik, bo rok temu robiłem 13. Niestety wyszedłem z formy i muszę zabrać się do pracy.

[budo_kubas§]

i ogólną poprawę kondycjii.

to znaczy co jak bede sie podciągał to bede mógł dłużej biegać bo poprawie sobie kondycje podciąganiem 8O

[budo_kredkowicz]

to znaczy co jak bede sie podciągał to bede mógł dłużej biegać bo poprawie sobie kondycje podciąganiem

Nie napisałem o wydolności :wink: . Tylko ogólnie podciąganie dobrze wpływa na różne partie mięśni.

[budo_kubas§]

dla mnie to jedno 8) ale nie zauważyłem jak sie podciągałem jakiegoś bonusu i innych rzeczach które robiłem, wiec jako takiej ogólnej kondycji nie poprawia

[budo_derin]

na drązku na pewno wzrasta wydolnosc miesni. Przypomnijcie sobie jak zaczynaliscie z drązkiem a teraz.

[budo_unknown]

a ja takie pytanie mam
ile razy cwiczyc w tygodniu na tym drazku zeby sila wzrastala i ale zeby miesien zbytnio masy nie tracil i bron boze sie nie spalil

pyzdra

[budo_unknown]

a ja takie pytanie mam
ile razy cwiczyc w tygodniu na tym drazku i np ile serii zeby sila wzrastala i ale zeby miesien zbytnio masy nie tracil i bron boze sie nie spalil

pyzdra

[budo_kredkowicz]

Myślę, że 3 razy w tygodniu byłoby optymalnie. Pozatym podciąganie nie jest "drastycznym" sposobem budowania siły, wytrzymałości i wydolności mięśnia. Poleciłbym Ci 3,4, serie i jeszcze zależy ile razy się podciągasz w czasie jedenj serii.