13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ziomek-tomek]

Co robic aby barki byly szerzej rozstawione?

[budo_crazymiro]

Ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć

[budo_vince]

kosci nie rozciagniesz, wiec jesli masz budowe ektomorfika, czyli jestes wysoki szczuply i raczej waski w ramionach, to jedyne, co mozesz zrobic to zwiekszyc miesnie naramienne, innymi slowy jak napisal przedmowca: cwiczenia na silowni.

[budo_crazymiro]

Przedewszystkim praca nad każdą partią mięśni. Przedewszystkim wyciskanie na bary; podnoszenie hantli przed siebie; na boki (stojąc prosto i będąc zgiętym w pasie). Ważne jest aby pracowały całe barki, a nie tylko określone grupy. Czytałem dawniej, że świetnym ćwiczeniem na "rozrost" barów są pompki stojąc na rękach przy ścianie. Niestety nie robię, bo nie daję rady :wink:

[budo_kane]

Oprocz tego co powiedzieli przedmowcy to nie garb sie i zawsze "sciagaj" barki do tylu wypychajac klate .

[budo_liczmistrz]

Pływaj. Duzo.

[budo_crazymiro]

Oprocz tego co powiedzieli przedmowcy to nie garb sie i zawsze "sciagaj" barki do tylu wypychajac klate .

Dokłądnie. Pozycja w jakiej wykonujesz ćwiczenia to ważna sprawa. Plecy zawsze proste, brak niepotrzebnych ruchów, tylko praca barami i efekt murowany. Po "paru" miesiącach wyniki powinny byćwidoczne 8)

[budo_zapas]

polecam drazek duzo podciagniec i tak jak przedmowcy plywanie ,silownia

[budo_słoniak]

Ćwiczyć równomiernie barki, grzbiet i klatkę, chodzić prosto i często prężyć się do lustra (poważnie pomaga).

[budo_ziomek-tomek]

Nie dosz ze bede mial szerokie bary to jeszcze prosty kregoslup(sorry za brak polskich liter ale cos mi sie zrobilo z klawiatura )

[budo_tora]

na szerokie bary najlepsze są cwiczenia
unoszenie sztangielek bokiem
podciąganie sztangi do brody
wykonuj je zawsze na początku treningu barków

[budo_amigo]

dobrze rozwinięte barki są oznaką tężyzny fizycznej ale wszystko musi być proporcjonalne. wielu ćwiczących na siłowni zaniedbuje niektóre partie mięśniowe, takie jak nogi czy przedramiona a potem śmiesznie to wygląda jak koles ma 115 w klacie a łydki komara.
ps. chcesz poszerzyc plecy? ćwicz najszersze grzbietu, te mięsnie naprawde duzo dodają do wyglądu

[budo_uirapuru]

Czytałem dawniej, że świetnym ćwiczeniem na "rozrost" barów są pompki stojąc na rękach przy ścianie. Niestety nie robię, bo nie daję rady :wink:

tak trafiłem przypadkiem na ten topic, nie mam zamiaru się chwalić, po prostu powiem, że sprawdziłem empirycznie (dużo chodzę na rękach, pompuję w tej pozycji, ogólnie sporo elementów przy staniu na rękach) i powiem szczerze, że MOIM zdaniem nie ma lepszej metody na rozwój górnych partii ciała - plecy wręc puchną, ręce - biceps, triceps, przedramiona, górny "cyc", brzuch, grzbiet.... dla mnie bomba... 15 pompek na szybko pod ściana to mój maks to tylko moja metoda, wiec kazdy robi jak chce. moim zdaniem zdrowsze dla stawów i dajace "wygodniejsze" efekty jest cwiczenie z ciezarem wlasnego ciala (podciagniecia na drążku, rozne warianty pompek, chodzenie na rekach) niż z ciężarem mechanicznym.... ale to moje spostrzeżenia.

[budo_mijar]

Ad. pomek na rękach:

Wyciągać ze stania na głowie czy po prostu głębokie ugięcie rąk i do wyprostu??